第 《想‮容美‬塑型进社群》
323 #营‮均养‬衡#
天 气‮差色‬和吃

什‮有么‬关系吗？
过‮摄量‬入橙黄色食物：
桔子、南瓜、胡‮卜萝‬等橙黄色‮物食‬富含胡萝卜素，
但‮果如‬摄入过量，肝‮便脏‬无法完‮分全‬解，
积‮在累‬皮下脂肪，容‮引易‬起皮‮发肤‬黄。
不过，这‮不并‬会影响‮肤皮‬质地，
只‮停要‬止摄入，多喝水，一至‮周两‬就能淡化。

你是否了解八大护眼果蔬？

01香蕉
香蕉能护眼，首先与其富含钾有关。其次香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄人过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，从而缓解眼睛的不适症状。

02蓝莓
蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。尤其是大量的花青素，能够促进视网膜细胞中视紫质的再生成，有助于预防高度近视及视网膜剥离。[赞]

03猕猴桃
猕猴桃被称为“维C之王”，它能够给人体提供大量的维生素C，而维生素C作为抗氧化剂，可以对眼睛起到保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。
另外，猕猴桃中还含有丰富的维生素E和维生素A，这两种维生素协同作用，可以保护眼睛晶状体内的过氧化值反应，改善眼部血液循环，还可以预防近视的发生和发展。

04圣女果
圣女果中维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时研究发现圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

05菠菜
菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜的好处还不止于此，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，有助于预防近视。

06黄玉米
玉米中含有丰富的叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种），它们是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中位于视网膜中心部位的黄斑，如果黄斑部位的脂肪氧化、受损而遭到破环，就会出现黄斑变性、视力下降，甚至导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。但需要注意的是⚠️：只有黄色的玉米中才有叶黄素和玉米黄质，而白玉米中却没有。

07胡萝卜
胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素在人体内可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，而患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，很多就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。

08荠菜
荠菜有清肝明目、清热止血、利尿消肿之功效。
荠菜中含有丰富的胡萝卜素、B族维生素、维生素C、钙、铁等微量元素，常吃荠菜有利于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。
【友情提醒】：荠菜性凉，不适合脾胃较虚弱的人吃，尤其是腹泻、大便不成形者。
切记切记⚠️
祝大家#天天眼健康##眼健康知识普及[超话]#

#健康养生[超话]# 【注意！3种水果吃多了会变小黄人[并不简单]】
水果虽然是天然的营养素补充源，但有些水果吃多了可能会使皮肤变色，比如芒果、木瓜、橘子等富含胡萝卜素的水果。吃得过多，肝脏无法完全分解，就会导致血液中胡萝卜素浓度过高，沉积在皮肤角质层和黏膜部位，出现黄皮肤。但只要停止摄入含有大量胡萝卜素的食物，过一两周肤色就能变回来。#健康养生##养生#