#健身打卡##运动就是坚持#
【运动时间和频次安排】
◆健身运动时间：一般建议不少于5min，持续的有氧运动可根据自身情况安排15-60min，且保证在达到适宜的心率时持续5min以上。
◆每周锻炼的次数：如果训练有氧耐力，锻炼的频率越高，相对效果越明显。如果要改善肌肉质量，保持体力，以隔日锻炼为好，每周进行2～3次阻力运动，2～3次柔韧运动。

★不同强度的运动对健身效果也不同，怎么判断运动的强度呢？
简易方法：如果运动时可以自由谈话，说明运动强度较低；如果呼吸困难，必须深呼吸才能讲话，就是中等强度；如果运动中几乎不能讲话，而且呼吸很困难，则是高强度的运动。有运动手环的可以看手环数据：有氧运动健身的心率要达到最大心率的65%~85%，最大心率=220-年龄。

#聚焦郑大#4月23日，由国际健身气功联合会、中国健身气功协会主办，郑州大学承办的2022年“一带一路”健身气功民心通大讲堂拉开帷幕[爱你][爱你][爱你]据悉，本次大讲堂从今年4月份持续到11月份，共开展8期文化讲座、8期功法培训，还包括主题征文、交流沙龙等活动内容，所有活动均采用中英文双语进行[鼓掌][鼓掌][鼓掌]（via：郑州大学官网）

【吕梁：城市更美丽 生活更惬意】

近年来，我市大力实施交通沿线绿化彩化工程，持续打造“一路一风景”城市街景风貌，加快“口袋公园”“小微绿地”建设，城市魅力不断提升，形成了景随路走、绿随车移的生态走廊，百姓的获得感和幸福感持续增强。

图为市民在海棠花盛开的滨河南路休闲区内健身。记者 刘亮亮 摄

吕梁日报