4月25日，天气晴，学校给我们举办了成人礼，大家都很帅很漂亮，拍了很多照片，我忘了都在谁手机里了，现在只有一点点，很累，强子提前走了，因为他没穿到他帅气的西装，结果没带钥匙，打电话让我给他送钥匙，“不要”他和文子只能自己回来拿，和欣总逃了节日语课，玩了一上午，中午回家洗澡，换衣服，下午继续老老实实上课，很累…高考倒计时39天，加油！
☀️营养学会建议：
我国成人每天应该摄入膳食纤维25-30克，富含膳食纤维的食物体积大，而且能量密度低，可以减缓胃排空的时间，延长饱腹感，从而减少食物摄入…
膳食纤维如何调控血糖？
☁️水溶性膳食纤维可以延缓胃排空，在胃肠中形成一种黏膜，使食物消化吸收过程减慢…
另外，它还具有抑制血糖素分泌的作用…
☁️非水溶性膳食纤维会吸附葡萄糖而减慢吸收血液中葡萄糖量，或胰岛素稍微有不足时也不会马上血液浓度增加…
所以，膳食纤维的很多功能，是要水溶性和非水溶性两部分共同存在，才能解决人体的健康问题…
我国成人每天应该摄入膳食纤维25-30克，富含膳食纤维的食物体积大，而且能量密度低，可以减缓胃排空的时间，延长饱腹感，从而减少食物摄入…
膳食纤维如何调控血糖？
☁️水溶性膳食纤维可以延缓胃排空，在胃肠中形成一种黏膜，使食物消化吸收过程减慢…
另外，它还具有抑制血糖素分泌的作用…
☁️非水溶性膳食纤维会吸附葡萄糖而减慢吸收血液中葡萄糖量，或胰岛素稍微有不足时也不会马上血液浓度增加…
所以，膳食纤维的很多功能，是要水溶性和非水溶性两部分共同存在，才能解决人体的健康问题…
#微博健康公开课#
控制添加糖摄入：每天摄入不超过50克，少喝含糖饮料
饮食中要控制添加糖的摄入量，健康成人每天摄入糖应该不超过50克，最好限制在25克以内。
特别强调：要少喝含糖饮料，尤其是儿童。根据统计，虽然，目前我国居民的糖摄入总量并不是很高，但是隐性“添加糖”(如各种甜饮料等)摄入比例比较高，必须加以重视并逐步改善。
控制添加糖摄入：每天摄入不超过50克，少喝含糖饮料
饮食中要控制添加糖的摄入量，健康成人每天摄入糖应该不超过50克，最好限制在25克以内。
特别强调：要少喝含糖饮料，尤其是儿童。根据统计，虽然，目前我国居民的糖摄入总量并不是很高，但是隐性“添加糖”(如各种甜饮料等)摄入比例比较高，必须加以重视并逐步改善。
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