你们催更的好物分享来了
推一波健身减脂好物 [赢牛奶]
想减脂更漂亮的仙女们上车了

暴肌独角兽黑魔芋蛋糕
热量跟全麦面包接近，
0白砂糖，用的健康海藻糖代替，
含糖量很低，适合用生酮减脂的姐妹吃
#微博活力季##我的美食日记##好物进化论#

☀️暴肌独角兽乳清威化蛋白棒
低卡高蛋白，一根蛋白棒≈6个鸡蛋白
健身教练给我推荐的，饱腹感长达4个小时，
甜味来自麦芽糖醇，不会腻
适合减脂期的小仙女们

OKF黑咖啡饮料
绝对是我喝过顶好喝的黑咖可 不苦不涩回味香

轻食主义鸡肉肠
可以开袋即食，也可以用橄榄油略煎一下
早上着急出门，随身携带一包很方便

✨盛源来海盐花生酱
它家热量 脂肪 糖含量对比其他花生酱相对偏低
早上用来抹一个黑全麦面包省时省力

关于自己烹饪的减脂美食
各种沙拉意面烩饭蛋糕的花式做法
下期再给大家推出
夏天快到了 一起健康生活 越来越美 仙女们冲[围观][酷]

人为什么会感觉到饿？如何不挨饿减脂?

“饿”的本质是因为身体血糖低造成的。

人体在缺糖情况下，大脑中的负责摄食行为的高级神经中枢——“下丘脑”就会发出进食补糖的指令。

“饱”则是来自胃部的物理压力，也就是我们常说的饱腹感。饱腹感是为了让身体停止进食。

当你饿了，不停地喝水，虽然饱腹感把胃部填满了，但是人体还处于缺糖状态，因此还会感到饿。

将“快碳水”替换为“慢碳水”，保证餐后血糖不高也不低，只要血糖不低，就不会挨饿了。

#先定一个能达到的小目标##跟我一起变瘦变美#

一个小伙伴最近开始使用「弹性素食」#减肥# ，效果还不错。

其实弹性素食的核心逻辑就是，因为植物性食物为主，所以：

① 膳食纤维摄入量增加，更容易有较长时间的饱腹感；
② 更不容易热量摄入超标（毕竟也限制了油炸的烹调方法）；
③ 来自动物性食物的饱和脂肪摄入量明显减少，而饱和脂肪是相对更容易囤积、相对更难被动用的；
④ 植物性食物中品种惊人的植物化学素摄入量增加，它们彼此协同作用，会降低身体的炎性反应，也对肠道菌群的丰度有利。菌群反过来影响全身各系统健康。

当然，弹性素食也对热量有限制，基本上全天1500大卡摄入量，同时要求每天运动，这就势必制造了热量缺口。想不瘦都难。

唯一要注意的是：
① 有胃病和肠易激综合征的朋友要慎重，有可能会让你们有腹胀、排气等不适
② 适度增加蛋白质摄入量，来自非动物肉蛋白质也就是豆类、鸡蛋、奶制品等的量要保证。比如一天一个鸡蛋，两杯奶，三四两豆腐，外加上点儿来自坚果和全谷类的蛋白质。体重大的需要量比这个还要多
③ 必须运动
④ 女性朋友可能需要定期监测是否贫血，酌情补铁

弹性素食还有利于降低心血管疾病和糖尿病发生风险，以及降低某些癌症发生风险。你们可以试一试～

#微博健康公开课##向肿瘤说拜拜#