减肥要成功避开四个“坑” 运动后半小时内别进食
天气逐渐变暖，脱下厚厚的冬装，你对自己的身材还满意吗？贴了一个秋冬的“膘”，气温一回暖，衣服穿薄一点，不少人身板悄悄加“厚”了一号，这对于爱美的女性来说，简直难以忍受。但是想要成功瘦下来谈何容易!知道大家急需专业意见，
你有多胖？对照这三个标准查查看
想减肥，第一步应当从了解肥胖开始。介绍，判断人体肥胖有三个维度：
1.人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
2.腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
3.人体体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。
看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在，在医院的体重管理门诊，通过“人体成分分析”检查，还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量，让减肥更有针对性。
“糖”吃得太多不长胖才怪
导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡，即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。
碳水化合物是人体所需的主要营养素之一，每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”，它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多，超过你自身的日常所需，碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内，从而导致了肥胖。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给，从而动用你自身的脂肪，通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的
这四个减肥误区你中了没？
误区一：节食
很多人通过节食减肥，但却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间，恢复正常饮食后，体重更是出现“报复性反弹”。
通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低
“基础代谢率是指人静止不动的时候人体所要消耗的能量，它决定着一个人是否容易肥胖。基础代谢率越高，说明人体消耗能量越多，越不容易胖。”曾青山解释说，基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。
节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。
误区二：光吃素
水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。
100克的瘦肉中碳水化合物的含量为小于1%，而米面类的碳水化合物含量高达70%~80%，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以，吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低
有些女性会选择用水果沙拉当晚餐，但这也有讲究。增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等，减少含糖高水果的比例，特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果，另外，土豆等碳水化合物也要少吃
误区三：只吃粗粮杂粮
对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理
误区四：运动后喝饮料
“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭!”曾青山说，运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来，这是导致运动减重失败的常见原因
“因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更多，运动后马上进食不仅不能减肥，还可能摄入过多。”运动过后该怎么吃，曾青山给出三点建议：
1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体
2.运动后半小时内尽量不要进食(水除外)，不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食
3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等
提醒，慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，运动减肥要以一周超过两次、每次一小时、有出汗的运动方式才能消耗掉脂肪，比如快步走、游泳、平板支撑等。
天气逐渐变暖，脱下厚厚的冬装，你对自己的身材还满意吗？贴了一个秋冬的“膘”，气温一回暖，衣服穿薄一点，不少人身板悄悄加“厚”了一号，这对于爱美的女性来说，简直难以忍受。但是想要成功瘦下来谈何容易!知道大家急需专业意见，
你有多胖？对照这三个标准查查看
想减肥，第一步应当从了解肥胖开始。介绍，判断人体肥胖有三个维度：
1.人体BMI指数：体重(kg)/身高(m)的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。
2.腰围：男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。
3.人体体脂肪率：它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂>25%、女性>30%就是肥胖一族。
看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。现在，在医院的体重管理门诊，通过“人体成分分析”检查，还可以帮助你分析人体的脂肪占比、肌肉含量甚至是内脏器官的脂肪含量，让减肥更有针对性。
“糖”吃得太多不长胖才怪
导致肥胖的根本原因在于营养摄入失衡，即摄入了过多的碳水化合物及能量过剩。
碳水化合物是人体所需的主要营养素之一，每天给我们的身体源源不断的能量。碳水化合物也可以理解为“糖”，它广泛地存在于我们的食物中。正常人体通过糖分获得能量。你如果天天糖分(碳水化合物)摄入过多，超过你自身的日常所需，碳水化合物会变成大量的葡萄糖，肝细胞便会将过剩的葡萄糖转变为脂肪储存于体内，从而导致了肥胖。减少摄入碳水化合物来阻断葡萄糖对人体过多的能量供给，从而动用你自身的脂肪，通过燃烧脂肪供给能量实现减肥的目的
这四个减肥误区你中了没？
误区一：节食
很多人通过节食减肥，但却怎么也瘦不下来。特别是过一段时间，恢复正常饮食后，体重更是出现“报复性反弹”。
通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低
“基础代谢率是指人静止不动的时候人体所要消耗的能量，它决定着一个人是否容易肥胖。基础代谢率越高，说明人体消耗能量越多，越不容易胖。”曾青山解释说，基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。
节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。
误区二：光吃素
水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。
100克的瘦肉中碳水化合物的含量为小于1%，而米面类的碳水化合物含量高达70%~80%，甚至连水果、蔬菜和奶类的碳水化合物都比瘦肉高。所以，吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低
有些女性会选择用水果沙拉当晚餐，但这也有讲究。增加高蛋白质的肉类如鸡胸肉、鸭胸肉、鸡蛋、鱼等，减少含糖高水果的比例，特别是香蕉、苹果、荔枝、龙眼等高糖的水果，另外，土豆等碳水化合物也要少吃
误区三：只吃粗粮杂粮
对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多;另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理
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1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体
2.运动后半小时内尽量不要进食(水除外)，不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食
3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等
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新年新置頂
易雅/相葉
叫我葉葉or多肉也ok！常用稱呼還有雞腿雞崽，隨意叫
喜歡的人是相葉裕樹
馬神彈世界第一可愛，對，就是這條置頂唯一的配圖，他是最好的，我愛他
主坑ygo/法芙娜/bs/柯南/mlk/網舞/es/高達/凹凸，有看假面騎士和戰隊
內容非常無聊，一般都是現充日常，偶爾會產出一點畫or段子。本質是半個段子手。
knightsP，一個過激knights顏吹。
是個牌手，雖然現在不怎麼打牌。ygo/bs實卡。ygo寶玉/光子，bs水果/異魔神。
主推馬神彈/約翰·安德森/朱櫻司/朔間凜月/青葉つむぎ/卡米爾/季光虹/懷特密魯
網舞青二/四天B/立海一代不畢業。
FF14沉迷中，是個黑魔，座標摩杜納
只會給推花錢，其他啥都不會。
極少unfo。雷區不多。不會介意互fo好友刷什麼cp和番。既然都回fo了就代表我喜歡你，你刷什麼我都不介意，說不定還吃了安利呢。unfo唯一理由祇有三觀不同。
不一定會回fo，衹要跟我多說話我就會回fo了，真的( ´Д｀)但是因為微博內容實在太無聊了不建議fo
偶爾玩cos，目前是現充
性格大概不太招人喜歡，偶爾有過激發言，所以感謝你的關注。
易雅/相葉
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喜歡的人是相葉裕樹
馬神彈世界第一可愛，對，就是這條置頂唯一的配圖，他是最好的，我愛他
主坑ygo/法芙娜/bs/柯南/mlk/網舞/es/高達/凹凸，有看假面騎士和戰隊
內容非常無聊，一般都是現充日常，偶爾會產出一點畫or段子。本質是半個段子手。
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主推馬神彈/約翰·安德森/朱櫻司/朔間凜月/青葉つむぎ/卡米爾/季光虹/懷特密魯
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FF14沉迷中，是個黑魔，座標摩杜納
只會給推花錢，其他啥都不會。
極少unfo。雷區不多。不會介意互fo好友刷什麼cp和番。既然都回fo了就代表我喜歡你，你刷什麼我都不介意，說不定還吃了安利呢。unfo唯一理由祇有三觀不同。
不一定會回fo，衹要跟我多說話我就會回fo了，真的( ´Д｀)但是因為微博內容實在太無聊了不建議fo
偶爾玩cos，目前是現充
性格大概不太招人喜歡，偶爾有過激發言，所以感謝你的關注。
补完TV版高达OO打卡
我觉得我需要找慈英臣治愈一下，，，
第一季听着三木叔的声音脑海里全是哇好温柔，第二季就变成了一听到就莫名难受的状态，关键是看他那张脸还怪不起来[悲伤]
然后看到第二季片尾曲，，，我只想说啊，如果我入了洛提坑，一定是官方的锅！
还有，这里面的女主就是高达！我没错！
还有，高达OO的确很好看啊，每个人都发挥了角色该有的作用，虽然有很多人的名字我都记不住(×_×#
我觉得我需要找慈英臣治愈一下，，，
第一季听着三木叔的声音脑海里全是哇好温柔，第二季就变成了一听到就莫名难受的状态，关键是看他那张脸还怪不起来[悲伤]
然后看到第二季片尾曲，，，我只想说啊，如果我入了洛提坑，一定是官方的锅！
还有，这里面的女主就是高达！我没错！
还有，高达OO的确很好看啊，每个人都发挥了角色该有的作用，虽然有很多人的名字我都记不住(×_×#
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