以下是已在上海疫情中心被封闭40天的朋友给出的一些私人建议，请逐条仔细阅读——
1、自己或家人有慢性病需要长期服药的，立即马上去医院配足两个月的量（一般一次可配一个月，向医生求情可以配到两个月）。一旦封城，配药就医是最最最最最最困难的事。常用药品也请准备一下。
2、如果有独居且身体不佳或长期住养老院的老人家属，尽量在封城前接到自己身边。你是他/她可能唯一的依靠。（此条非常重要！)
3、囤足食物。冰箱有限，优先可以长期常温储备的食物，包括并不限于常温牛奶、鸡蛋、部分水果、根茎类蔬菜、罐头、主食（非常重要）以及方便食品（午餐肉请作为战略储备）等。另，准备容器土培或水培葱、蒜等。
4、鉴于中国烹饪的复杂性，请留意家里的油盐酱醋等各种调料和烹饪用品（各多备一份）。
5、这其实是比4更重要的一条，家中卫生用品需超量储备，包括并不限于卫生纸、卫生巾、洗洁精、洗衣液、消毒用品、酒精喷雾、垃圾袋、保鲜膜等，因为封城期间你在家的时间大大增加，消耗成比例增加，请做好计算。
6、家里有位置的话，购入冰柜。
7、趁早检修家中的热水器、下水道、网络等坏了不会死，但会严重影响生活质量的设施。一旦封城，检修会很困难。
8、烟、酒、茶、咖啡等成瘾性物品请足量储存。烟的价格在封城一周后会有150%-300%的不同涨幅。
9、在家周围逛一圈，找到1公里范围内的老式超市、药房、水果铺、蔬菜铺、烟杂店等，立即记下他们的电话并加老板微信（或微信群），这些线下店能实实在在地解决一些（不是全部）需求。
10、买一套简易的理发工具。
11、开始认识你的邻居们。你需要他们，有时他们也会需要你。
12、找一些满足自己的兴趣爱好的物事，书也好，玩具也好，用来填满时间。
13、婴儿与宠物，所有消耗品足量储备。
14、家中有学龄儿童（小学到高中），备足打印机墨盒、A4纸，没有打印机的速速买打印机。以及其他文具用品，包括并不限于各类笔、本子、修正带等。
以上转自藤井树微博
1、自己或家人有慢性病需要长期服药的，立即马上去医院配足两个月的量（一般一次可配一个月，向医生求情可以配到两个月）。一旦封城，配药就医是最最最最最最困难的事。常用药品也请准备一下。
2、如果有独居且身体不佳或长期住养老院的老人家属，尽量在封城前接到自己身边。你是他/她可能唯一的依靠。（此条非常重要！)
3、囤足食物。冰箱有限，优先可以长期常温储备的食物，包括并不限于常温牛奶、鸡蛋、部分水果、根茎类蔬菜、罐头、主食（非常重要）以及方便食品（午餐肉请作为战略储备）等。另，准备容器土培或水培葱、蒜等。
4、鉴于中国烹饪的复杂性，请留意家里的油盐酱醋等各种调料和烹饪用品（各多备一份）。
5、这其实是比4更重要的一条，家中卫生用品需超量储备，包括并不限于卫生纸、卫生巾、洗洁精、洗衣液、消毒用品、酒精喷雾、垃圾袋、保鲜膜等，因为封城期间你在家的时间大大增加，消耗成比例增加，请做好计算。
6、家里有位置的话，购入冰柜。
7、趁早检修家中的热水器、下水道、网络等坏了不会死，但会严重影响生活质量的设施。一旦封城，检修会很困难。
8、烟、酒、茶、咖啡等成瘾性物品请足量储存。烟的价格在封城一周后会有150%-300%的不同涨幅。
9、在家周围逛一圈，找到1公里范围内的老式超市、药房、水果铺、蔬菜铺、烟杂店等，立即记下他们的电话并加老板微信（或微信群），这些线下店能实实在在地解决一些（不是全部）需求。
10、买一套简易的理发工具。
11、开始认识你的邻居们。你需要他们，有时他们也会需要你。
12、找一些满足自己的兴趣爱好的物事，书也好，玩具也好，用来填满时间。
13、婴儿与宠物，所有消耗品足量储备。
14、家中有学龄儿童（小学到高中），备足打印机墨盒、A4纸，没有打印机的速速买打印机。以及其他文具用品，包括并不限于各类笔、本子、修正带等。
以上转自藤井树微博
#网聚青城# 【呼和浩特体育中心游泳馆、综合体育馆今日起开放】呼和浩特体育中心在确保全面做好疫情防控工作的同时，秉承“一切以安全为主”的开放原则，于4月24日起恢复场馆（游泳馆、综合体育馆）对外开放。为了保障您和他人的健康与安全，请您遵守场馆各项措施，共同营造安全、卫生、文明、有序的游泳健身环境。
近日，呼和浩特体育中心为全面开放做足准备，并加强日常防护。
1.室内场馆恢复开放之前，根据需求购置配备不少于一周的消毒液、口罩及体温探测仪等疫情防控物资。
2.场馆每日保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。
3.洗手间保持清洁和干爽并保证水龙头等设施正常使用。
4.公用物品及公共接触部位或区域加强清洗和消毒。
入场须知
一、请积极配合工作人员做好防疫相关工作，在排队入馆时请您务必：
1、全程佩戴口罩，办理业务时需保持一米间隔。
2、配合体温检测（≥37.3℃禁止入内）。
3、现场扫描青城码，呈现绿码。
4、查验青城码页面下方“通行大数据行程卡”（14天内途径中高风险地区人员——行程码带*号，出示四次核酸结果阴性证明，出示有效证件重点登记后方可入馆。14天内有呼和浩特市辖区外行程人员出示三次核酸结果阴性证明，有效证件重点登记后方可入馆）。
5、查验青城码页面下方“新冠疫苗接种电子凭证”（一次疫苗未接种者禁止入场）。
二、为加强疫情防控、便于管理、减少聚集，我中心游泳跳水馆、综合体育馆实施限流，游泳馆、冰场的同时在场人数不超过核定人数上限的50%。
三、14天内有国内疫情高、中风险地区旅居史，或与确诊病例有接触史的人员、谢绝进入场馆。
四、如在健身过程中发现自己或他人高烧、咳嗽不止等疑似症状、应通知工作人员拨打120急救电话，并报告卫生防疫相关部门。
感谢您的理解与配合！
（呼和浩特日报）
近日，呼和浩特体育中心为全面开放做足准备，并加强日常防护。
1.室内场馆恢复开放之前，根据需求购置配备不少于一周的消毒液、口罩及体温探测仪等疫情防控物资。
2.场馆每日保持环境卫生清洁，及时清理垃圾。
3.洗手间保持清洁和干爽并保证水龙头等设施正常使用。
4.公用物品及公共接触部位或区域加强清洗和消毒。
入场须知
一、请积极配合工作人员做好防疫相关工作，在排队入馆时请您务必：
1、全程佩戴口罩，办理业务时需保持一米间隔。
2、配合体温检测（≥37.3℃禁止入内）。
3、现场扫描青城码，呈现绿码。
4、查验青城码页面下方“通行大数据行程卡”（14天内途径中高风险地区人员——行程码带*号，出示四次核酸结果阴性证明，出示有效证件重点登记后方可入馆。14天内有呼和浩特市辖区外行程人员出示三次核酸结果阴性证明，有效证件重点登记后方可入馆）。
5、查验青城码页面下方“新冠疫苗接种电子凭证”（一次疫苗未接种者禁止入场）。
二、为加强疫情防控、便于管理、减少聚集，我中心游泳跳水馆、综合体育馆实施限流，游泳馆、冰场的同时在场人数不超过核定人数上限的50%。
三、14天内有国内疫情高、中风险地区旅居史，或与确诊病例有接触史的人员、谢绝进入场馆。
四、如在健身过程中发现自己或他人高烧、咳嗽不止等疑似症状、应通知工作人员拨打120急救电话，并报告卫生防疫相关部门。
感谢您的理解与配合！
（呼和浩特日报）
【健康生活】做好这9件事，能将心血管疾病推迟10年！
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们科普每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们科普每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
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