#注册营养师[超话]#新版膳食指南《中国居民膳食指南2022》关于肥胖者减重的建议：

①强调严格的低脂饮食，而不是低碳饮食。
②建议每天60~90分钟中等强度运动。

我个人对这两条建议评价较差：

①与现有的科学证据相左（碳水化合物—胰岛素模型，https://t.cn/A6XL194T）。极端低碳饮食（比如不允许摄入谷物/主食）的确不宜长期食用，否则对健康有害，但这不能成为反对低碳饮食的理由。另外，减重饮食一定不是长期的，数周数月而已。

②每天中等强度运动1小时～1.5小时，这对运动达人并不难，我自己也勉强能做到，但对肥胖者而言恐怕很难做到。你想想，如果这么大运动量都能做到，ta能胖起来么？[允悲]

总体而言，新版膳食这两条减重建议是高度理论性的，既落后于科学证据，又脱离实际。

#健康之初# #吃一天放纵餐会有什么变化#【为什么倡导低碳水饮食？】

我们在摄入高碳水食物的时候，碳水在身体中会转化为葡萄糖，从而引起血糖上升，胰岛素过量分泌。

长期吃过多高碳水食物，就容易引发胰岛素抵抗，增大肥胖、新陈代谢症候群、糖尿病、心脏病、痛风及高血压风险。

低碳水饮食正是因为控制了碳水食物的摄入量，从而起到稳定血糖、帮助宝贝们减肥、减重，甚至是可以改善糖尿病、改善脂肪肝、改善痘痘等。

#世界地球日# #向肿瘤说拜拜##微博健康公开课#
今天是世界地球日，低碳是这几年环保的一个重要主题。那么，最近流行的低碳适用于减重吗？
所谓的低碳饮食是要求碳水化合物摄入量不高于每日总能量的20%，但有一个问题是如果碳水摄入不足会导致精力不集中、疲劳、头疼等症状，所以，不建议采取低碳饮食来减重。
减重期间可以适当减少碳水化合物的量，但不能低于总能量的40-50%.这样才是比较科学的。