武当太极拳28势第十势：进步搬拦捶，该势注重身法，且可乘势进身，连化带打
第十势　上步搬拦捶
37.撤步斜插掌

接上势，身体下沉，呼气，左脚左撤，向左上即东北方四十五角度前跨一步，坐胯，身体左转，左手不动，左臂膀随身体左移，同时，右手借身体左转之势从身体右侧斜身向前插出。

38.闪身牵带手

接上势，吸气，慢慢收回右(後)脚于左脚内侧，动作不停，脚尖向右摆开为四十五的角度向左脚前踩出，同时，右手向前向上接拿，然後随着身体右旋之势经面前向右眉後牵带。左手自然跟随右手，左掌护住右手臂。

39.上步搬拦捶

上动不停，右脚自然着地，转移重心于右腿之上，开始慢慢呼气。然後，左脚向前迈开一步成左弓步。与此同时，左手向下向左运动，然後左手臂抬起变掌为拳(空心拳)向上向右向下作格拦之势继续画弧运动，最後拳心向下横压于胸前。同时，右手继续向後向下画弧运动，变掌为拳(空心拳)收回于右肋下，然後，从右肋下经胸前向左手腕下冲拳。拳心向下，左拳盖住右拳。 https://t.cn/RBS4O7q

#乒乓球# 打高球技巧
（1）动作要领：
以右手执拍为例，左脚在前，站位离台略远。手臂作内旋使拍面前倾,整个手臂随着腰、髋的向右转动而尽量向身体右后方引拍,以增大球拍与来球的距离，最大限度地发挥击球力量。随着右脚蹬地转换重心和腰、髋向左转动，整个手臂先由后下方向前上方挥摆，身体重心逐渐上升并开始向左脚转移，随后手臂加速向左前下方挥动，腰、髋同时配合发力，拍面前倾击球中上部。

#乒乓球# 以右手执拍为例，左脚在前，站位离台略远。手臂作内旋使拍面前倾,整个手臂随着腰、髋的向右转动而尽量向身体右后方引拍,以增大球拍与来球的距离，最大限度地发挥击球力量。随着右脚蹬地转换重心和腰、髋向左转动，整个手臂先由后下方向前上方挥摆，身体重心逐渐上升并开始向左脚转移，随后手臂加速向左前下方挥动，腰、髋同时配合发力，拍面前倾击球中上部。