#健康一春# 平衡膳食准则：吃动平衡，健康体重

近日发布的《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则。我们来看看具体内容吧！

准则二：吃动平衡，健康体重
1、各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
2、食不过量，保持能量平衡。
3、坚持日常身体活动，每周至少进行5天，中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
4、鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
5、减少久坐时间，每小时起来动一动。

【平衡膳食准则：吃动平衡，健康体重】
近日发布的《中国居民膳食指南（2022）》提炼出了平衡膳食八准则。我们来看看具体内容吧！
准则二：吃动平衡，健康体重
1、各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
2、食不过量，保持能量平衡。
3、坚持日常身体活动，每周至少进行5天，中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
4、鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
5、减少久坐时间，每小时起来动一动。（来源：中国营养界）

【中国居民膳食指南（2022）：平衡膳食有哪八大准则｜#饮食#】膳食指南是健康教育和公共政策的基础性文件，是国家实施《健康中国行动》（2019-2030年）和《国民营养计划》（2017-2030年）的一个重要技术支撑。2022年4月26日上午，《中国居民膳食指南（2022）》发布会在京举行。

准则一 食物多样，合理搭配

核心推荐：

•坚持谷类为主的平衡膳食模式。

•每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物。

•平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配。

•每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g；薯类50~100g。

准则二 吃动平衡，健康体重

核心推荐：

•各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。

•食不过量，保持能量平衡。

•坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6 000步。

•鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。

•减少久坐时间，每小时起来动一动。

准则三 多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

核心推荐：

•蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

•餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

•天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

•吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

•经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

核心推荐：

•鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200g。

•每周最好吃鱼2次或300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉300~500g。

•少吃深加工肉制品。

•鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。

•优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。（ 本文为节选 ）
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