日常增肌必备

运动爱好者想要增肌需要满足以下几点：

1⃣认真的力量训练

力量训练作为增肌的前提，需要保证每次的训练强度和训练频率。

训练强度方面：建议组间歇控制在90s内，整体力量训练控制在60min内，我一般在训练的时候都会打开手机的计时器，很好的控制训练。

2⃣更多的能量摄入

饮食方面分为两种：

脏增肌：这种方式我更推荐吸收差一些的人，可以更快的取得更好的效果。

净增肌：对于有一定基础的训练者这个方式是更好的，因为可以在增肌过程中很好的控制脂肪的增加，缺点就是确实不是很好吃。

3⃣良好的休息

相信大家都听过一句话，肌肉不是训练时候增长的，而是在休息时候增长的。

✅没错，充足休息可以使身体分泌更多的睾酮素和生长激素，帮助肌肉的生长。

如果你训练后第二天感到身体明显疲劳，这个就是很典型的休息不好，身体疲劳的情况。

推荐大家试一下肌肉科技的新款微珠促睾，它不仅能帮助你提升睾酮素的水平，直接加速肌肉合成，还能让你睡得更好，让肌肉得到充分的恢复，共同达到一个更好的增肌效果。❤

#健身##健身[超话]#

女嘉宾推荐
出生年：2001
身高：168
职业：大三学生
收入：3w
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自我介绍：性格：慢热型 有点社恐

不善于交际

比较宅 温柔好相处
爱好：从小喜欢画画，运动，听音乐，唱歌，追剧，逛街，旅游
家庭背景：父亲是职工，母亲家庭主妇

择偶要求：年龄区间:21-27，身高区间:172-189，年收入不少于:7w，希望TA：青春元气不油腻，性格开朗活泼，稳重生熟，孝顺父母，三观人品好，喜欢音乐，会拍照，会做饭，懂得照顾人，有上进心
不喜欢：吸烟喝酒，对待感情不专一，海王。

致自己

如果你整天这样，不读书不运动，不节制消费，不反省不自律，无兴趣无爱好，无目标无任何期望，生活是不会变好的！

多看点儿书，多挣点儿钱，少想没用的。当你犹豫要不要去做一件事的时候，其实你内心已经有了选择，只是你还没有充足的理由去说服自己。

低级的欲望，放纵即可获得
髙级的欲望，克制才能得到。

愿你我以渺小启程，以伟大结局。加油!