#健身打卡# #我的减脂餐# 打卡第134天晚餐。
晚餐：清炒芹菜+草莓
晚上有训练安排，所以提前两小时吃晚饭。
维生素为主，草莓虽然热量低，但是也属于碳水，跟蔬菜一起吃会更有饱腹感。
保证体力需要的同时兼顾低热量营养健康。
正常情况下每天的晚餐就是我在第二天早饭前吃的唯一食物了，除非当天有健身的情况下，健身后会吃一到两个鸡蛋白补充蛋白质更好的增肌。
所以说晚餐很重要，不可以不吃哦。
我每天基础代谢1300千卡，每天保证700~900千卡的摄入，热量缺口就是减脂的那部分。
如果是吃了欺骗餐，第二天会轻断食，热量摄入在500千卡左右。
因为我不是单纯减脂还要增肌，所以在保证控制热量摄入的同时，都选择超低热量的优质碳水、优质蛋白质和维生素去吃，以量来吃饱保证我的训练体力。
单纯减脂的可以比我在同等低热量食物下吃的量更少些，吃饱即可，会瘦的很快又健康。
切不可追求过分的低热量摄入，比如每天就吃很少饿着自己，把热量控制在500千卡以下，那样会引起很多健康问题。

我不许还有人没看 《why women kill》
昨晚追完后面五集了
太棒了
三对家庭 三个不同年代
里面的隐喻还挺多的
1.家庭妇女的家庭劳动不被重视
2.女性的理想和追求非常大的程度被忽视
希望女性以家庭为主，放弃个人爱好和追求（这些是潜移默化的选择，就像是剧中人说的 生活的重担会让你知道兼顾两边吃力不讨好）
3.社会对同性恋的压迫 导致很多GAY走上骗婚的道路 同父同妻的惨剧（虽然很多人说他们可以不去骗婚，但在高压环境下，我觉得他们是势必走上骗婚的）
4.现代编剧写的剧本女性角色都是非常单一等着被拯救的角色
中国电视剧就更甚了 要不就是谈傻白甜的恋爱 要不就是演恶婆婆 要不就是跟踪儿女恋爱的妈妈
30-40岁的女性几乎是消失的
之前听简里里的播客里她说这部剧只是在描述上层的权贵的家庭 而落魄环境下的女性面对的问题将更大

当然这是社会大环境造成的 如果我是男性我当然也不会想到这些 我只会按照社会规则走下去
写到这里可谓是强烈安利了[跳跳]

凯司令的西点吃的是个回忆，上海开埠后的西点循规蹈矩，以法式为主兼顾英俄，特点是油大糖重，解放前穷人也吃不起，解放后好像还是吃不起。本尊小时家境优渥，多少还能吃吃，凯司令、德大、上咖、哈尔滨的西点，家父下班后总会带点回家。75年在友谊电影院看电影《侦察兵》，散场后家父带本尊到上咖坐坐，他老人家八毛一杯咖啡小资慢笃窗边看风景，我一块二一碟奶油小方小调羹挖着吃，两个男生也不说话，各自对付情调。今天看到凯司令千层酥毫不犹豫地买了，喝着咖啡，想起了已经逝去的70年代，那是一个物资贫乏清心寡欲的革命年代！