#keep运动打卡##一百天运动计划#
2022年已过去一百多天，第一个“一百天”每天都有在运动打卡 ，平均每天运动≥100M,日消耗≥400大卡，周≥5次，坚持的不错[鼓掌]。
但总结下来发现，存在着运动时间分散、强度不大、减脂效果不显著等缺点，所以在接下来的第二个“一百天”，新增一百天运动打卡计划：
(1)行走、跑步、瑜伽、健身操、游泳、骑行等方式不限，但单次时长应≥30M，以保证运动的强度及有效性
(2)日消耗≥450大卡，周≥5次
(3）减少吃“欺骗餐”的次数，应周≤2次，包括但不限于外卖、螺蛳粉、烧烤、火锅、炸串等高油高热量食物，若超出限额，每次加练30M。
每天同时满足（1）（2），才算日打卡成功！
每周必须进行一次运动报告、记录。
加油吧！[打call]

#侬的健身打卡#
塑身Day 2256

网球场暂时不开了，发组之前在阳光下穿超夏天荧光色快乐打球的照片吧，唯愿疫情尽快好转

捞一下‍♂️8⃣️份酸奶明夜0⃣️点开吧～
指路视频https://t.cn/A66k8zAX

最近几天都在户外骑行和跑步机上锻炼，晚上打算去夜骑，用运动治愈一直都是好办法[泪]

#成长潜力计划# ​​​

【感受运动快乐】#点赞内蒙古# 一年之计在于春，一日之计在于晨。近日，在呼和浩特市多个广场和沿河健身步道，清晨总能看见市民在跑步、跳健身操、骑行。市民根据自己情况，选择适合自己的锻炼方式，在运动中强身健体，也感受着运动的快乐。#爸爸跟刘畊宏跳操一不留神踢娃脸上# （记者 孟和朝鲁） ​​​