不少人都有这样的想法：在健身房里大汗淋漓才可以尽情燃烧脂肪，而相比之下，游泳时往往感觉不到出汗，减肥效果会大打折扣。运动时有没有出汗，常被拿来当做是否可以减肥的指标。主任医师表示，这是许多人在减肥运动中容易陷入的误区之一。然而实际上，即使出汗也不能代表减肥有效果，运动要持续40分钟以上才开始燃烧脂肪。

出汗不等于减肥 运动效果可以看心率

对于不爱运动又时常把减肥挂在嘴边的人来说，运动减肥总是开始得快，结束也快。跑步不到半个小时，便已经气喘吁吁，不能坚持。

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥其作用。一般来讲，运动要坚持40分钟以上，运动时间不足，脂肪还没有动员起来，无法达到减肥的目的。“苷糖是机体最容易提供能量的物质，人体在运动时，最先消耗的是糖分，之后才开始消耗脂肪，到脂肪动员来提供能量时，往往需要运动达到40分钟以上。”

至于在运动过程中挥发的汗水，只能说明身体发热，需要通过排汗来降低温度，和减肥效果无关。出汗之后体重虽然会减轻，但减的是排出的水分，只要再补充了水分，体重还是会回来。所以，不能简单地以排汗量来衡量减脂效果。

运动效果应该用心率来判断，“正常情况下人体的心率大概在60-100之间，在经历了一定难度、强度和时间的运动之后，心率超过100次以上才能达到运动的真正效果。只是往往在这时候会伴随出汗的表现，所以很多人误以为出汗才能减肥。”

有些女性觉得做家务可以减肥，“理论上做家务并不足以消耗脂肪，但总比静坐状态好，做一些轻体力的家务活动，可以帮助活动关节，消耗基础热量。”既想减肥又不想去健身房，推荐在家可以做些简单的健美操，针对手臂、大腿、小腿等局部的锻炼，或者是在床上做些简单的动作训练，帮助消耗脂肪的同时还能增加身体的协调能力。

运动减肥，不妨收下这4点建议

1、根据身体特点选择运动方式

运动是减肥至关重要的一部分，运动方法各式各样，如何选择也是因人而异。对于有一定年龄的中老年人，应当选择较缓和的有氧运动，既能消耗机体过多的脂肪，又不至于伤害身体；年轻人在运动方式上有更多的选择，孙嘉推荐跳绳、热舞、健身操等运动，此类运动可让心率快速增加，提高基础代谢率；此外，瑜伽可以维持苗条的身材，游泳帮助消耗体能，非常适合女性。

2、运动过程中要学会保护自己

关节是运动过程中容易受伤的“受害者”，孙嘉提醒，减肥患者往往体重超标，运动过程中对于关节的磨损较大，选择爬山或坚持爬楼梯来减肥得不偿失。建议通过平地走、快步走等方式来减重，等体重趋于正常时再选择其他运动方式。

3、体重要循序渐进减下来

“减肥不是一朝一夕能完成的事，容易减掉的可能不是脂肪，而是水分。对于普通女性而言，一个月内减掉2-4斤比较合适，如果是体重基数大的人，一个月内减少10-15斤是合理范围，无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减下来。”

4、脂肪不是“坏东西”，不要过分抗拒

提醒广大女性，尤其在育龄期时要注意脂肪的摄入。因为脂肪提供机体所必要的激素，“零脂肪”会影响到体内的激素代谢，可能出现不排卵的情况。有生育要求的女性，把体重控制在合理范围内即可，不必过分追求“瘦”。

昨天magspace开箱的时候，说明书被墩先拿了
诺诺去抢，两人都不松手我还没反应过来，说明书撕开了两半
俩人同时跟我说对不起
我还能咋办呢，谁都不是故意的，就拿透明胶对准了粘了半天。
粘完，我打算对着做一个摩天轮，就打开了放在我面前。
诺诺要拿走看，我跟他说，我现在想做个摩天轮，你先别拿
他就生气了，跺着脚走到一边大声哭
我正想去看他，这头手机响了，一接电话，是派出所警官打来问我去南京的事儿啥情况

第一次接到派出所电话，没想到就因为南京
我赶紧把来龙去脉都给对方说了，一问一答的就有个几分钟了
警官那边估计也听到背景音有非常激烈的孩子哭闹声，挂电话前跟我说：好的明白，你快忙去吧

等我把电话完成，就看到诺诺来把我刚粘好的说明书，故意、用力、撕成了两半。

我真是
我上头了
朋友们，我当时真的上头了
我好想打他……
我好不容易粘好的
我拼摩天轮也是为了他
我本来也想去安抚他的但这不是有派出所电话吗
我好不容易迅速的完成问答了
挂电话就想看他的
结果刚挂电话他把我说明书撕了

我震惊之余无法动弹
他看了我一眼，然后继续把我已经做了一点的摩天轮用力打翻，完全破坏了
这个时候的他已经不哭了
他就是要搞破坏
他要把他能激怒我的破坏全搞了

“他好像就是想我打他一样”那瞬间我这么想。
我身上觉得燥热，也许是空调不够冷。
他看我一眼，把头垂着。
他不想看我。

我忍了半天。我在想我该怎么做。
我开口了：你为什么要把说明书撕了？
他不吭声。
-你为什么要把我做的摩天轮砸了？
他玩口水。
-你不喜欢这个玩具吗？
他赌气：不喜欢。
-你不喜欢妈妈给你们买玩具吗？
他赌气：不喜欢。
-家里所有玩具你都不喜欢？
他：不喜欢。全部搬走。全部不要。全部不喜欢。

我陷入沉默。
心里委屈加倍。
买玩具也是给你玩的，
不让你看说明书也是为了做个好玩的给你玩
也不是不想理你是因为我接了一个重要电话没空理你
结果你就搞了这么大的破坏
还把我买的所有所有的玩具都否定掉了
还拒不认错
还看起来一副道理在他那边的样子

我和他陷入了僵局。

墩非常体贴，她看着呆掉的我
从我手上拿起破了的说明书，问我，我能粘吗？我来粘吧。
我点头
她就拿去尝试粘了。

我坐在原地，深吸一口气
看着用口水吹泡泡的、低头、不吭声的诺诺
我又吸了一口气

我问他，我知道你刚才非常不高兴。现在看起来你已经冷静了。
妈妈想知道，你刚才说的全部玩具不要，全部搬走，全部不喜欢，是真的吗？
他不做声了。没有点头也没有摇头。
我说我想听到真话，不是你生气之后的那种话。
妈妈刚才觉得非常难过。
本来我买玩具打开箱子之后，我是希望你和姐姐开开心心玩新玩具的
现在变成了这个样子，这真的不是我想要的样子。这是你想要的样子吗？

他不吭声。仍然在玩口水泡泡。
我说，我刚刚真的气的都想打你了。忍住了。我觉得打你跟你破坏掉我的摩天轮一样不对，所以我不想做这件事。我深呼吸了，冷静了，才跟你说话的。我知道生气让人很难受。
他表情有点松动，抬头看了我一眼，把口水泡泡吞了进去。

我把他抱到我身上。让他坐在我腿上。
我说，你刚才把我的说明书撕烂了，还把我摩天轮推翻还打烂，我真的很不舒服，也很不开心。你为什么要这么做？
他坐在我身上，终于开口了：因为我刚才生气了。
我：我刚才也很生气，你看着我粘了这么久说明书，你居然一下子就撕烂了。撕烂之后，我们没人有好处。你撕烂了你觉得开心吗？你有舒服一点吗？妈妈先说，妈妈没有。妈妈一点开心也没有，一点好处也没有。那你撕完、搞完破坏，你有没有觉得好一点？

他摇头：没有（好一点），我刚才生气，现在不气了。
我：我希望你跟我说句对不起，如果你准备好了的话。
他小声、嗫嚅着、几乎是做嘴形，说了句：对不起。

我亲了亲他：我很爱你，诺诺。就是下次我希望你生气的时候，希望你可以不搞破坏，你可以尖叫，可以跺脚，可以来找妈妈，但是不搞破坏。
什么叫做搞破坏，比如你弄伤自己，或者是弄坏东西，这都叫做搞破坏。那天你生气，你把刷牙漱口的自来水吞下去了这是伤害自己；你今天把说明书撕了，把摩天轮弄坏，这是破坏东西。不要做这些事。
我又亲了他一下。
他彻底软下来，说，对不起妈妈，我刚刚太生气了，以后生气不搞破坏了。

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这是我最近几个月，在亲子相处中，最濒临崩溃的一次
昨晚就想记下
没精力
现在回忆起来仍觉得喉头很堵

要求孩子冷静是个难事
要求家长冷静，相对容易些
家长不冷静，糟糕的事情只会越来越糟
僵局造成的痛苦时间也会越拉越长
最后大家都精疲力尽 没有人有好处 也不会有好结果

#墩妈的育儿理念##情绪管理#

#云中小记# 坏东西，黄山山山山山，晋江，完结，49章
显然的剧情跟不上设定，文案女主视角，实际全是男主视角，女主干坏事，都是男主视角讲了剧情一半才发现女主有问题[笑cry]
女主原本是普通人类，因为有邪恶倾向被外星虫母选为宿主。然后她的坏事就五章左右的样子[笑cry]还是从其他人视角的对话里面推测出来的
最后女主掌握了虫母，虫母前面失控毁了大半蓝星（非地球）。
男主是常见的正义人员，一方面屈服女主，一方面偷偷联系国家想搞死女主这个祸害。
印象比较深刻的是虫母的前宿主，13岁的小弟弟，人挺邪恶又聪明。