真心佩服这位客户的坚持和自律
胖拜拜68天减脂44斤，目标体重只剩下6斤！[耶]

其实减肥就要一鼓作气，就像烧开水，不能烧到一半就停，一停又得重新开始！所以建议大家如果没什么特殊情况，中途不要暂停，给身体一点时间，给自己一个全新的改变[拳头]

所以又要表扬我们的胖拜拜了，不是所有的减肥产品都可以让人轻轻松松的坚持这么久哟[笑而不语]

#杨壮壮的健身日记# day 13
最近的训练计划是长跑加上来，但是天气太热太晒了，就跑步机上一样的。主要是有氧不能停，特别是那种喘还能坚持的，一旦停下来，心肺和耐力就会下降很多。

报告一则有趣的事，昨天认识了本地以为跑马的阿姨，挺厉害的，也是经历过七八场马拉松完赛的选手，那个身体状态，一看就比实际年龄年轻不少。但是她有个中年人的通病，好为人师，说话稍微有点刻薄，让人不那么舒服。不过我还是舔着脸加进了他们的跑友群。但开始我还挺抵触的，一是跑友群年龄偏大，二来我很久没跑了，而且练跳绳把小腿肌肉伤了，有时候跑会疼，所以昨天我是不打算在她们群里打卡或者说话的。并且他们早上五点半集合跑步，我实在起不来，如果起床跑步，心理压力也大，不快乐。

就这样，到了今天。我本就打算最近拉长有氧时间，因为我觉得肌肉不好掉，但心肺能蹭蹭往下掉，力量训练时间长了，周而复始看不到即时的反馈，是非常枯燥的，还不如搞搞有氧，减脂速度快一点。

就这样，在椭圆机和跑步机之间，我选择了跑步机。也就只是练练步频和心肺，配速就没大在意，跑上之后感觉还不赖，腿也不疼了，汗流了心情也舒畅了不少，最后还和这群叔叔阿姨分享了我的跑步数据，虽然对我的高心率啧啧称奇，但是我不care，⌚️能有我体感准？反正跑了就是。有一群志同道合的人就够了，不要在意那些小细节，自己心里有逼数就行。

有时候就是啊，你越不想面对，反倒错过了机会。当事情给了你负向反馈，你若是退缩，也就不能破，破而后立，掌握主动，说我不行，我就来，硬来！ https://t.cn/EtI3vYT

今天早上起来出门准备跑步，刚出单元门就赶上下雨了，虽然是蒙蒙细雨，但是立秋后的雨点多少还是有点凉，我一想，上了年纪，不能顶雨锻炼啊，于是扭头回家。躺下沙发上看了一节湖人队比赛，看到雨停了，便又下楼。小雨过后天气凉爽适合跑步，不好的就是刚下过雨，地面有点滑，除了几个钓鱼的，海边基本上没有什么人。跑步的过程依旧喘成狗，以前累半屎，能跑三公里，今天突破了自我，跑了四公里，跑完后有一种长年踢中甲，突然升级踢中超的感觉，希望不降级。出了一身汗，回家，脂肪不知道少没少，反正减重效果棒棒哒，盒盒盒盒。以前我爸每天锻炼后称体重，见到体重降低就非常满足，我看到他得意洋洋的样子都会泼冷水跟他说减肥不是减重而是减脂，因为这般，我没少挨骂，现在我隔空跟他一起为了体重下降而开心