离职了

让我依依不舍的是这里的同学和朋友。

今天是上海职业生涯的最后一天，也是工作时间最长的一份工作，差不多快6年。

这份工作让我思考了未来的各种可能性，2020开始花了一年半时间过上了没有周末没有假期以外卖为主的生活，早上7点出门晚上12点睡觉，参加了注册会计师，法律从业资格，中级会计师，专利代理师各种考试。

在个人成长的路上认识了很多优秀的朋友，让我在沮丧的时候总是能看到光。

道阻且长，行则将至，行而不辍，未来可期，岁月带伤，亦有光芒。

#注册营养师[超话]#开灯睡觉有损健康[话筒]

3月14日《美国国家科学院院刊》（PNAS）发表的最新研究（图1），睡眠时暴露于中等室内光照下，仅一晚就能观察到血糖和心血管调节受损，长期会从而增加心脏病、糖尿病和代谢综合征风险。

夜间睡眠时的光照会增加交感神经系统的激活，导致身体无法得到有效休息。人们很难进入深度睡眠，而且睡眠持续性差，容易中途醒来。人们在开灯房间睡觉后，第二天就会出现胰岛素抵抗。

2019年JAMA Internal Medicine 发表的一项大规模研究（图2），发现晚上开灯睡觉会导致女性肥胖。

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好好睡觉就会瘦？

好好睡觉一直是减重当中很常被强调的事情。不过好好睡觉会减重的原因，只有身体调节吗？

2022年2月的这篇文章告诉我们说：睡觉真的可以降低 卡路里 摄取。

实验者找了80位每天睡小于6.5个小时的过重（BMI25-29.9)受试者，随机分派到2组，对照组维持目前生活，实验组则被卫教以及调整睡眠时间到8.5个小时，实验维持2周，主要目标是看热量摄取是不是有减少。

最后发现，实验组一天比对照组多出1-1.4小时的睡眠时间，并且每天显著减少了270卡的热量，不过在体重上并没有显著改善。

少270卡，换成食物大概是1/3杯珍奶，一碗多一点的白饭，或是打一个钟头的羽球，慢跑半个小时到一个小时⋯⋯

看到这里有没有觉得，运动的要死，不如好好 睡觉。

懒病发作时，多睡一个小时就可以少跑半个钟头的步，

当然，不是鼓励大家都去睡觉就可以不要运动了，事实上运动所能带来的益处远比控制体重还要来得高。一样的，拥有充足且足够时间的睡眠，也不只是为了少摄取270卡，充足且安稳的睡眠是可以带来非常多好处的。

这也是为什么一直讲这句话：
好好吃饭 好好生活 好好睡觉…..有空去运动 https://t.cn/RpzsaHS