低热量食物有哪些 #张淋琳健康频道[超话]#

　 科学的减肥要依靠一些科学的数据，数据是最直接最直观的，不盲目节食减肥，下面将为你推荐低热量的食物，帮助你在减肥的同时吃的更健康科学。

　　1、芹菜

　　热量：12大卡

　　芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

　　2、大白菜

　　热量：17大卡

　　大白菜中含有丰富的膳食纤维和维生素A，众所皆知维生素A能起到明目护眼的作用，对美容养颜都具有一定的功效。但是大白菜不宜在冰箱中储存过久，这样会消耗白菜的营养。还有消化性溃疡患者不宜生食大白菜，以免粗纤维划伤肠胃，造成创伤。

　　3、黄瓜

　　热量：15大卡

　　黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留 生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过 程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

　　4、绿豆芽

　　热量：18大卡

　　有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　5、竹笋

　　热量：19大卡

　　数据已经表明，竹笋是低脂肪、低糖的食物，并且纤维含量高，多多食用竹笋可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还可以通便，因此对于预防大肠癌具有一定的功效。竹笋含有的淀粉很少，虽然含有一定的脂肪，但是含量很低，是天然低脂、低热量的食物，减肥者可以多食6、茄子

　　热量：21大卡

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　7、西红柿

　　热量：19大卡

　　西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

　　8、柿子椒

　　热量：22大卡

　　辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。如今人们接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。

　　9、腌渍类蔬菜

　　热量：22大卡

　　腌渍过的蔬菜在腌渍过程中脂肪已经被分解掉了，因此不必担心它的热量会很高。但是腌渍品水分含量较高，水肿型肥胖者不宜多食。

　　10、木瓜

　　热量：27大卡

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

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金铲铲的机制很笨 你的后排一定会打对面的前排 不管隔得再远 所以在面对各种脆皮大c都能轻松起飞的对手时 往往比的就是谁的前排硬 这样一来游戏就变得很无聊 soboring 而版本现状刺客阵容又全都太拉垮
同时 两套赌一费（老鼠 火男）的阵容在能让你玩得很舒服的同时又不好吃鸡 因为火男能秒脆皮但打不动前排 而老鼠跳后排在开不了一个好大的情况下又容易被秒
那么抛开老鼠没法站前排的事实 让火男跳后迅速清理对手c位 不要把肉装给自己前排因为给了也没多肉而是要把肉装给男刀吸引火力的这一套呢 就是我开发出的新阵容：一费赌俩 二费赌仨 不卡格子 七级成型 诚挚欢迎各战队分析师速度与我联系 发现一个天才也是给你自己一个机会

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