疫情遥遥无期，A股跌破3000点，给自己来杯蔬果昔吧，芒果、甜椒、腰果、亚麻籽、姜黄、黑胡椒，水，冰块。
多吃蔬果能改善情绪。根据研究报告，吃更多水果和蔬菜的人“报告有更高水平的平均幸福感，更强烈的好奇心和更大的创造力。”
事实上，水果和蔬菜含有较高水平的维生素C，这是“生产多巴胺的重要辅助因素”，也就是一种生活热情的神经递质。
水果和蔬菜中的抗氧化物可以减少炎症，从而导致“更高水平的幸福感”。

跑步久了都有厌跑期，无需焦虑

跑步久了都会有“厌跑期”，大家无需过度焦虑。这种表现是不想跑步，即使勉强去跑，状态和成绩也会下滑很厉害，只不过是时间长短，因人而异，高水平运动员的“厌跑”情绪可能比普通业余跑友来得更为频繁、更加剧烈。

这是一种很正常的现象，这和自己的毅力并没有关系，我们要静下来分析自己的身体疲惫、休息频率、运动伤病、目标达成和工作疲惫等原因，并做出及时的调整。

要学会休息

休息是训练的一部分，不管是肌肉，还是有氧能力，其增强过程都是靠超量恢复的原理，训练就是相对于我们平时状态的“超量”，而休息则是“恢复”，变强正是发生在休息期间，此外训练日之间的休息十分重要。

体察身体反应

如果当天起来，浑身无力，异常疲惫，啥也不想干，那就休息，不管有没有课表。这是身体发出的警告，需要休整。

如果脚掌、脚跟痛或者脚踝痛，要注意。首先自查技术动作是不是有问题，很多时候动作不对，造成身体伤害。如果动作问题不大，看看是否训练量过大？如果也不是，就要加强相关力量训练，并减少跑步训练量。防止最弱的一环拖垮整个链条。

尝试喜欢跑步

如果想要坚持一件事，乐趣似乎在其中扮演着重要角色，一件毫无乐趣，枯燥乏味的事情，想要让多数人坚持，似乎很困难。

又累又没有乐趣，当然就会放弃，一旦放弃，运动效果就出不来，还怪跑步没效果，这样的死结相信是很多不爱跑步的人的真实写照。#健身教程##跑步打卡#

铁矿09

下周来看，铁矿供应端，发运的环比有一定改善，但同比仍然是偏低水平。天气上澳洲恢复正常，但是巴西还有降雨影响，测算到港不会有高水平，仍然有去库预期。需求端来看，市场对需求预期情绪较强，因政策限制逐渐结束，钢厂复产陆续进行，华东、华北、华中地区铁水产量有一定上升空间。综上，短期内发运量仍然处于低位，仍有去库预期。随着钢厂复产，矿价震荡运行，或有上升空间。

铁矿结构上呈现震荡上行，短期回落跌破上行通道后迅速走高，结构上重回偏强格局，短期下方关注850-870区域附近支撑，上方依次关注压力944/1000附近，回踩支撑区域介入短多的持有，防守位上移至860附近。
#铁矿石期货#