减肥避开八大减肥雷区
让你瘦得更快！
1、节食减肥：
不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。
2、减肥只看体重，认为体重没降就是没瘦：
减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。
影响体重三大因素：因素一：身体水分的缺失。因素二：生理期的变化。因素三：肌肉含量的增长。所以不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）穿衣服的时候，发现变松了，证明你真的瘦了。
3、对减肥的期望过高，想一个月就瘦个十斤：
如果你不是体重基数非常大的人，合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因为你减重速度过快的话，减掉的多数是肌肉和水分，并没有什么实质性的改变，你需要减的是脂肪。所有坚持不了三个月以上的减肥都是没有意义的。
4、不知道什么是「减肥的原理」：
减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」，所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」，就可以减肥。所谓，七分吃，三分练。
另外，消耗热量大于摄入热量并不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于「基础代谢」。若摄入热量还低于基础代谢，连维持「基本生存」都有困难谈何减肥
5、过量训练，拼命运动：
身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车，如果不注意休息和保养，每天让他跑十几个小时，它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的。
6、以为锻炼哪里瘦哪里，局部减脂：
减脂只能减全身 从来没有什么局部减脂 脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。
在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。局部确实可以瘦，怎么瘦？先把你的全身脂肪减下去，之后再无氧运动练肌肉。肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，线条优美，血液循环和体制也会变好。
7、吃减肥药：
别做傻事。如果减肥药有用的话，这世界上还会有那么多胖子吗？我在群里看到有人说吃减肥药吃到闭经的，这真不是耸人听闻的。请你爱护自己的身体 你们都是有知识水平懂科学的好孩子，会有这些识别能力的。
8、只喝果汁或者吃水果减肥：
水果榨成汁GI值变更高，更不利于减肥 并且如果只吃水果饮食结构就失衡了
让你瘦得更快！
1、节食减肥：
不吃饭饿着减肥基础代谢率会随之降低，减脂效果就差也意识这你会越来越难减。很容易反弹 再吃反弹回来的都是脂肪 越节食体脂越高，节食还会导致姨妈丢失、营养不良，甚至掉发。雌性激素和孕激素水平过低，摄入太少身体已经进入应急反应。
2、减肥只看体重，认为体重没降就是没瘦：
减肥的实质其实是减脂，你需要减的是身体的脂肪 人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，体重的减少很可能是因为骨骼变小、水分减少等导致的。
影响体重三大因素：因素一：身体水分的缺失。因素二：生理期的变化。因素三：肌肉含量的增长。所以不要一直只上称，要量也要量体脂，量围度（可以拿卷尺量自己的围度大小腿围、臀围、腰围、手臂围）穿衣服的时候，发现变松了，证明你真的瘦了。
3、对减肥的期望过高，想一个月就瘦个十斤：
如果你不是体重基数非常大的人，合适的减脂速度在每周瘦0.25~1kg，每月瘦2kg左右。因为你减重速度过快的话，减掉的多数是肌肉和水分，并没有什么实质性的改变，你需要减的是脂肪。所有坚持不了三个月以上的减肥都是没有意义的。
4、不知道什么是「减肥的原理」：
减肥的「基本原理」就是「消耗的热量」大于「摄入的热量」，所以在「控制饮食」的基础上增加「运动消耗」，就可以减肥。所谓，七分吃，三分练。
另外，消耗热量大于摄入热量并不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于「基础代谢」。若摄入热量还低于基础代谢，连维持「基本生存」都有困难谈何减肥
5、过量训练，拼命运动：
身体再训练后需要充分的恢复休息，来进行合成代谢。过度的训练不仅会破坏恢复过程，还会使身体的过度劳累累积。就像你的爱车，如果不注意休息和保养，每天让他跑十几个小时，它的使用寿命和性能都会大打折扣的。一周中练2休1是比较好的。
6、以为锻炼哪里瘦哪里，局部减脂：
减脂只能减全身 从来没有什么局部减脂 脂肪的堆积是全身性的，男人在腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹和腰部堆积最快。通过有氧运动减脂是全身性的，而且腰腹和臀部的脂肪最顽固，减得最慢。
在有氧运动中，血液把氧气带到全身，你的身体也会从全身的脂肪细胞来调集能量，而不会指定消耗某一部位的储备。所以就算看不惯自己肚子上的“游泳圈”，每晚做上几百个仰卧起坐，也不能马上减掉肚子。局部确实可以瘦，怎么瘦？先把你的全身脂肪减下去，之后再无氧运动练肌肉。肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，线条优美，血液循环和体制也会变好。
7、吃减肥药：
别做傻事。如果减肥药有用的话，这世界上还会有那么多胖子吗？我在群里看到有人说吃减肥药吃到闭经的，这真不是耸人听闻的。请你爱护自己的身体 你们都是有知识水平懂科学的好孩子，会有这些识别能力的。
8、只喝果汁或者吃水果减肥：
水果榨成汁GI值变更高，更不利于减肥 并且如果只吃水果饮食结构就失衡了
安利 011--013
由于20号没有发，过分内疚就补了一部
第十一部是今年刚出的俄罗斯电影！
《绝杀慕尼黑》
这是一部关于篮球 的电影，导演对于当年的场景也是尽力做到还原❤
它很热血，关于爱情 不多，重点还是在于篮球
如果你爱篮球 那你应该去看❗
如果你不是，那不防也去看一眼吧❗
你不会后悔的❗
《最后一球》
这部电影和上面一样，也是俄罗斯电影 ，也是讲球的 但是他说的是足球⚽
它的导演为了圆一个自己的足球⚽梦还亲自下场了 哈哈哈哈哈❗
但是你们放心，它的爱情 也不多，重点也是在讲一个足球⚽ 教练 和他的队员，球迷的故事
关于剧中教练对球迷的话你们仔细听
另外呢，它的剪辑和配乐超棒 ❗
第三部要分享的电影呢
叫《花滑女王》
这部电影，对，它还是俄罗斯的 ，不过它讲的是花样滑冰 了
而且，这是一部关于一个女王♿ 的诞生的电影
这部就比较重爱情 了，不过它不会是烂俗剧情的
女主角 和男主角 都特别好看❗ ❗ ❗
然后它的剪辑也很有意思 ，画面台词都很棒❗ ❗ ❗ ❗
几个人物都很有个性
我太♥ 它了❗ 看完之后我又看了三遍❗ ❗ ❗
现在的电脑壁纸也是它❗
顺便说一下，最后一球的导演就是找了花滑女王 的编剧去帮忙了哦
由于20号没有发，过分内疚就补了一部
第十一部是今年刚出的俄罗斯电影！
《绝杀慕尼黑》
这是一部关于篮球 的电影，导演对于当年的场景也是尽力做到还原❤
它很热血，关于爱情 不多，重点还是在于篮球
如果你爱篮球 那你应该去看❗
如果你不是，那不防也去看一眼吧❗
你不会后悔的❗
《最后一球》
这部电影和上面一样，也是俄罗斯电影 ，也是讲球的 但是他说的是足球⚽
它的导演为了圆一个自己的足球⚽梦还亲自下场了 哈哈哈哈哈❗
但是你们放心，它的爱情 也不多，重点也是在讲一个足球⚽ 教练 和他的队员，球迷的故事
关于剧中教练对球迷的话你们仔细听
另外呢，它的剪辑和配乐超棒 ❗
第三部要分享的电影呢
叫《花滑女王》
这部电影，对，它还是俄罗斯的 ，不过它讲的是花样滑冰 了
而且，这是一部关于一个女王♿ 的诞生的电影
这部就比较重爱情 了，不过它不会是烂俗剧情的
女主角 和男主角 都特别好看❗ ❗ ❗
然后它的剪辑也很有意思 ，画面台词都很棒❗ ❗ ❗ ❗
几个人物都很有个性
我太♥ 它了❗ 看完之后我又看了三遍❗ ❗ ❗
现在的电脑壁纸也是它❗
顺便说一下，最后一球的导演就是找了花滑女王 的编剧去帮忙了哦
时间可以不带逼迫性地让你承认 我们只是平凡又碌碌无为的普通人 继续拥有着生来就拥有的一切 再将它维持
以前觉得“事业型女强人” 很酷 有很多期待 现在明白这只是一个选择题 很多事情是守恒的 取决于 你会做什么选择
当你第一次产生了这个想法 “这样混下去也没什么不好”时 好像就已经认输了 如果你不是第一个这么想的时 那整个团队应该也就这样了
大家过得怎么样我不知道 好像没有什么能改变我的 我的生活 我的状态 无论在哪里 好像重塑我的时段已经过去 被定格在那里了
这样混下去 真的没什么不好的
我很坦诚…
我选择生活。
以前觉得“事业型女强人” 很酷 有很多期待 现在明白这只是一个选择题 很多事情是守恒的 取决于 你会做什么选择
当你第一次产生了这个想法 “这样混下去也没什么不好”时 好像就已经认输了 如果你不是第一个这么想的时 那整个团队应该也就这样了
大家过得怎么样我不知道 好像没有什么能改变我的 我的生活 我的状态 无论在哪里 好像重塑我的时段已经过去 被定格在那里了
这样混下去 真的没什么不好的
我很坦诚…
我选择生活。
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