最适合老人的居家锻炼法
首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。
老人应该选择什么锻炼
老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。
适合老人的4种在家锻炼
1、每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。
2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。
3、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。
4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。#忆果缘1971##健康养生##养老#
首先，老人运动时，衣服要宽松舒适，鞋子合脚牢固，鞋垫应有弹性。其次，一向不爱运动的老人，开始运动时，务必“慢”字当头。“慢”有助于减少运动伤，防止肌肉疼痛。
老人应该选择什么锻炼
老年人的锻炼方式多种多样。每天可进行至少30分钟的有氧运动，比如，散步、游泳、骑自行车等。每周两天可进行适当的力量训练比如举重物等。其次，锻炼之前应该热身5分钟，比如，先慢走，再做一做伸展运动。锻炼后再做5分钟伸展运动。再次，如果发生感冒等疾病，一定要等病情好转之后再锻炼。
适合老人的4种在家锻炼
1、每种锻炼可做两组，每组重复8—10次。双手推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墙靠，身体回到原位。
2、起立坐下：起始动作为坐在椅子上，身体稍微前倾，起身站立。起身时身体不摇晃，也不要使用双手帮忙。然后坐下，重复动作。
3、二头肌卷曲：双手各握一只哑铃(或罐头瓶等其他重物)，双臂置于身体两侧。肘部弯曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。
4、提重物耸肩：双手各握一只哑铃，置于身体两侧。双肩耸向耳朵部位后，放下。#忆果缘1971##健康养生##养老#
#高速公路畅通行动# #880高速路况#
【山西省高速公路路况信息】
2022年5月1日 星期日 21：05 持续更新中...
【重要提示】
★五一节假日免费期间，有ETC的车友一定要走ETC专用通道上下高速，这样可以大大加快通行效率，再强调一遍，一定要走ETC专用通道，混合通道下不去。也就是说，刷了ETC的车才能从ETC专用通道下高速。
★4月27日，太原市交警支队通报，因太忻大道与阳兴大道衔接工程施工，阳兴大道部分路段将于4月27日至8月27日封闭。封闭点就在黄寨下高速往太原市区方向走的十字路口，可能会影响阳曲县和太原市区的通勤。阳曲下高速的车辆可以按照以下路线进入太原市区：黄寨收费站——首邑南路——国道108线（京昆线）——钢园路——新城南大街——滨河东路（柴村桥）——太原市区。
【五一假期高速免费时间】
★4月30日（星期六）0点到5月4日（星期三）24点，共计5天，7座以下（含7座）小型客车免收通行费，高速公路免费通行以车辆驶离出口收费车道的时间为准。
事故：
★G22青兰高速临吉段，陕西至吉县方向，临吉终点与壶口景区收费站之间K1062+700处，发生一辆货车（拉添加剂）侧翻事故，占用小车道与半个大车道，应急车道可正常通行。
车流量大：
★G2003太原绕城高速：
东环段：杨家峪站出口（南向北）、松庄站出口（南向北）、丈子头东站出口车多缓行至匝道约200米。
南环段：小店站出口车多缓行至匝道约200米。
武宿段：武宿E站出口车辆通行缓慢至匝道300米。
★G55二广高速太长段：榆次收费站出口内、外广场车辆通行缓慢，去往太原方向榆次出口的车辆排至主线1公里。
★G20青银高速太旧段：晋中北站出口车辆通行缓慢， 太石方向车辆拥堵至匝道。
★G2516东吕高速汾平段：张兰北收费站出口车流量大，车辆通行缓慢至主线。
★G20青银高速吕梁段：吕梁西收费站出口车流量大，车辆通行缓慢至主线约1公里。
★S2005吕梁环城高速：信义收费站出口车辆拥堵缓行已至主线。
★G1812沧榆高速忻保段，因车流量大，保德至忻州方向保德站与窑洼站之间K576-K570处车辆缓慢通行。
★G1812沧榆高速忻阜段：蒋村站忻州方向出口车辆通行缓慢至匝道。
★G55二广高速长晋段：晋城收费站出口车流量大，内广场车辆通行缓慢。
管制：
★G5京昆高速祁临段：张兰收费站出口禁止危化品车辆下高速。
★G55二广高速大新段：五一节假日期间（4月30日0时至5月4日24时）山阴、应县西、怀仁、毛皂站入口禁止超限车和危化品车（不分类别，包括劝返车辆）驶入高速，保障怀仁、康庄服务区供油车辆除外。
★G20青银高速吕梁段：因交通管制，吕梁西收费站出口禁止蓝牌车驶出。
★G55二广高速忻州段：节假日期间危化品车辆禁止驶入高速。
★G1812沧榆高速忻阜段：五一节假日期间禁止超限车辆上高速。
★S5502忻州绕城高速：五一节假日期间禁止超限车辆上高速。
★G55二广高速太长段：五一节假日期间，全线收费站五一节假日期间危化品车和超限车进行交通管制。
★G22青兰高速长临段:五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
★S2201长治绕城高速：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
★G22青兰高速长邯段：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
★S76平长高速：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
★G55二广高速长晋段：五一节假日期间，全线危化品车辆禁止通行；金村、南义城、高平、上党、长治南收费站每日6:00至22:00超限车辆禁止通行。
★S80陵侯高速高陵段：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）陵川收费站禁止危化品车辆上高速。
★S45天黎高速左黎段：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
【交警提示】
★高速交警一支队一大队提示：太原绕城高速东环段，迎泽区对客货车分收费站管理，货运车辆由长风下高速后如果有去松庄需求，线路如下：
线路1:长风收费站⇨右转东中环⇨东中环⇨右转朝阳街⇨松庄；
线路2：长风收费站⇨右转东中环⇨西太堡街⇨东峰路⇨东峰路辅路⇨松庄收费站；
线路3：长风收费站⇨向西行驶500米掉头⇨向东至东峰路⇨左转进入东峰路⇨东峰路辅路⇨松庄收费站（以上线路太原交警支队不录违章）。
★高速交警一支队九大队提示：山西太佳高速西段，梁家庄收费站出口（佳县方向），因地方政府疫情防控检查，车辆通行缓慢，时有排队车辆拥堵到主线。在此提醒途径此路段的驾驶员朋友：1、如遇拥堵，佳县方向主线直行车辆可以借用第一车道通行，过拥堵路段后驶回第二车道行驶。2、欲从梁家庄收费站下高速的车辆请沿排队车辆靠最右侧有序排队，保存车距，开启危险报警闪光灯，或提前绕行其他路段或在就近服务区短暂停留等待。3、请驾驶员朋友相互转告，安全行驶。
★近期，太原绕城高速阳曲收费站下高速方向匝道“违反禁止标线行驶”的违法行为有所增加 。阳曲收费站上下行匝道是单车道，由于地理条件特殊，这里没有安装隔离护栏，近日疫情防 控查验排队车辆多，个别驾驶员为了快速下高速，违法占用对面方向车道逆行。这种行为极 易引发交通事故，辖区高速交警已经加大了管理力度，违法车辆将处以200元罚款，记3分。
★自2022年5月6日起，对所有大型货车（危化品运输车辆除外）采取禁止驶入长治高速潞城东收费站通道的临时交通管控措施，解除时间另行通知。所有途经该站大型货车绕行路线如下：
一、去往河北省方向大型货车经由G309国道至长治黎城高速收费站驶入高速公路。二、去往河南省方向大型货车经由G207国道环线至长治东收费站驶入高速公路。 三、去往长治市潞州区、屯留区、襄垣县方向大型货车经由G207、G309、G519国道通行。
临时管控期间，请途经长治高速潞城东收费站大型货车提前规划行驶路线，服从交警现场指挥，严格遵守道路交通标志标线安全有序通行。
请关注微信公众号“880山西交通广播”，发“高速”两个字查最新路况；发“防疫”两个字查询各收费站检查情况。
感谢省交通运行监测中心、山西高速交警提供的即时路况。
【山西省高速公路路况信息】
2022年5月1日 星期日 21：05 持续更新中...
【重要提示】
★五一节假日免费期间，有ETC的车友一定要走ETC专用通道上下高速，这样可以大大加快通行效率，再强调一遍，一定要走ETC专用通道，混合通道下不去。也就是说，刷了ETC的车才能从ETC专用通道下高速。
★4月27日，太原市交警支队通报，因太忻大道与阳兴大道衔接工程施工，阳兴大道部分路段将于4月27日至8月27日封闭。封闭点就在黄寨下高速往太原市区方向走的十字路口，可能会影响阳曲县和太原市区的通勤。阳曲下高速的车辆可以按照以下路线进入太原市区：黄寨收费站——首邑南路——国道108线（京昆线）——钢园路——新城南大街——滨河东路（柴村桥）——太原市区。
【五一假期高速免费时间】
★4月30日（星期六）0点到5月4日（星期三）24点，共计5天，7座以下（含7座）小型客车免收通行费，高速公路免费通行以车辆驶离出口收费车道的时间为准。
事故：
★G22青兰高速临吉段，陕西至吉县方向，临吉终点与壶口景区收费站之间K1062+700处，发生一辆货车（拉添加剂）侧翻事故，占用小车道与半个大车道，应急车道可正常通行。
车流量大：
★G2003太原绕城高速：
东环段：杨家峪站出口（南向北）、松庄站出口（南向北）、丈子头东站出口车多缓行至匝道约200米。
南环段：小店站出口车多缓行至匝道约200米。
武宿段：武宿E站出口车辆通行缓慢至匝道300米。
★G55二广高速太长段：榆次收费站出口内、外广场车辆通行缓慢，去往太原方向榆次出口的车辆排至主线1公里。
★G20青银高速太旧段：晋中北站出口车辆通行缓慢， 太石方向车辆拥堵至匝道。
★G2516东吕高速汾平段：张兰北收费站出口车流量大，车辆通行缓慢至主线。
★G20青银高速吕梁段：吕梁西收费站出口车流量大，车辆通行缓慢至主线约1公里。
★S2005吕梁环城高速：信义收费站出口车辆拥堵缓行已至主线。
★G1812沧榆高速忻保段，因车流量大，保德至忻州方向保德站与窑洼站之间K576-K570处车辆缓慢通行。
★G1812沧榆高速忻阜段：蒋村站忻州方向出口车辆通行缓慢至匝道。
★G55二广高速长晋段：晋城收费站出口车流量大，内广场车辆通行缓慢。
管制：
★G5京昆高速祁临段：张兰收费站出口禁止危化品车辆下高速。
★G55二广高速大新段：五一节假日期间（4月30日0时至5月4日24时）山阴、应县西、怀仁、毛皂站入口禁止超限车和危化品车（不分类别，包括劝返车辆）驶入高速，保障怀仁、康庄服务区供油车辆除外。
★G20青银高速吕梁段：因交通管制，吕梁西收费站出口禁止蓝牌车驶出。
★G55二广高速忻州段：节假日期间危化品车辆禁止驶入高速。
★G1812沧榆高速忻阜段：五一节假日期间禁止超限车辆上高速。
★S5502忻州绕城高速：五一节假日期间禁止超限车辆上高速。
★G55二广高速太长段：五一节假日期间，全线收费站五一节假日期间危化品车和超限车进行交通管制。
★G22青兰高速长临段:五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
★S2201长治绕城高速：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
★G22青兰高速长邯段：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
★S76平长高速：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
★G55二广高速长晋段：五一节假日期间，全线危化品车辆禁止通行；金村、南义城、高平、上党、长治南收费站每日6:00至22:00超限车辆禁止通行。
★S80陵侯高速高陵段：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）陵川收费站禁止危化品车辆上高速。
★S45天黎高速左黎段：五一节假日期间（4月29日22时-5月5日06时）所有收费站禁止危化品车及超限车辆驶入高速。
【交警提示】
★高速交警一支队一大队提示：太原绕城高速东环段，迎泽区对客货车分收费站管理，货运车辆由长风下高速后如果有去松庄需求，线路如下：
线路1:长风收费站⇨右转东中环⇨东中环⇨右转朝阳街⇨松庄；
线路2：长风收费站⇨右转东中环⇨西太堡街⇨东峰路⇨东峰路辅路⇨松庄收费站；
线路3：长风收费站⇨向西行驶500米掉头⇨向东至东峰路⇨左转进入东峰路⇨东峰路辅路⇨松庄收费站（以上线路太原交警支队不录违章）。
★高速交警一支队九大队提示：山西太佳高速西段，梁家庄收费站出口（佳县方向），因地方政府疫情防控检查，车辆通行缓慢，时有排队车辆拥堵到主线。在此提醒途径此路段的驾驶员朋友：1、如遇拥堵，佳县方向主线直行车辆可以借用第一车道通行，过拥堵路段后驶回第二车道行驶。2、欲从梁家庄收费站下高速的车辆请沿排队车辆靠最右侧有序排队，保存车距，开启危险报警闪光灯，或提前绕行其他路段或在就近服务区短暂停留等待。3、请驾驶员朋友相互转告，安全行驶。
★近期，太原绕城高速阳曲收费站下高速方向匝道“违反禁止标线行驶”的违法行为有所增加 。阳曲收费站上下行匝道是单车道，由于地理条件特殊，这里没有安装隔离护栏，近日疫情防 控查验排队车辆多，个别驾驶员为了快速下高速，违法占用对面方向车道逆行。这种行为极 易引发交通事故，辖区高速交警已经加大了管理力度，违法车辆将处以200元罚款，记3分。
★自2022年5月6日起，对所有大型货车（危化品运输车辆除外）采取禁止驶入长治高速潞城东收费站通道的临时交通管控措施，解除时间另行通知。所有途经该站大型货车绕行路线如下：
一、去往河北省方向大型货车经由G309国道至长治黎城高速收费站驶入高速公路。二、去往河南省方向大型货车经由G207国道环线至长治东收费站驶入高速公路。 三、去往长治市潞州区、屯留区、襄垣县方向大型货车经由G207、G309、G519国道通行。
临时管控期间，请途经长治高速潞城东收费站大型货车提前规划行驶路线，服从交警现场指挥，严格遵守道路交通标志标线安全有序通行。
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#买房指导#【五一买房一定要看 长春新星宇“团房”优惠太划算了……】
乐居买房讯 今年注定是不平凡的一年，疫情过后，城市将逐步复苏，各行各业都将恢复往日生机。可以说，买房窗口期再次来临。而在小长假期间，有置业意向的人群可以有更多的时间货比三家，挑选房源。房企们也纷纷开启大促模式，各种五一限定优惠和福利届时也将悉数登场。
房地产行业作为民生重头戏，关乎百姓安居乐业“大事...
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