今天喝了几杯茶居然失眠了。
虽然最近陆陆续续都有收到些或好或坏的消息。
情绪也时常不受控制反复的大喜大悲。
但是也得从蜜罐里拔出来充实下自己。
那么工具都备齐了准备打卡监督吧。
最近有很多想做的事情。
当思维陷入泥塘的时候。
更需要戒糖。。。
首先就是拒绝老爹的美食喂养。
enmm。还是不爱运动。。

#法制民生频道正在关注# 【话说健康】老年人锻炼身体，这些误区要避开
年龄大了
更要注意保健
哪些病是老年高发病
怎样的老年保健方式
才是最正确的
目前，人口老龄化已经成为我国一个极为严峻的社会问题，预计到2020年，老年人口将高达2.48亿。于是，让老年人“老有所养、病有所医”也成为了我国亟待解决的重要民生问题。
市人民医院老年病科主要收治的是衰弱患者及高龄患者，以及六十岁以上并且合并有多种疾病的患者。
老年人的多发疾病主要是一些慢性疾病，常见的有：高血压病、冠心病、糖尿病、恶性肿瘤、慢性阻塞性肺病、帕金森、老年骨关节病、老年白内障等。
医生介绍，老年人的疾病有几大特点，首先是病理表现多样，临床症状及体征不典型；其次是多病共存，伴有多种并发症，并且病情重、变化快、容易发生意识障碍；最后是需要应用多种药物，治疗难度大。
老年人锻炼身体最重要的是讲究量力而行，量体裁衣。特别是运动强度和时间的增加要循序渐进，不要急于求成。

误区一 晨练越早越好
不少老年人总是天还没亮就出门锻炼，其实这并不好。老年人视力、听力等都比较弱，应变能力也差，一定要等太阳出来再外出去锻炼，而且日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康反而是不利的，所以晨练的时间不宜早于6点。

误区二 空腹晨练
不吃早餐就锻炼对人体健康危害很大，甚至有一定的风险。因为人在空腹运动时会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸的浓度增高，对心肌造成影响，引起心律失常等问题，甚至会导致猝死。尤其是糖尿病患者，空腹运动很容易造成低血糖，持续严重低血糖将导致不可逆脑损害，甚至死亡。

误区三 快速跑跳
老年人的心肺功能较弱，如果突然快速跑跳，容易引起心率剧增、血压猛升、供氧不足、眼花耳鸣，极易发生意外。还有特别要注意的是老年人不宜做低头弯腰，仰头后倒、左右侧弯等动作，更不宜做倒立动作。

保持健康，在饮食方面，老年人要怎么做才对呢？
一要少，俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。
二要暖，中医讲，脾胃乃后天之本，胃喜燥恶寒，所以要避免冰的凉的食物刺激，要暖食。
三要早，古语云过午不食。
四要细嚼慢咽。
五要软。
六要淡：少油少盐少糖少加工。

对每种慢性病，需要戒口的食物不同
如糖尿病忌糖、太甜、太咸、太油都不合适，但低血糖的时候可以吃糖。
痛风患者要严格限制高嘌呤食物如：红肉、动物内脏、海鲜、啤酒、浓汤、果汁。
高血压患者讲究的是低盐低脂饮食，每日食盐量不超过6克，减少脂肪摄入，每日食用油不超过30克。

分享一些瘦腿时收集的超实用的tips
合理膳食，合理作息。瘦腿也是瘦身的一部分，也需要像减肥一样对待的，戒油戒糖，坚持按摩和放松。为了让按摩和放松更有效，我还买了泡沫轴


1.做高抬腿运动‍♂️

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时按摩一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车‍♀️

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5.多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

坚持做瑜伽，瘦腿运动和下半身拉伸运动。

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