#菜鱿晨练日志#
20220216
墙爬的时候其实自己可以多挪一丢丢 但是考虑到三组 9/6/3的次数以及我这个渣肩背,果断还是按推阶做法。(毕竟本来也做不了标准的)今天15lbs做支撑弓步蹲前进。师傅后来和我说应该拿20的。我告诉师傅,我左右手支撑的感觉不一样。后来才发现,原来我右手支撑时候没有“进肩”反而力量较弱的左手这一点做的很好。
和杀手组队的一天,看别人给自己鼓励,和自己当裁判给别人鼓励。
下午看到励志GI的视频,墙爬妥妥的标准,好鼓励人心。下次遇到wall walk我一定要比这次多走一点。
20220216
墙爬的时候其实自己可以多挪一丢丢 但是考虑到三组 9/6/3的次数以及我这个渣肩背,果断还是按推阶做法。(毕竟本来也做不了标准的)今天15lbs做支撑弓步蹲前进。师傅后来和我说应该拿20的。我告诉师傅,我左右手支撑的感觉不一样。后来才发现,原来我右手支撑时候没有“进肩”反而力量较弱的左手这一点做的很好。
和杀手组队的一天,看别人给自己鼓励,和自己当裁判给别人鼓励。
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#丹东草莓为啥好吃#确实好吃#健康过冬指南#
[棒棒糖]草莓本身是非常健康的水果之一,水分足,热量也不低,含有丰富的维生素C、多种矿物质,关键是草莓在水果中属于相对“稳定”的。因为草莓本身的GI值不高,属于低GI的水果。所以对于糖尿病患者,在血糖控制稳定的情况下,一天食用草莓的量控制在300g以内,妥妥的。
[棒棒糖]此外草莓中同样含有满满的花青素,可以起到美肤、抗氧化的作用。
[允悲]很多人会担心空心、畸形的草莓吃多了会导致性早熟吗?
[并不简单]并不会!这个锅空心、畸形草莓可不背。因为引起空心和畸形的原因有很多。就空心而言,有些草莓品种如赛娃、尔比、阿玛奥等本身就会有空心,而其他品种如果在果实膨大期水浇不够也可能出现空心的现象。
至于畸形,原因也很多,比如靠人工涂抹和吹风机吹授的粉可能不均匀,就会导致畸形。当然植物激素也会引起草莓空心或畸形,可植物激素和动物激素完全不是一回事儿,植物激素只作用于植物,它拿动物是一点辙都没有,更别提性早熟了。
[色]你喜欢吃草莓吗?我的已经安排上了~
[棒棒糖]草莓本身是非常健康的水果之一,水分足,热量也不低,含有丰富的维生素C、多种矿物质,关键是草莓在水果中属于相对“稳定”的。因为草莓本身的GI值不高,属于低GI的水果。所以对于糖尿病患者,在血糖控制稳定的情况下,一天食用草莓的量控制在300g以内,妥妥的。
[棒棒糖]此外草莓中同样含有满满的花青素,可以起到美肤、抗氧化的作用。
[允悲]很多人会担心空心、畸形的草莓吃多了会导致性早熟吗?
[并不简单]并不会!这个锅空心、畸形草莓可不背。因为引起空心和畸形的原因有很多。就空心而言,有些草莓品种如赛娃、尔比、阿玛奥等本身就会有空心,而其他品种如果在果实膨大期水浇不够也可能出现空心的现象。
至于畸形,原因也很多,比如靠人工涂抹和吹风机吹授的粉可能不均匀,就会导致畸形。当然植物激素也会引起草莓空心或畸形,可植物激素和动物激素完全不是一回事儿,植物激素只作用于植物,它拿动物是一点辙都没有,更别提性早熟了。
[色]你喜欢吃草莓吗?我的已经安排上了~
#有哪些能代替主食的低热量碳水#
都说了越挫越勇,失败是成功之母,我成功减肥前其实也失败过很多次。比如说生酮,戒了碳水,潜心生酮了一个月有余,然后我就感受到了肤色蜡黄,脱发严重,姨妈失衡,脾气暴躁等一系列副作用,瘦倒是瘦了四五斤,但我不够强大的内心和不够强壮的身体到底是没撑到满两个月。在一个风和日丽的午后,碳水瘾上来的我就着辣椒酱吃了两碗大米饭,四个山东大馒头和半根法棍,从那餐之后我对碳水的渴望一发不可收拾,食量也直接加倍。好家伙,一周我就被打回原形,甚至比减肥前更显富态。
所以你还要完全戒了碳水尝试生酮吗?摸摸你的头发,你问问它们同意吗?
老生常谈,减肥就是3分练7分吃,所以具体到底怎么吃呢?
首先饮食的顺序:
吃饭前可以喝一杯水或者黑咖啡,增强饱腹感,抑制食欲吃饭时先吃一些低油脂的蔬菜,再吃高蛋白的肉类 鱼类,最后再选择碳水。
其次了解一个概念GI:
不同的食物对血糖的影响不一,我们常用GI值来判定食物对血糖的升高程度。
GI>75的碳水被称为简单碳水,这种高GI的简单碳水容易被人体消化吸收,对血糖的影响大,容易囤积脂肪。比如白米饭、以精面粉为原料的面条、馒头、面包等。
GI≤55的碳水被称为复合碳水 ,这种GI值比较低的复合碳水含有大量膳食纤维,不容易快速被身体吸收,而且摄入后体内血糖的上升速度缓慢,但同时又能增加增加饱腹感。比如糙米饭、玉米、全麦食品,燕麦、红薯、豆类、等等。
所以我们在选择食物时要尽量选择低GI的食物。
最后其实有效减肥食谱总结起来就四个要素:
健康
低脂
饱腹
可持续
生酮怕是一个都没满足,所以说与其选择0碳水,不如选择热量低的碳水作主食,这样既能饱腹,又容易坚持,自然也就降低了减肥的难度啦。
网上五花八门的减肥食谱忽悠了很多想减肥的小伙伴,仔细看看想想哪份火了的减肥食谱是你可以坚持一辈子的?按照这样的食谱减肥复胖基本是不可避免的。所以与其盲目跟随食谱,不如自己创造自己的食谱,多种适合减脂期食用的蛋白质、碳水、脂肪自由组合,既保证了食谱的多样性,又满足减肥减脂的基本需求,那何乐而不为。今天我们就先说碳水,
这款面包满足了一个健身爱好者的所有需求,首先成分上这是一款100%全麦粉制作的面包,没有添加任何精面粉,相比白米饭和普通面包来说,GI值更低,饱腹感更强。一般我早餐吃一个田园主义原味面包+一个水煮蛋+一杯豆奶,一整个上午都不会饿,妥妥的饱腹神器!减脂的小伙伴们强烈建议囤几包回去,不仅能抑制饥饿感,还能健康减肥,我是真的爱了。
都说了越挫越勇,失败是成功之母,我成功减肥前其实也失败过很多次。比如说生酮,戒了碳水,潜心生酮了一个月有余,然后我就感受到了肤色蜡黄,脱发严重,姨妈失衡,脾气暴躁等一系列副作用,瘦倒是瘦了四五斤,但我不够强大的内心和不够强壮的身体到底是没撑到满两个月。在一个风和日丽的午后,碳水瘾上来的我就着辣椒酱吃了两碗大米饭,四个山东大馒头和半根法棍,从那餐之后我对碳水的渴望一发不可收拾,食量也直接加倍。好家伙,一周我就被打回原形,甚至比减肥前更显富态。
所以你还要完全戒了碳水尝试生酮吗?摸摸你的头发,你问问它们同意吗?
老生常谈,减肥就是3分练7分吃,所以具体到底怎么吃呢?
首先饮食的顺序:
吃饭前可以喝一杯水或者黑咖啡,增强饱腹感,抑制食欲吃饭时先吃一些低油脂的蔬菜,再吃高蛋白的肉类 鱼类,最后再选择碳水。
其次了解一个概念GI:
不同的食物对血糖的影响不一,我们常用GI值来判定食物对血糖的升高程度。
GI>75的碳水被称为简单碳水,这种高GI的简单碳水容易被人体消化吸收,对血糖的影响大,容易囤积脂肪。比如白米饭、以精面粉为原料的面条、馒头、面包等。
GI≤55的碳水被称为复合碳水 ,这种GI值比较低的复合碳水含有大量膳食纤维,不容易快速被身体吸收,而且摄入后体内血糖的上升速度缓慢,但同时又能增加增加饱腹感。比如糙米饭、玉米、全麦食品,燕麦、红薯、豆类、等等。
所以我们在选择食物时要尽量选择低GI的食物。
最后其实有效减肥食谱总结起来就四个要素:
健康
低脂
饱腹
可持续
生酮怕是一个都没满足,所以说与其选择0碳水,不如选择热量低的碳水作主食,这样既能饱腹,又容易坚持,自然也就降低了减肥的难度啦。
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这款面包满足了一个健身爱好者的所有需求,首先成分上这是一款100%全麦粉制作的面包,没有添加任何精面粉,相比白米饭和普通面包来说,GI值更低,饱腹感更强。一般我早餐吃一个田园主义原味面包+一个水煮蛋+一杯豆奶,一整个上午都不会饿,妥妥的饱腹神器!减脂的小伙伴们强烈建议囤几包回去,不仅能抑制饥饿感,还能健康减肥,我是真的爱了。
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