对于普通健身爱好者我的建议是一周7天，建议最多练6天，胸肩背腿手臂，你是没有办法全部轮两遍的，而且身体会很疲惫。
如果是健身新手的话，每次训练练透彻就足够了，或是想加强下手臂，可以在练胸日带三头，练背日带二头都是可以的，另外5个训练日后，再练一次薄弱的肌群也ok。
但要记得，一定要等上一次肌肉酸痛完全消失后再练第二次，不然不利于肌肉恢复，一般在48h之后。#运动晚课堂#
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1.奉劝大家不要来贵阳！！！
2.落地变灰码哪哪都去不了！！！
3.防疫政策写的48h核酸就行，但只要你是从外省过来一律变灰码！！！
4.所有景点和公共场合及交通全部无法进入！
5.核酸混检需要自己凑人头不然无法做！
贵阳槽点太多太多，极度失望
一座城市的现状及政策，也侧面反应领导人的管理问题，格局及未来城市发展等
就这样的懒政处理问题方式，城市也难发展得好[微笑]
现在只求明天能顺利上飞机返杭
#贵阳##灰码# https://t.cn/R2Wx1KD
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《#夺吉道歉#他的道歉避重就轻 全场只有三个字 我没错说的是自己谈女朋友而不是同一时间谈多个女朋友 对于那个照片发誓说不是自己 我就想问一下 那张加了表情包和厚码的 原图你都没见过的 你是怎么敢发誓不是本人的 如果只是单纯的恋爱，她们怎么会揪着不放，还大群同一时期女友全部碰》https://t.cn/A6qnNf59
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