前几天出了一期居家沙发塑形运动的跟练教程Vlog,感谢大家喜爱[心]总结了其中的6⃣个核心动作给大家!秉持先大肌群后小肌群的原则,臀腿➕腰腹➕胸➕手臂练遍全身‼️ 无器械、在沙发或床边即可完成哦!注意图片动作细节提示!宅家也要好好运动[加油]
1⃣ 沙发臀桥 | 12-15个/3组
2⃣ 徒手深蹲 | 15-18个/3组
3⃣ 保加利亚深蹲 | 每侧12个/3组
4⃣ 坐姿收腿 | 12-15个/3组
5⃣ 上斜俯卧撑 | 8-12个/3组
5⃣ 屈腿后撑 | 8-10个/3组
这套动作随时随地都可以做,每个动作按照规定次数、做3组,休息10秒,进行下一个动作~亲测一套下来12min,马甲线都出来了‼️
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视频跟练版本(含拉伸)指路https://t.cn/A6XzR1hG
#成长潜力计划##宅家日常##运动员闪耀计划#
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#保险杠急救中心[超话]#
为什么突然就yz了 我好慌[允悲](随便提问:另外一个日常hao几乎不做任务为什么也要 我真的会怕[单身狗])
指路必回 已回
富强、民主、文明、和谐,倡导自由、平等、公正、法治,倡导爱国、敬业、诚信、友善,积极培育和践行社会主义核心价值观。富强、民主、文明、和谐是国家层面的价值目标,自由、平等、公正、法治是社会层面的价值取向,爱国、敬业、诚信、友善是公民个人层面的价值准则
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#gidle组合[超话]#[爱你]#赵美延0427mysolo#
【彼得潘·赵美延迷你一辑首日下单】
本批次共在K4下单6554张:
1⃣裸专第一批:6328张
2⃣裸专第二批:96张
3⃣拆卡专日常投币:8102RMB▶️计130张
▶️首周想要购买的指路
裸专K4直邮第三批:
https://t.cn/A6XhOumI
拆卡专第二批:https://t.cn/A6XhWHyK
❤️非常感谢大家的理解与支持,我们一起期待面面的初solo吧~
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