我觉得这两天有养好一些了，最直观的就是早晨起来嘴唇变红润，变嘭变柔软，比起之前煞白紧缩好多了。怎么养的：
1 天气热了可能气血运行好一些。
2 比平常早睡。
因为我做事特别摸，之前总是摸到10点零几分洗澡，再看下手机就11点多了。意识到之后，9点就督促自己洗澡，那样再摸也能在10点半不到11点睡觉
3 早睡之后就有动力早起，吃温热的早餐。
之前是啃面包鸡蛋加咖啡，现在变成热水冲麦片蛋白粉/蒸包子馒头点心(不方便煮就外边买)，＋鸡蛋，热水，维生素。还是要吃点热的，虽说是精制面食，但对我而言会好消化一些，本来就脾胃差
4 没吃牛筋牛肉块了。没吃辣以及烧烤。
之前买的一大包牛筋牛肉吃完了，由于想要补充胶原蛋白，天天都吃好几块，结果就是上火口臭。这东西其实不好消化，脾胃不好的人不要用这种补充胶原蛋白，更加痰湿浑身沉重。如果你也像我那样误食了这些东西，真的要停一停。
酸辣粉烧烤啥的都停了，自感烦心事多，半半说这样的适合吃清粥小菜。所以最近都很清淡，好消化，也不管高不高GI 。
5 不会很晚还馋咖啡了。
最多在晚饭前后泡一小杯喝，以前是很晚还喝一大杯。搞得睡不着，焦虑的事情一直在脑子里转。反正早上不喝之后瘾变小了。
6 睡前拉伸并按摩腿部，肩颈。
其实一直这两处都很不舒服，头前伸，腿因为久坐水肿，都没有去管它。每天仅花个十几二十分钟弄弄都会好很多。
7 每天泡脚。
这个还是很简单的，这个天气泡会出很多汗
8 休息日好好歇一下。
上班还是挺烦心的，不是很忙的话请个假，歇一歇。
9 不用的东西收拾打包起来了。
我也没丢掉，因为这些都是用钱钱买的，需要做的是把必须的拿出来，如果只是偶尔用就用盒子呀袋子什么的放起来。
我还特地去知乎查了为什么收纳会很治愈，因为我们有太多的事情不能自己决定，收纳可以帮我们拿回掌控感，另外会感觉到有在照顾好自己，是的，仅仅这样的感觉就能解压了。
1 天气热了可能气血运行好一些。
2 比平常早睡。
因为我做事特别摸，之前总是摸到10点零几分洗澡，再看下手机就11点多了。意识到之后，9点就督促自己洗澡，那样再摸也能在10点半不到11点睡觉
3 早睡之后就有动力早起，吃温热的早餐。
之前是啃面包鸡蛋加咖啡，现在变成热水冲麦片蛋白粉/蒸包子馒头点心(不方便煮就外边买)，＋鸡蛋，热水，维生素。还是要吃点热的，虽说是精制面食，但对我而言会好消化一些，本来就脾胃差
4 没吃牛筋牛肉块了。没吃辣以及烧烤。
之前买的一大包牛筋牛肉吃完了，由于想要补充胶原蛋白，天天都吃好几块，结果就是上火口臭。这东西其实不好消化，脾胃不好的人不要用这种补充胶原蛋白，更加痰湿浑身沉重。如果你也像我那样误食了这些东西，真的要停一停。
酸辣粉烧烤啥的都停了，自感烦心事多，半半说这样的适合吃清粥小菜。所以最近都很清淡，好消化，也不管高不高GI 。
5 不会很晚还馋咖啡了。
最多在晚饭前后泡一小杯喝，以前是很晚还喝一大杯。搞得睡不着，焦虑的事情一直在脑子里转。反正早上不喝之后瘾变小了。
6 睡前拉伸并按摩腿部，肩颈。
其实一直这两处都很不舒服，头前伸，腿因为久坐水肿，都没有去管它。每天仅花个十几二十分钟弄弄都会好很多。
7 每天泡脚。
这个还是很简单的，这个天气泡会出很多汗
8 休息日好好歇一下。
上班还是挺烦心的，不是很忙的话请个假，歇一歇。
9 不用的东西收拾打包起来了。
我也没丢掉，因为这些都是用钱钱买的，需要做的是把必须的拿出来，如果只是偶尔用就用盒子呀袋子什么的放起来。
我还特地去知乎查了为什么收纳会很治愈，因为我们有太多的事情不能自己决定，收纳可以帮我们拿回掌控感，另外会感觉到有在照顾好自己，是的，仅仅这样的感觉就能解压了。
老年人吃水果要有选择
高血压——吃含钾水果
含钾高水果对高血压患者有一定帮助，有助降低血压，减少中风的风险。含钾高的水果包括有：红枣、香蕉、杏、哈密瓜、桃、橙、柑、猕猴桃、芒果、草莓等。一些有疏通心血管作用的水果，也适合高血压患者，猕猴桃、苹果、山楂等都属于此类。专家提醒，高血压合并肥胖病人不适宜食用热量过高、过甜的水果，以免增加身体的负担。
高血糖或糖尿病——选低糖水果
水果含大量维生素、纤维素和矿物质，这些营养素对高血糖人群和糖尿病患者有益。有糖尿病或者血糖长期偏高的老人家，可以选择升糖指数（GI）较低的水果。苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等，都是不错的选择。除此之外，糖尿病患者吃水果最好可以定时、定量。
专家建议糖友应在两餐间隙食用水果，一方面不会增加血糖波动风险，另一方面又能在餐间增加饱腹感，为下一餐作铺垫，有助于克制饮食。每次吃100克（即二两）就够了，过量的水果有碍控制血糖。
要提醒的是，水果中含糖量多寡不一，糖尿病的病情也不尽相同，所以，不可等同看待，要区分情况。高血脂患者吃水果，一定要控制总热量，不能让水果成为正餐外的额外热量摄入。西瓜、枇杷、杨梅、杨桃、李、柚、番石榴等，都属于热量较低的水果。
肾病——少吃含钾水果
肾病患者，只要一般尿量正常，不存在尿少或肾功能衰竭，都应多吃水果，保证充足的维生素摄入。如患者尿量减少则要有选择性地吃水果，特别是每日不足500毫升时。因为水果通常含钾较高，慢性肾衰患者尿量减少血钾会相应增高，影响心脏功能，因此不宜再摄入过多钾元素。但在使用利尿剂后血钾偏低时，则可多吃。含钾低的水果有木瓜、雪梨等。肾功能不良的患者如果有进行透析，通过机器能正常代谢，也可以正常吃水果。肾炎血肌酐高的病人，不能吃钾离子含量高的食物，如番石榴、枇杷、桃子、橘、橙、柿等。#忆果缘1971##健康饮食##养老#
高血压——吃含钾水果
含钾高水果对高血压患者有一定帮助，有助降低血压，减少中风的风险。含钾高的水果包括有：红枣、香蕉、杏、哈密瓜、桃、橙、柑、猕猴桃、芒果、草莓等。一些有疏通心血管作用的水果，也适合高血压患者，猕猴桃、苹果、山楂等都属于此类。专家提醒，高血压合并肥胖病人不适宜食用热量过高、过甜的水果，以免增加身体的负担。
高血糖或糖尿病——选低糖水果
水果含大量维生素、纤维素和矿物质，这些营养素对高血糖人群和糖尿病患者有益。有糖尿病或者血糖长期偏高的老人家，可以选择升糖指数（GI）较低的水果。苹果、梨、桃、杏、李子、樱桃、葡萄、柑、柚等，都是不错的选择。除此之外，糖尿病患者吃水果最好可以定时、定量。
专家建议糖友应在两餐间隙食用水果，一方面不会增加血糖波动风险，另一方面又能在餐间增加饱腹感，为下一餐作铺垫，有助于克制饮食。每次吃100克（即二两）就够了，过量的水果有碍控制血糖。
要提醒的是，水果中含糖量多寡不一，糖尿病的病情也不尽相同，所以，不可等同看待，要区分情况。高血脂患者吃水果，一定要控制总热量，不能让水果成为正餐外的额外热量摄入。西瓜、枇杷、杨梅、杨桃、李、柚、番石榴等，都属于热量较低的水果。
肾病——少吃含钾水果
肾病患者，只要一般尿量正常，不存在尿少或肾功能衰竭，都应多吃水果，保证充足的维生素摄入。如患者尿量减少则要有选择性地吃水果，特别是每日不足500毫升时。因为水果通常含钾较高，慢性肾衰患者尿量减少血钾会相应增高，影响心脏功能，因此不宜再摄入过多钾元素。但在使用利尿剂后血钾偏低时，则可多吃。含钾低的水果有木瓜、雪梨等。肾功能不良的患者如果有进行透析，通过机器能正常代谢，也可以正常吃水果。肾炎血肌酐高的病人，不能吃钾离子含量高的食物，如番石榴、枇杷、桃子、橘、橙、柿等。#忆果缘1971##健康饮食##养老#
总有人推荐低GI食物，可啥是GI呢？
健身达人都在推荐的低GI食物到底是啥？今天#FITURE魔镜#带大家科普下GI，让健康少走弯路。
血糖生成指数（GI：Glycemic Index），也简称为“升糖指数”。它反映了某个食物升高血糖的能力，而根据GI值高低，食物分为三类：低GI值＜55、中GI值55~70、高GI值＞70。
低GI食物可以让血糖维持在比较稳定的状态，避免胰岛素水平激增，因为胰岛素有降低血糖促进脂肪合成的作用，所以低GI食物可比较好地平衡血液胰岛素水平，一直受到健康人群的青睐。
#FITURE魔镜#整理一些常见低GI食物，快跟魔镜一起自在练，健康吃！
（*数据参考中国居民膳食指南，具体数值视食物处理方式和烹饪程度或有不同）。
#智能健身镜##FITURE健身笔记#
健身达人都在推荐的低GI食物到底是啥？今天#FITURE魔镜#带大家科普下GI，让健康少走弯路。
血糖生成指数（GI：Glycemic Index），也简称为“升糖指数”。它反映了某个食物升高血糖的能力，而根据GI值高低，食物分为三类：低GI值＜55、中GI值55~70、高GI值＞70。
低GI食物可以让血糖维持在比较稳定的状态，避免胰岛素水平激增，因为胰岛素有降低血糖促进脂肪合成的作用，所以低GI食物可比较好地平衡血液胰岛素水平，一直受到健康人群的青睐。
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（*数据参考中国居民膳食指南，具体数值视食物处理方式和烹饪程度或有不同）。
#智能健身镜##FITURE健身笔记#
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