#下午3点到5点情绪最差#

正念冥想已被证实可有效改善多种情绪问题，如焦虑、抑郁，还能提升人的专注力。
对于正念是如何帮助人减轻负面情绪的，科学上有多种解释，在这里我想给大家分享个人觉得最通俗易懂的一种。

心理学家曾经就“如何才能让人彻底忘记某件事”做过一项实验，它就是著名的“白熊实验 。”实验者要求被试在实验中“不许想起白熊”，结果却是所有被试，无一例外地都摆脱不了脑海里的白熊。
负面情绪也是如此，越是想要努力地摆脱它，反抗的力量就越大，结果只会让它的存在被增强。我们在对待负面情绪的时候，通常会不自觉地采用两种应对方式：“思维压抑”和“自我分心”。前者是指通过意念上的“拒绝”和“对抗”来应对，后者是指试图强迫自己转移注意力的方式，来做到不去想这回事。
这两种方式，无一例外都会让人陷入“白熊实验”的困境。

而正念，则是采取一种接纳的态度，将负面情绪看作是自然的潮起潮落、云舒云卷，不去对抗和挣扎，使之减轻对自己的影响。
正念的做法非常简单，形式非常类似于坐禅，但不要求背诵佛经、也不需要敲木鱼，你只需要把自己的注意力集中在任何一个对象上，最常见的是呼吸和身体感觉。然后观察和感受它们原来的样子，而不必做出任何评判，在这个过程中，你必定会冒出一些其它的念头，例如关于身体感觉的、关于最近焦虑的事情、或者其它的念头，都不必担心，简单地把注意力拉回到对象上就好。

一次训练的时间通常在15~20分钟。它可以帮助你不再重视那些困扰你的想法，而是把它们轻轻地放在一边，继续从而那些真正重要的事情。当然，正念是需要坚持训练才能看到效果的，太过执着于“怎么我还是一点都没有减轻”，也是对抗思维的一种表现。

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《闭关行》

世事无常，无然有然。
不为坐禅，无故闭关。

六根不静，如坐针毡。
从东度西，从北度南。

仰看穹顶，低俯脚尖。
四顾无人，情何以堪。

天地无垠，吾处方圆。
似陷囹圄，如蛙坐天。

人同此心，因时而变。
我羡人忙，人慕我闲。

为伊憔悴，衣带渐宽。
寤寐思之，望眼欲穿。

如此以往，度日如年。
天虽不取，自废不远。

生本有惑，何寻答案？
上苍出题，浮生答卷。

辰时即起，亥刻入眠。
三餐不贪，五体不懒。

短频闲刷，长卷整看。
器物勤拭，衣尘常弹。

花开花落，云舒云卷。
薤露朝来，华灯夜还。

十四入苑，廿八解观。
来时春暮，往时夏端。

初时所忧，终似未显。
回省吾心，不喜不厌！

花开的时候，叶落的时候，雪舞的时候，雨落的时候，我总是忍不住想着你。

一份相思一直深深缠绕于心里，朝也是你，暮也是你，不能见你，也不舍得将你忘记。



真心爱过的你，一辈子都在我心里，是我魂与梦的栖息地，时隔经年，我的心依旧似从前一般为你痴痴深深。

多想，某一天，还能与你重逢于人海里，牵着你的手，和你一起看云舒云卷，和你一起看花谢花开。

可惜，人间山长路远，你和我再难跨越世俗，走进彼此的世界，爱再深，注定只能藏成一个人的秘密。

藏着爱的秘密，念着远方的你，心拥倾城暖记忆，在自己的世界为你痴迷。



想你了，好想你，你在不在身边，都是我一生的惦记，今生无缘夫妻，就在心里爱你。

想你了，好想你，我把思念写进文字里，不奢求你能读懂我的情意，只希望待到年华老去、记忆颓废的那一天，一个人，坐在阳光下的摇椅上，读着相思的文字，还能忆及深爱的你。

我真的爱你，爱到舍不得忘记，哪怕一世相思苦了我自己，我还是无怨无悔的爱着你。

亲爱的，我爱你！今生无缘夫妻，就在心里爱你到底！