缓解抑郁情绪的小方法：

1.

准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，
心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。

2.

适当运动可减缓一些情绪的恶化，
请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，
可以找人监督或者一起运动。

3.

规律进食。尽量减少咖啡、
茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，
可选择果汁或温白开。

4.

请保证充足的睡眠。

5.

不要给自己自我贬低的情绪暗示。
你很优秀，请继续坚持下去。

6.

培养一些自己的兴趣爱好，
或养一些花草宠物，
为自己建立被需要的责任感。

7.

自我奖励。
比如连续一周坚持早睡，
就去买一件很想要的礼物。

8.

让自己忙起来，不断进步。

9.

多读一些书充实自己。

10.

准备一个本子或相册，
把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来，
情绪差时看一看。

11.

学会倾诉。

12.

睡前做一些轻松的事，以避免睡前焦虑。

13.

深呼吸。

14.

洗一个热水澡或者泡温泉，
可以有效解除糟糕的心情。

15.

保持个人及环境卫生整洁。

16.

买一些抱枕或毛绒玩具，
心情不好时可以用来发泄情绪。

17.

你可以哭，请不要压抑自己的情绪。

18.

如果可以的话，进行一次短途旅游吧，
去看看不一样的风景与人，
在街角的甜品店发呆一个下午，
只要你愿意，任何事情都不是虚度时间。
即使身在泥潭，也请不要放弃挣扎的权力。
再坚持坚持吧，毕竟活着，
是一件多么了不起的事情呀。

首次拔丝地瓜，有成功拔出丝✌
稍微囤点菜可以开发下食材新做法，以及丰富食材种类（改善挑食），平时我买菜很少买胡萝卜，洋葱，茄子，白萝卜，恰恰这些存放时间会长一些，既然买回来就会想办法做的好吃点（毕竟是自己不爱吃的菜），听了上海朋友的，搭配买了咖喱，嗯乱炖也好吃，还做了泡椒水腌白萝卜，那地瓜也不单单是煮着吃了，拔丝后变成了甜品，吃起来更快乐一些啦！

缓解抑郁情绪的小方法

1.准备一个歌单存放让你感到温暖的歌，心情烦躁或无事可做时听听歌是绝佳选择。

2.适当运动可减缓一些情绪的恶化，请以自身条件为准选择合适的运动方式和时间，可以
找人监督或者一起运动。

3.规律进食。尽量减少咖啡、茶类和碳酸饮料等容易让人产生精神亢奋的饮品，可选择果汁或温白开。

4.请保证充足的睡眠。

5.不要给自己自我贬低的情绪暗示。你很优秀，请继续坚持下去。

6.培养一些自己的兴趣爱好，或养一些花草宠物，为自己建立被需要的责任感。

7.自我奖励。比如连续一周坚持早睡，就去买一件很想要的礼物。

8.让自己忙起来，不断进步。

9.多读一些书充实自己。

10.准备一个本子或相册，把别人对你说的觉得温暖的话以及开心的事记录下来，情绪差时看一看。

11.学会倾诉。

12.睡前做一些轻松的事，以避免睡前焦虑。

13.深呼吸。

14.洗一个热水澡或者泡温泉，可以有效解除糟糕的心情。

15.保持个人及环境卫生整洁。

16.买一些抱枕或毛绒玩具，心情不好时可以用来发泄情绪。

17.你可以哭，请不要压抑自己的情绪。

18.如果可以的话，进行一次短途旅游吧，去看看不一样的风景与人，在街角的甜品店发呆一个下午，只要你愿意，任何事情都不是虚度时间。

即使身在泥潭，也请不要放弃挣扎的权力。再坚持坚持吧，毕竟活着，是一件多么了不起的事情呀。

*以上内容请根据自身情况考虑，未必适合所有人，爱您。

——说给抑郁症 林音