减肥日记：2022.04.25 星期一 天气晴
DAY3⃣饮食
早餐：一袋酸奶+一根香蕉+一个小芒果+舍友给的一个肚脐饼（红糖味的 蛮养生）
午餐：上了大学第一次吃的食堂泡菜汤 汤没喝完 但是里面的菜和豆腐都被我吃干净啦 还有赠的小菜 我选了西兰花和包菜 米饭吃了不到三分之一 可回购 很好喝！
晚餐：在香蕉和咖啡☕️之间选择了☕️，因为喝完会抑制食欲～
（附上今早体重 明天应该差不多能到128啦 继续继续加油减肥[心]）
DAY3⃣饮食
早餐：一袋酸奶+一根香蕉+一个小芒果+舍友给的一个肚脐饼（红糖味的 蛮养生）
午餐：上了大学第一次吃的食堂泡菜汤 汤没喝完 但是里面的菜和豆腐都被我吃干净啦 还有赠的小菜 我选了西兰花和包菜 米饭吃了不到三分之一 可回购 很好喝！
晚餐：在香蕉和咖啡☕️之间选择了☕️，因为喝完会抑制食欲～
（附上今早体重 明天应该差不多能到128啦 继续继续加油减肥[心]）
【健康生活小百科 吃5类食物易胀气】
●西兰花、卷心菜和甘蓝。十字花科蔬菜所含的复合糖(能被肠道菌发酵利用)，在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气。
●豆类。扁豆、大豆和豌豆等食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。
●乳制品。吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。
●苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。
●过咸食物。高钠饮食会引发水肿，导致胀气，多喝水有助于排除体内多余盐分。
●西兰花、卷心菜和甘蓝。十字花科蔬菜所含的复合糖(能被肠道菌发酵利用)，在发酵之前都处于未消化状态，容易产生气体，导致胀气。
●豆类。扁豆、大豆和豌豆等食物富含蛋白质，但也含有人体无法吸收的糖和纤维，容易导致胀气。豆类最好与容易消化的米饭和藜麦等全谷食物搭配食用。
●乳制品。吃过奶酪或喝完牛奶感觉肚子胀气，可能是乳糖不耐受所致。乳糖不耐受患者最好选择低乳糖的替代品。
●苹果。苹果中含有很多人无法耐受的果糖和山梨糖醇，食用过多容易腹部胀气。
●过咸食物。高钠饮食会引发水肿，导致胀气，多喝水有助于排除体内多余盐分。
读书日安静午后[微风]
我坐下更新菜谱[报税]
鸡胸肉蔬菜饼#微博厨房大赛##网红菜挑战赛#
鸡小胸300克，西兰花两朵，胡萝卜半根，玉米和豌豆粒各一小把，鸡蛋一个也可不用
加什么蔬菜自己可调整
调味料：蚝油、盐、胡椒粉、生抽适量、麻油少许(没称无法精确到克[求饶])
至于咸淡可以先煎一小块尝下
鸡小胸去掉中间那条筋及膜后打或剁成蓉，胡萝卜及西兰花也打下，加入调味料搅拌均匀。
手沾水取适量肉末拍成小饼下锅煎，可加盖中小火焖一下确定中间熟透，再开锅翻面用锅铲压一压两面煎黄即可～
我坐下更新菜谱[报税]
鸡胸肉蔬菜饼#微博厨房大赛##网红菜挑战赛#
鸡小胸300克，西兰花两朵，胡萝卜半根，玉米和豌豆粒各一小把，鸡蛋一个也可不用
加什么蔬菜自己可调整
调味料：蚝油、盐、胡椒粉、生抽适量、麻油少许(没称无法精确到克[求饶])
至于咸淡可以先煎一小块尝下
鸡小胸去掉中间那条筋及膜后打或剁成蓉，胡萝卜及西兰花也打下，加入调味料搅拌均匀。
手沾水取适量肉末拍成小饼下锅煎，可加盖中小火焖一下确定中间熟透，再开锅翻面用锅铲压一压两面煎黄即可～
✋热门推荐