【#湛江#湛江市海滨游泳场将于4月23日开放！】天气炎热，为满足广大游泳爱好者健身、消暑的需求，湛江市海滨游泳场将于2022年4月23日对外开放，具体开放时间和票价如下：

01 开放时间

每日：6:00 - 11:15、14:30 - 21:15
（因疫情或恶劣天气停场将另行通知）

02 票务价格

一人一票，凭票入场。
(1) 儿童门票：10元
（1.3米及以下儿童、持《老人优待证》的老年人）
(2) 成人门票：17元
（1.3米以上儿童需购买成年人票）
(3) 衣物保管费：2元
（随门票购买）
(4) 汽车停车费：5元
(5) 摩托车/电动车停车费：1元

03 温馨提示

(1) 未成年儿童需3人同行购票入场；
(2) 为预防新冠疫情复发，请各位市民朋友做好个人防护，佩戴好口罩，入场前出示本人的粤康码与行程卡，接受体温检测，符合疫情防控要求方可入场。不配合我场疫情防控措施或不符合疫情防控要求的人员，我场将拒绝其入场。
(3) 请入场游泳的市民朋友注意安全，自觉遵守泳池秩序，服从现场工作人员的安排。严禁嬉戏、追逐、打闹、跳水和潜游等危险活动。
(4) 请各位市民朋友保管好贵重物品，我场对衣物保管区域以外的财物遗失和损坏恕不负责。
(5) 为确保水质，未穿泳装者不得入池，请各位市民朋友共同维护泳池的良好环境。 https://t.cn/R2WxERQ

办了健身卡想去减脂的但是在场地却不知道该做些什么的人，看好下面的文字✨只适合小白 新手 初级健身爱好者
有人说我饮食做的很好，为什么减肥的进度这么慢呢！所以我们在减脂的同时搭配无氧运动，提高自己的代谢，才能达到真正减脂的效果；分享一波训练计划
训练的流程
热身激活-力量训练-有氧训练-拉伸放松
如果你每天时间有限，你的有氧训练，腹部运动可以在休息日去做，把热身 力量训练 拉伸 做完整，特别是减脂的朋友们，训练后的有氧训练不要忘记，切记拉伸和放松特别重要！
坚持运动！
很多小白刚到健身房很迷茫很着急，一开始就想天天训练，但基本上都是因为训练强度过大，身体超负荷，肌肉恢复不过来，都坚持不下来，所以才会有休息日！
针对减脂的小伙伴，你想通过运动，让你的减肥效果更好，我建议你在休息日多做些有氧运动，强度也不是很大
五分化训练
所谓的五分化训练，就是我们的胸 肩 背 手臂 腿
周一

胸
坐姿器械夹胸

4-5组

10-15次
上斜哑铃卧推

4-5组

10-15次
平板杠铃卧推

4-5组

10-15次
平板哑铃飞鸟

4-5组

10-15次
周二

肩
史密斯器械推肩

4-5组

8-12次
坐姿哑铃推肩

4-5组

8-12次
站姿哑铃侧平举

4-6组 10-15次
俯身哑铃飞鸟

4-6组

10-15次
周三

背
高位下拉

4-6组

8-12次
单臂哑铃划船

4-5组

10-15次
坐姿器械划船

4-5组

8-12次
俯身杠铃划船

5-6组

10-15次
周四

休息
周五

手臂
站姿杠铃弯举

4-5组

8-12次
垂式弯举

4-5组

8-12次
龙门架绳索下拉

5-6组

10-15次
龙门架直臂下压

5-6组

10-15次
周六

腿
杠铃深蹲

5-6组

8-12次
罗马尼亚硬拉

3-5组

10-15次
腿屈伸

4-5组

8-12次
腿弯举

4-5组

8-12次
周日

休息

一位想要重返职场的全职妈妈，求职前后，建议检查一下自己的微信朋友圈。
你是否一直在晒娃，或者发一些比较负面的东西。
那么如果打算求职，最好开始经营一下自己的对外形象：
比如分享自己的阅读、思考、爱好、健身类进展。

同时，也可以直接在朋友圈表明，我要为重返职场做准备了。一是你的一度人脉看到了，备不住就有人惦记你，他刚好缺人，可以直接给你橄榄枝。二是面试前后，如果加了对方公司的微信，对方看你朋友圈，也会觉得非常可靠。

我是为好优姐姐，提供有温度能操作的职业辅导——竞争力扫描、职业问题诊断与行动建议、霍兰德职业规划解析、简历修改、模拟面试1-2次每次30分、OFFER选择建议。#超能新星汇##职教公开课#