注意审题，关键字：大基数。

大基数是什么样的存在？
身体主要负重关节压力增加，并且是持续性，长时间，高负重的特定表现。

就好比同等身高的人，一个人无负重正常生活，另一个人负重上百公斤过日子一个道理。

那大基数遇到训练以该怎办办？
大家已经清楚，再不运动时，关节已经处于饱和状态，所以在大基数的状态下，不提倡做蹦跳类，提升关节负荷的行为，避免二次受伤，增加不必要的麻烦。

如图中所提，我的理解大概就是害怕大基数因不当训练导致膝关节二次受损，不得已放弃训练从而静养，基础代谢自然不高。

所以，大基数能不能训练？当然可以！

只要不增加负重关节负荷的动作统统可以做，例如上身抗阻力训练，提高上身大肌群的肌肉密度，在此过程中完全可以增加日常行为消耗以及基础代谢，和科学饮食搭配制造合理的热量缺口。

这里要强调，训练和饮食都很关键，缺一不可。

至于大基数的心肺训练最优选，必然是游泳了，对关节极度友好，是创造热量缺口的一把好手。

记住：大基数人群有必要减少蹦跳类，折叠膝关节之类的动作，增加抗阻力训练的频次，提高肌群肌肉密度，增加热量输出，制造热量缺口。

#小小杨的FitnessSoul[超话]##小小杨的牢骚日常#

为什么在减肥期间，主食的摄入不能过低，不能没有？

说了八百遍的问题，怎么天天有人以为晚上不吃主食，或者顿顿拿一丢丢的土豆或者南瓜就能代替主食。

是不是觉得自己的月经来的太正常？
经期紊乱
还是觉得自己头发掉得不够多？
掉头发增多
还是运动很有精力很有力气？
浑身软绵无力
嫌自己工作处理的太好？
注意力无法集中
还是说自己皮肤不够蜡黄？
导致皮肤色差差异

过分苛刻自己的碳水，并不能促进脂肪的快速代谢，反而会促使肌肉进行抵偿为身体供能，也就是说代谢降低，让减脂更加困难。

最关键的是，这一系列问题下来加上苛刻碳水带来的情绪问题，会出现患得患失的焦急心理，觉得什么都是事，啥啥都不行，最后觉得自己是个废物都不是没可能。

能多吃点主食吗？朋友。

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我开小号记录日常和读书笔记，一开始是因为经历现实的情感挫折而想找个角落让自己躲起来，后来随着高考结束有更多时间去读闲书、非功利性读书，也在这里记录下我的阅读经历和体验，对很多事情的看法，还有我的日常生活、废话牢骚。
我不希望别人看见对此评论，夸赞我、否定我，更不想成为一种炫耀。我自己知道这些都是表面现象，我其实特比无知，我只是在成长并且记录下来给自己看，而且我发现自己确实也在慢慢慢慢地成长着。
今天在可妈可妈的视频里找到了更确切的答案：“即使读了很多书，也不要去炫耀，炫耀是一种非常没有共情能力、情商很差的表现。”我并没有读很多书，我还可以阅读的书还有很多很多，可以打开的格局还有很大空间，我会越来越热爱这个世界，拥有接受任何现实和冷静思考的能力，我相信也很期待。