【有趣減壓方法|必學中醫減壓3招 提防心病變生病】
出現心慌、頭痛、失眠等問題,很有可能是壓力過大的症狀!不少人以為,壓力只會造成抑鬱等精神上的毛病,對身體並無大礙。不過,中醫相信壓力不單對人的心理造成損害,亦會對身體產生不良後果。
現代化中醫藥概念相信,壓力會造成「肝氣鬱結,心神失養」,即心慌、頭痛、失眠,甚至胸悶不適或疼痛等徵狀。對身心均造成嚴重傷害。
減壓方法|#1 穴位
對於缺乏運動或氣血循環不佳的人,壓力會導致肌肉酸痛。香港人忙於工作,飲食不定時,更遑論每日做運動。中醫認為「動而養身,靜而養心」,穴位按摩是最適合的壓力療法,通過按摩攢竹穴、印堂穴等穴位,能為壓力患者活絡筋脈、疏通經絡,同時減輕由緊張情緒引起的肌肉酸痛,紓緩精神緊張。
減壓穴位|攢竹穴
位於眉頭凹陷處
減壓穴位|印堂穴
位於兩眉頭連線中點
「耳穴貼壓療法」也是另一種有助減壓的穴位療法,通過耳穴貼壓來治療神經官能症疾病,有效調節中樞神經系統的興奮與抑制狀態,從而對治療壓力失眠十分有效。
減壓方法|#2 氣功
呼吸是我們每分每秒都在做的,但原來只要懂得呼吸,一呼一吸都能有效治療壓力,更可以隨時隨地,在家中或辦公室都能有效減壓。被喻為中國氣功基礎之一的「吐納呼吸法」是最簡易的保健法,所謂「吐納」是指從胸口中把體內的濁氣呼出,再由鼻中慢慢吸入清新的空氣。步驟十分簡單:
安坐椅上,盡量將全身肌肉放鬆;
將雙手放在大腿上,掌心向上;
緩緩用鼻吸氣,靜止2秒;
慢慢將氣體從鼻呼出;
呼盡氣體後,停止2秒,再進行下一輪呼吸。
重覆步驟大約10至15分鐘,幻想自己身在輕鬆的環境,例如綠悠悠的森林或碧海藍天中,有效紓緩緊張的情緒。
減壓方法|#3 食療
中醫主張「醫食同源」,膳食能有效調理精神、身體不適,對輕微程度的壓力患者特別有功效,例如玫瑰花茶和甘麥大棗湯,除了能製作輕易外,更主治精神恍惚、煩躁不安等徵狀,起減壓作用。
減壓食療|玫瑰花茶
材料:玫瑰花15粒,杞子10至15粒。
做法:滾水焗5至10分鐘。
功效:玫瑰花味帶甘苦,有助行氣解鬱、活血止痛;杞子則能補肝腎、明目,有鎮靜、安神的功用
材料:炙甘草3至5錢,淮小麥1両,大棗10粒。
做法:所有材料加水4碗,煲40分鐘。
功效:淮小麥能養心安神;炙甘草、大棗則能補虛和中,有效益氣養心安神。適合每日早晚空腹服用。
出現心慌、頭痛、失眠等問題,很有可能是壓力過大的症狀!不少人以為,壓力只會造成抑鬱等精神上的毛病,對身體並無大礙。不過,中醫相信壓力不單對人的心理造成損害,亦會對身體產生不良後果。
現代化中醫藥概念相信,壓力會造成「肝氣鬱結,心神失養」,即心慌、頭痛、失眠,甚至胸悶不適或疼痛等徵狀。對身心均造成嚴重傷害。
減壓方法|#1 穴位
對於缺乏運動或氣血循環不佳的人,壓力會導致肌肉酸痛。香港人忙於工作,飲食不定時,更遑論每日做運動。中醫認為「動而養身,靜而養心」,穴位按摩是最適合的壓力療法,通過按摩攢竹穴、印堂穴等穴位,能為壓力患者活絡筋脈、疏通經絡,同時減輕由緊張情緒引起的肌肉酸痛,紓緩精神緊張。
減壓穴位|攢竹穴
位於眉頭凹陷處
減壓穴位|印堂穴
位於兩眉頭連線中點
「耳穴貼壓療法」也是另一種有助減壓的穴位療法,通過耳穴貼壓來治療神經官能症疾病,有效調節中樞神經系統的興奮與抑制狀態,從而對治療壓力失眠十分有效。
減壓方法|#2 氣功
呼吸是我們每分每秒都在做的,但原來只要懂得呼吸,一呼一吸都能有效治療壓力,更可以隨時隨地,在家中或辦公室都能有效減壓。被喻為中國氣功基礎之一的「吐納呼吸法」是最簡易的保健法,所謂「吐納」是指從胸口中把體內的濁氣呼出,再由鼻中慢慢吸入清新的空氣。步驟十分簡單:
安坐椅上,盡量將全身肌肉放鬆;
將雙手放在大腿上,掌心向上;
緩緩用鼻吸氣,靜止2秒;
慢慢將氣體從鼻呼出;
呼盡氣體後,停止2秒,再進行下一輪呼吸。
重覆步驟大約10至15分鐘,幻想自己身在輕鬆的環境,例如綠悠悠的森林或碧海藍天中,有效紓緩緊張的情緒。
減壓方法|#3 食療
中醫主張「醫食同源」,膳食能有效調理精神、身體不適,對輕微程度的壓力患者特別有功效,例如玫瑰花茶和甘麥大棗湯,除了能製作輕易外,更主治精神恍惚、煩躁不安等徵狀,起減壓作用。
減壓食療|玫瑰花茶
材料:玫瑰花15粒,杞子10至15粒。
做法:滾水焗5至10分鐘。
功效:玫瑰花味帶甘苦,有助行氣解鬱、活血止痛;杞子則能補肝腎、明目,有鎮靜、安神的功用
材料:炙甘草3至5錢,淮小麥1両,大棗10粒。
做法:所有材料加水4碗,煲40分鐘。
功效:淮小麥能養心安神;炙甘草、大棗則能補虛和中,有效益氣養心安神。適合每日早晚空腹服用。
#河中医小噗##800米有多难##体测#
体测渐渐逼近了,800米又是谁的噩梦呢?
不要慌,听小噗来捋一捋跑800米的小技巧。
发令枪响,以最短距离跑进内道,跟随跑是对普通人来说更节能的方法,如果跟在一个人身后,空气阻力可以减少50%。
鼻孔吸气,嘴巴呼气。两步一呼,两步一吸,如果缺氧,不得已用嘴吸气,记得用舌头抵住上颚,充分湿润空气,可以避免嗓子疼。如果岔气肚子疼,只要按住疼痛的位置,收紧腹肌,深呼吸,疼痛就会逐渐缓解。
双腿腾空时放松,蹬地时发力,可以适当的放松腿部。
最后的冲刺阶段,当腿不听使唤了,手臂的摆动就显得非常重要,用手臂摆动带动腿部,加大步伐。当然啦,这个时候,任何的技巧都比不过冲线的信念感,加油吧!
但是再多的技巧也少不了平时的锻炼,担忧不如行动,现在就开始跑起来吧!
(图片来自网络)
体测渐渐逼近了,800米又是谁的噩梦呢?
不要慌,听小噗来捋一捋跑800米的小技巧。
发令枪响,以最短距离跑进内道,跟随跑是对普通人来说更节能的方法,如果跟在一个人身后,空气阻力可以减少50%。
鼻孔吸气,嘴巴呼气。两步一呼,两步一吸,如果缺氧,不得已用嘴吸气,记得用舌头抵住上颚,充分湿润空气,可以避免嗓子疼。如果岔气肚子疼,只要按住疼痛的位置,收紧腹肌,深呼吸,疼痛就会逐渐缓解。
双腿腾空时放松,蹬地时发力,可以适当的放松腿部。
最后的冲刺阶段,当腿不听使唤了,手臂的摆动就显得非常重要,用手臂摆动带动腿部,加大步伐。当然啦,这个时候,任何的技巧都比不过冲线的信念感,加油吧!
但是再多的技巧也少不了平时的锻炼,担忧不如行动,现在就开始跑起来吧!
(图片来自网络)
#跑步健身# (转)跑10公里60分钟,什么水平?
10公里是跑者们最喜欢的一个距离,跑者们无论是自己训练,还是约跑,大多数会以10公里作为目标。
聚在一起聊天,也往往会以10公里的成绩作为一个衡量标准。10公里也是很多初跑者希望达到的一个重要的目标距离。
有跑友问,自己跑10公里用时60分钟,算什么水平?
10公里用时60分钟放在业余跑者里面,是一个标准的中位值。也就是说,能跑进60分钟的人有很多,60分钟开外完成的也有很多。
60分钟是一个标准值,能以平均6分钟的配速,持续跑一个小时,跑完10公里,表明你已经是一个有一定基础和跑步经验的成熟跑者了。
按照正式比赛来说,10公里的关门时间多在90分钟。能跑进50分钟的,都可以算高手了。能跑进40分钟的那就是精英跑者了。
并且这种分级还需要区分性别和年龄,衡量一个跑者的能力并没有一个固定的标准线。所以大家随便看看图个乐就好了,没必要太当真。
在这里不提倡为了所谓的“等级”去拼命提高速度,业余跑者真的不需要太在意这些“数据”,自己跑得舒服,对跑步保持热情,就比什么都强。
那怎么跑10公里才能舒服、愉快呢?
我们可以把10公里做一个拆分,循序渐进地分成4各阶段去跑,这样无论是在体能的安排上,还是心理的接受程度上都会有合理的分配。
第一阶段:慢速起跑2公里
很多人刚开始跑步最容易犯得错误就是:跑得过快。如果一开始就加快速度,跑到最后就有可能力竭而完不成目标距离。
为了避免一开始速度过快,我们在开始的2公里用很慢的速度跑就可以了。比巡航的配速慢30秒,慢慢跑吧!
在这个阶段让身体的各个系统有个适应和活跃的过程,逐步增加配速、心率,直到身体完全适应跑步的节奏,这样才不会一开始就跑得气喘吁吁、口干胸闷。
第二阶段:逐步提升2公里
从第一阶段的慢跑到正常的巡航速度,并不是一下子变速突然增加的,而是需要一个“稳中有升”的过程。
在接下去的2公里中,慢慢加快步频、增加配速,同时改变呼吸的频率来提高摄氧量,比如从最初三步一呼三步一吸气到两步一呼二步一吸气,慢慢提升到巡航配速。
第三阶段:稳定发挥,巡航5公里
通过前面两个阶段的慢跑和加速,此时身体已经达到了最佳的运动状态,此时应该是呼吸节奏稳定、体能充沛、步伐轻松,整体感觉自己可以一直这样跑下去。
这个时候,只要控制好自己的配速巡航跑就可以了。这是跑步最好的阶段,很容易跑出“嗨”的感觉,身体状态最轻松、自由,有一种飞的感觉,心情也最为舒适,很多跑者都会在这个阶段遇到自己的“跑者高潮”。
第四阶段:收放自如,随心所欲
最后一公里,有人喜欢发力冲刺,享受速度的快感。有人喜欢放慢速度,让心率降下来,让身体更为放松。都可以,按照自己的能力和喜好,享受最后一公里就是了。
你10公里需要多少时间?
附,网上流传一份10公里的分级表:
10公里是跑者们最喜欢的一个距离,跑者们无论是自己训练,还是约跑,大多数会以10公里作为目标。
聚在一起聊天,也往往会以10公里的成绩作为一个衡量标准。10公里也是很多初跑者希望达到的一个重要的目标距离。
有跑友问,自己跑10公里用时60分钟,算什么水平?
10公里用时60分钟放在业余跑者里面,是一个标准的中位值。也就是说,能跑进60分钟的人有很多,60分钟开外完成的也有很多。
60分钟是一个标准值,能以平均6分钟的配速,持续跑一个小时,跑完10公里,表明你已经是一个有一定基础和跑步经验的成熟跑者了。
按照正式比赛来说,10公里的关门时间多在90分钟。能跑进50分钟的,都可以算高手了。能跑进40分钟的那就是精英跑者了。
并且这种分级还需要区分性别和年龄,衡量一个跑者的能力并没有一个固定的标准线。所以大家随便看看图个乐就好了,没必要太当真。
在这里不提倡为了所谓的“等级”去拼命提高速度,业余跑者真的不需要太在意这些“数据”,自己跑得舒服,对跑步保持热情,就比什么都强。
那怎么跑10公里才能舒服、愉快呢?
我们可以把10公里做一个拆分,循序渐进地分成4各阶段去跑,这样无论是在体能的安排上,还是心理的接受程度上都会有合理的分配。
第一阶段:慢速起跑2公里
很多人刚开始跑步最容易犯得错误就是:跑得过快。如果一开始就加快速度,跑到最后就有可能力竭而完不成目标距离。
为了避免一开始速度过快,我们在开始的2公里用很慢的速度跑就可以了。比巡航的配速慢30秒,慢慢跑吧!
在这个阶段让身体的各个系统有个适应和活跃的过程,逐步增加配速、心率,直到身体完全适应跑步的节奏,这样才不会一开始就跑得气喘吁吁、口干胸闷。
第二阶段:逐步提升2公里
从第一阶段的慢跑到正常的巡航速度,并不是一下子变速突然增加的,而是需要一个“稳中有升”的过程。
在接下去的2公里中,慢慢加快步频、增加配速,同时改变呼吸的频率来提高摄氧量,比如从最初三步一呼三步一吸气到两步一呼二步一吸气,慢慢提升到巡航配速。
第三阶段:稳定发挥,巡航5公里
通过前面两个阶段的慢跑和加速,此时身体已经达到了最佳的运动状态,此时应该是呼吸节奏稳定、体能充沛、步伐轻松,整体感觉自己可以一直这样跑下去。
这个时候,只要控制好自己的配速巡航跑就可以了。这是跑步最好的阶段,很容易跑出“嗨”的感觉,身体状态最轻松、自由,有一种飞的感觉,心情也最为舒适,很多跑者都会在这个阶段遇到自己的“跑者高潮”。
第四阶段:收放自如,随心所欲
最后一公里,有人喜欢发力冲刺,享受速度的快感。有人喜欢放慢速度,让心率降下来,让身体更为放松。都可以,按照自己的能力和喜好,享受最后一公里就是了。
你10公里需要多少时间?
附,网上流传一份10公里的分级表:
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