冬天适合室内进行的6种运动
 
1. 跳绳
跳得好处有很多，比如提升心肺功能，燃烧脂肪。
运动方案：跳30秒/60个，休息30秒的节奏开始，每天6-8组即可。
 
2. 深蹲
深蹲是一个功能非常多的训练动作，它不仅能增加下肢关节的活动度，还能增加肌肉量，想要翘臀的都赶紧练起来吧。
 
运动方案：蹲12-20个，休息30秒，6-8组。
 
3. 平板支撑
平板支撑这个动作可以让我们的核心调动起来，可以燃烧我们腹部的脂肪，促进血液循环。
 
运动方案：支撑30-60秒，休息30秒，6-8组。
 
4. 高抬腿
这个动作是一种单腿的运动，可以提升我们躯干的稳定性，更好地保护我们的关节，同样燃烧脂肪，达到减肥效果。
 
运动方案：跳30-60秒，休息30秒，6-8组。
 
5. 俯卧撑
俯卧撑提升我们上肢肌力和肌耐力最好的一项运动，可以让我们上肢肌肉调动起来，消耗我们手臂的脂肪，以及后背的脂肪。
 
运动方案：12-20个，休息30秒，6-8组。
 
6. 原地爬行
原地爬行可以在动态中提升核心控制能力，同样可以快速达到减脂的效果。
 
运动方案：12-20来回，休息30秒，6-8组。#健康管理##健康养生##忆果缘1971#

医嘱說：
1.每天运动6公里（30分钟3公里，分两次运动）
2.每天必做1小时普拉提
3.每天必做100个深蹲
4.淀粉类控制少吃，实在饿请吃青菜
5.禁止吃垃圾食品（面包、饮料、奶茶、雪糕、饼干、薯条均为垃圾食品）
6.每天只能吃500克水果（相当于只能吃1个苹果）
总结：我太胖了，必须坚持给我瘦下来[裂开][裂开][裂开]… https://t.cn/RyhNiEC

《职场训练营》讲到：一个上进的人，有几条悄悄超越别人的捷径，叫“早冥读写跑”，即：早起、冥想、阅读、写作、跑步。
罗胖认为写作最重要，因为只要你在写作，就不仅在创造和输出，更是在倒逼自己的输入和自省。

2021.10.07国庆假期的尾巴，逼自己一把，立2个flag：
1、每天写一篇博文
2、每天100个深蹲

坚持一年，看看会有什么变化[打call] https://t.cn/RgOtR35