长寿秘决：一、饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。二、运动少不了，运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。三、不能太胖了
，体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。四、远离烟酒，抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。五、不要熬夜，熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。所以，经常听到年轻人、中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。六、保持好的心态，人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以，为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。七、管好血压，高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。所以，要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。八、管好血糖，糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。九、管好血脂，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以，要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。总之，这些秘决，看似简单，但能做到这几点实属不易。一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命！
，体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。四、远离烟酒，抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。五、不要熬夜，熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。所以，经常听到年轻人、中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。六、保持好的心态，人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。所以，为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。七、管好血压，高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。所以，要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。八、管好血糖，糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。九、管好血脂，总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。所以，要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。总之，这些秘决，看似简单，但能做到这几点实属不易。一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命！
我所居住的拱墅区因疫情被推上热搜，二级疫情防控除农贸市场和超市以外的店铺全部关门停业，早上起来被弄得措手不及，急忙再次去菜场早就被抢购一空，小型菜店全部关门，疫情防控得做但要提前做大量的民生准备工作，老百姓的衣食住行看似简单但这样一刀切的做法不符合民生的基本需求，小店铺一关所有的人再次在超市和农贸市场聚集，一关一聚，恐慌情绪蔓延开来这是要不得的，防疫得防但是老百姓的烟火生活得继续啊！
“我们需要一个神圣的地方，名为‘时间’的墙壁在那里消失，契机在那里显现。今天早上的报纸上刊登了什么新闻，谁是我的朋友，我欠了谁的人情，谁欠了我的人情……让我们忘却这一切的空间，或是一天之中能忘却这一切的某一刻是必不可缺的。那个地方能让我们纯粹地体验原原本本的自己，体验自己未来的模样。这是创造性的孵化场。起初看似什么都不可能发生，可你要是有属于自己的神圣的地方，并且使用了那个地方，变化总有一天是会发生的。人会通过圣地的创造和动植物的神话化将某片土地变成自己的所有物。换言之，我们会将自己居住的土地变成拥有深刻灵性含义的地方。～约瑟夫.坎贝尔
#星野道夫##《旅行之木》#
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