怎么锻炼才能持之以恒？

锻炼的好处大家都知道，可是很多朋友都不能长期坚持。每周至少三次一小时左右的运动，十几年如一日，我是怎么做到持之以恒的呢？

[鲜花]1.合适的装备。

有的朋友有不要的衣服，又舍不得扔，就拿来锻炼穿，觉得废物利用很省钱。

这种思想很危险，貌似省钱却会有隐患，我曾经在羽毛球馆见过一个人穿牛仔裤，出了汗都贴身上了。

决定锻炼以后首先要根据你选择的具体运动准备合适的装备，室内的衣服要速干，室外的衣服要防风。

鞋子也是一样选择具体运动的专门鞋子，比如打羽毛球要穿防滑的羽毛球鞋，徒步要穿防水的徒步鞋，攀岩要穿可以踩稳小点的攀岩鞋。

[鲜花]2.科学的计划。

吃饭害怕暴饮暴食，锻炼也害怕没有规律。好久不运动，一运动就好几个小时，这样会很容易受伤。

循序渐进地增加运动量，同时根据每次锻炼时的具体身体状况微调。就我个人来说，每周增加运动时间一般在十分之一左右。

当你感到不舒服的时候，就停下来吧，少锻炼一次不会少瘦很多斤，但是却有马拉松选手因为心脏病死亡。

[鲜花]3.均衡的饮食。

管住嘴，迈开腿，这个减-肥的朴实道理很多朋友都知道。但是有些朋友管住嘴管得太过了，节食在生理上容易造成抽筋，在心理上容易导致放弃。

锻炼期间的饮食不要胡吃海塞就可以了，别吃得太少，同时注意增加需要的营养，比如吃香蕉增加能-量。

[鲜花]4.他人的支持。

一个人的战斗异常艰辛，不如找个同伴一起前行，想放弃的时候互相打气，一起向着目标前进。

锻炼的同伴我一般不从原有的圈子里找，碍于情面的加入缺乏自我能动性。去海里找鱼，去健身房找锻炼的同伴。

如果找不到合适的锻炼同伴，可以寻找大众的支持，比如分享到社交媒体。虽然心里知道人家只是礼貌性点赞，为了鼓励自己坚持锻炼，也尽量自我美-化一下。

总结，合适的装备，科学的计划，均衡的饮食，他人的支持，这四个方法帮助我坚持锻炼，希望也可以帮到你。

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#警示贴##脂肪并不可怕，它是我们性激素合成的重要原材料，充足的脂肪，才能稳住食欲，才能收起伸向零食饼干的魔爪# 芙蓉老师，您好！想来和您分享一下我的故事，也算是一种倾诉吧！曾经的我162 95斤左右，是别人眼中吃不胖的瘦女孩。虽然我自己偶尔会对自己的梨形身材带来的，相对于我的上半身而言有一点肉肉腿不那么满意。但是我一直很自然地保持着“正念饮食”。可是自从上了大学之后，遇到了两个室友，一个很瘦的女生，每天对我的大腿围度、对我的腰围虎视眈眈，经常有意无意地用手量一下我的腿有多粗多细，（我那时候也比较喜欢吃零食，但是也是很自然地保持着二八原则）我吃点什么零食，或者我说想吃点什么的时候，她就开始说：哎呀！你也吃不胖！或者带着酸溜溜的语气：吃！尽情地吃，反正你也吃不胖！另一个室友，有一点微胖，经常开玩笑地排挤我，我有时候会看一个我很喜欢的吃播，或者逛逛某宝，看看零食但不一定会买，她就会开始说：你怎么就吃不胖呢？我说我就看看都能胖的话，我还活不活了？或者有时候，她会来掐我肚子上有多少肉，然后也开始酸溜溜地说，你怎么这么瘦呢？慢慢的，我越来越焦虑，因为寝室里的三个人都不吃晚饭，我也不敢去吃晚饭，害怕自己多吃了，就不会载这么瘦了。好不容易脱离了高三一年只有两次姨妈的噩梦，姨妈有一次一点点离开了我。假期到了，我就想，过完年我要开始减脂（现在想想那时候真的太傻了，激进地节食减脂，还不自知）与其说疫情给我了减脂的“机会”，不如说给了重重一击。本来最开始减脂，我只是减了一点点饭菜，因为比较喜欢吃零食每天也会留一点肚子吃一点零食。结果和我一个爱运动的弟弟聊天之后，他说一句：你这么吃，不胖就不错了！这又成为了我减脂的一个转折点，我开始加大运动量，精确计算几乎每一克食物，断绝了一切零食。我从来没想过要减到多少多少斤，只是想让小肚子上的肉和大腿的脂肪减一点。但是后期因为身体亏空太大，体重开始猛掉，到了如今的85斤，姨妈彻彻底底地离开了我，一走就是几个月。我开始害怕，不再减脂，只是做一点力量训练，逐渐加大了摄入量。但是我已经有一点不能正视食物了。它们在我眼里不再是我喜欢的熘肉段，不再是我喜欢的面包，而是冰冷的卡路里，后来逐渐变成更加冰冷的多少克蛋白质、脂肪和碳水... 再后来开学了，去医院检查，内膜成线状，基本上已经完全没有了，开始吃药。在假期里，妈妈做的饭菜都很清淡，我还可以自己烤一点鸡腿，做一点减油减糖的面包、吐司；我的腿细了一点，肚子上的脂肪也少了。所以我开始担心，在学校吃的油会太多，但还想多吃一点。我开始用薄荷计算，每天规定自己什么时候吃点什么，只有非常单调的几样食物。因为学校基本都是油炸的鸡块、裹满厚厚的面粉的肉段，所以基本上都吃鸡蛋、豆腐和自己买的鸡胸肉。但其实后来身体已经开始给我信号了，我总是吃完没有2个小时，就开始想吃东西，我规定自己下午可以吃点牛肉干和水果。但这样的饮食越来越机械，我几乎已经不能体会到吃东西的感觉了... 后来，偶尔可以在家呆一天，就开始不停地想吃东西，一直塞饼干、吃各种零食。可巧不巧，我又偏偏在这个时候，看到了一个博主关于暴食的视频，我再次开始惶恐，是不是我也暴食了？然后每周大概周五和周日会在家，不在家的日子我依然像之前说的那样，机械地吃东西，一会到家，我就开始馋饼干，有时候有一点点理智，会塞一点水果或者酸奶什么的来克制一下。这种状况大概持续了3，4周，前几天的一个晚上，我本来是想吃一点清淡的蔬菜，就在卖麻辣香锅的摊位前，点了很多蔬菜和一点肉片。结果我就后悔了，一盘被油浸润的菜叶摆在了我的面前，我机械地吃完了晚饭。回到寝室，我开始自责，后来愈发控制不住情绪，我开始哭，开始思考最近为什么这样没办法控制自己... 可是正因为我开始逐渐恢复要养好姨妈的心态，每次想吃饼干的时候，都会让自己吃。这两天，想很多博主求助，我慢慢平复了一点点这种不健康的心理，但还是会很馋饼干，会机械地往嘴里塞饼干。今天，我几乎翻遍了您的文章，我终于能完全地正视自己。想想曾经的我开心快乐，还是别人羡慕的吃不胖的瘦女孩，姨妈正常，开心地吃吃喝喝，是多么幸福啊！所以从现在开始，我要放弃一切减脂的想法，像您说的那样，吃够三餐。想一想很多时候我可能都只是因为三餐没有吃饱，所以没多久就开始想吃东西，结果把手伸向了饼干...我会努力摆在心态，我从来不惧怕米饭、馒头，只是可能因为看了太多减脂的博主的文章，比较恐惧脂肪...我会努力回归的最初的饮食状态，也希望我在迷茫的时候，可以向您倾诉。最后，谢谢芙蓉老师一直以来的分享！[心]#养姨妈[超话]##减肥[超话]##暴食症[超话]##芙蓉营养小课堂#

Day5～6
早餐：芦笋花菜粥、金枪鱼蔬菜煎蛋、西柚
点心：花菜+地瓜片
午餐：肉丝蔬菜汤
点心：（省略没吃）
晚餐：西式牛肉饼、、蔬菜、糙米饭
Day7
牛肉芝士三明治、蓝莓玛芬、肉桂卷、冰淇淋、一叉子薯条、3杯伯爵茶

⭐️没错！第一周就偷吃了，以后就做6休1吧！
⭐️成果就是前面几天减了2斤，后两天胖回1斤，总结-1斤。如果能保持每周瘦1斤我很开心[嘻嘻]
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