【中长跑训练的几个重点】
大家都特别关心中长跑考试，我总结一下前前后后体育老师和教练们的要求和建议，结合自己查阅的资料，汇总了一些比较重要的点，供大家参考。

一、摆臂动作
摆臂时两手半握拳，肘关节弯曲约90度，以肩关节为轴前后自然摆动，幅度不宜过大，摆臂动作要和腿部动作协调一致。保持手肘位于身后侧摆动时，身体的平衡会自然向上向前推，会使落地的脚更容易靠近身体重心的正下方，从而从后把身体向前推动，保证身体移动的稳定和前进的方向。如果手臂保持在身体前侧，完成摆臂时会不由自主地左右来回摆动。这显然会误导运动方向，并且浪费运动能量，上半身也容易会在跑动中摇晃。

注意：
1.手不要握拳，可以半握或者完全的展开。
2.前后摆动时，大臂和小臂夹角保持不变。
3.摆臂要前后摆动，左右摆动是错误的（女生居多）。

二、着地方式
跑步的姿势要科学合理。跑步时，摆动腿以髋关节为轴，大腿积极下压，小腿顺势前摆做“扒地”动作。要前脚掌先着地，再利用足弓进行缓冲，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展， 脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

三、呼吸方式
中长跑的距离长，消耗能量大，对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大，机体要产生一定的氧债，为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的节奏相配合，一般采用两步一吸，两步一呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现，呼吸的频率有所增快。

四、起跑
就位时，要从集合线走到起跑线处，两脚前后开立，将有力的腿放在前面，前脚尖紧靠起跑线后沿，后脚距前脚一脚距离左右，两脚的左右距离自然开立，上体前倾，两膝弯曲，两臂一前一后，身体重心主要落在前脚上，保持稳定姿势，集中注意力听枪声。

五、跟跑
在跑800米的过程中要匀速，找能跑到达标的朋友（要同班的，同班的一起跑），考试的时候，跟住他，拉开距离了也没关系，死死地盯着他，跟着他跑。不要自己随意变速跑，消耗太大，不利于总体成绩。

六、终点冲刺
终点冲刺最重要的是选择好时机，我们可以把冲刺距离设定为距终点100米到200米。冲刺时要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，在接近终点一步前身体躯干前倾，做出撞线动作，直到冲过终点。

注意：当快到达800米跑步极点后，不要想着用你的脑子指挥你的脚，这时候你在怎么指挥，你的脚都不会听的加速的，这时候你就要用你的脑指挥你的手臂，你的手臂摆动起来了，你的脚自然而然的也就跟着加速了。

七：针对性训练
单脚下蹲，波比跳，高抬腿，跑步。

部分图文来自瑞火体育。

#教育的力量##一起家庭教育#

“再怎么说长跑和自己的性情相符，也有这样的日子。“今天觉得身体好沉啊，不想跑步啦。”应该说经常有类似的日子。这时候便会找出形形色色冠冕堂皇的理由来，想休息，不想跑了。

在奥运会长跑选手濑古利彦退役就任S&B 队教练后不久，我曾采访过他。当时我问道:“濑古君这样高水平的长跑选手，会不会也有今天不想跑啦、觉得烦啦、想待在家里睡觉这类情形呢？”濑古君可谓怒目圆睁,然后用类似“这人怎么问出这种傻问题来”的语气回答:“那还用问，这种事情经常发生。

如今反思一下，我觉得这的确是愚问。当时我也明白，然而还是想听到他亲口回答。即便膂力、运动量和动机皆有天壤之别,我还是很想知道清晨早早起床、系跑鞋鞋带时，他是否和我有相同的想法。濑古君的回答让我从心底感到松了口气。啊哈，大家果然都是一样的。”

今天的客户是我以前健身房的教练（以前还是江苏长跑第一名），老家是盐城的。因为找了个白富美做女朋友，也到了谈婚论嫁的年纪了就想买个房子做婚房（女朋友家里有房子，但是丈母娘的要求必须要买房子）客户预算在200多万左右，在东亭附近。正好今天云开东方开盘，就约了客户去项目售楼处看看，售楼处做的是雅宋风格我们这次看的是98平的，98的户型真的挺不错的，客户看的还是挺满意的，楼盘的户型，风格，得房率等等客户都能接受，就是位置
PS现在东亭的三个新房，绿城诚园是现房价格也是最高，新城的价格体系已经彻底乱套开发商也有风险，美的云开东方首开而来，产品确实能打。