#文明淄博# 高青县：大宣讲 释放立德树人正能量
“国学小名士”经典诵读大赛、全环境立德树人宣讲、“家校共育·启智润心”家庭教育论坛、《教子有方》电视谈话专栏……今年以来，一场场以“明德齐语”全环境立德树人宣讲为主题的活动，谱写了一曲动听温暖的精彩乐章。
十年树木，百年树人。高青县高度重视未成年人健康成长工作，按照实施全环境立德树人教育的部署要求，在全县抽调精兵强将组建了全环境立德树人宣讲团，并创新设立了名师专家宣讲团、“好家庭好家教好家风”巡讲团、青年讲师团、好少年宣讲团、“五老”宣讲团、法治宣讲团、网络文明宣讲团、心理健康宣讲团、生态环境宣讲团等9支宣讲团。6月24日，高青县全环境立德树人宣讲团正式成立，9支宣讲团迅速投入全环境立德树人宣讲活动，在社会营造了关注教育、参与宣讲的浓厚氛围。
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8月2日，高青县“国学小名士”经典诵读电视大赛拉开帷幕，这场比赛已连续举办了九届。结合“国学小名士”经典诵读活动，高青县全面推行全环境立德树人教育，在全县中小学校以小组、班级、年级、学校等多种形式开展经典诵读比赛，推选“国学小名士”，引导全体中小学生诵经典之美，读传统之精，承美德之深，争做中华优秀传统文化的传承人、新时代文明美德的带头人。
家校共育，启智润心。构建学校、家庭、社会、网络协同育人机制，凝聚育人共识，形成育人合力是高青县开展“明德齐语”活动的一项重要举措。在家庭教育方面，高青县结合全环境立德树人宣讲开展“家庭教育论坛”，先后邀请心理健康宣讲团成员、二级心理咨询师郝俊峰，名师专家宣讲团成员、县实验小学副校长贾文学，“好家庭好家教好家风”巡讲团成员王志涛，青年讲师团成员张苹老师等人，通过典型案例和自身做法，采取“线上+线下”相结合的模式，深入全县各中小学校开展深入浅出的精彩讲座。仅通过“最高青”APP线上现场直播，参与人数就超过20万人次。
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全环境立德树人，好家长教子有方，高青广播电视台FM90.7频道推出的《教子有方》栏目收听率一直遥遥领先。这是一档由县委宣传部、县文明办、县教育和体育局、县妇联、团县委、县卫健局、县融媒体中心等部门单位联合推出的全环境立德树人谈话栏目，成为“明德齐语”全环境立德树人宣讲活动的一大创新。该节目邀请县道德模范、心理咨询师、高青名师、学科带头人、优秀学生家长等群体的优秀代表，组成27人的强大专家阵容，每周五准时上线为全体中小学生进行宣讲。节目中，嘉宾根据孩子不同年龄段的典型问题和热点问题，通过生动的案例交流，教育理念和经验的深度解读，聚焦孩子成长的每一个节点，帮助并指导家长朋友解决教子过程中遭遇到的各种烦恼。在节目过程中，对听众开放热线电话、微信公众平台和听友群，可以随时连线嘉宾进行提问、咨询和交流。截至目前，该栏目已成功播出12期，社会反响良好，听众量、粉丝量持续增长，有效的推动了全环境立德树人宣讲工作走向深入。
一堂堂催人奋进的育人宣讲、一次次触及灵魂的思想洗礼、一场场答疑释惑的心灵对话，“明德齐语”全环境立德树人宣讲正释放着澎湃的正能量，感召越来越多的青少年“扣好人生第一粒扣子”，向美好未来迈进……
“国学小名士”经典诵读大赛、全环境立德树人宣讲、“家校共育·启智润心”家庭教育论坛、《教子有方》电视谈话专栏……今年以来，一场场以“明德齐语”全环境立德树人宣讲为主题的活动，谱写了一曲动听温暖的精彩乐章。
十年树木，百年树人。高青县高度重视未成年人健康成长工作，按照实施全环境立德树人教育的部署要求，在全县抽调精兵强将组建了全环境立德树人宣讲团，并创新设立了名师专家宣讲团、“好家庭好家教好家风”巡讲团、青年讲师团、好少年宣讲团、“五老”宣讲团、法治宣讲团、网络文明宣讲团、心理健康宣讲团、生态环境宣讲团等9支宣讲团。6月24日，高青县全环境立德树人宣讲团正式成立，9支宣讲团迅速投入全环境立德树人宣讲活动，在社会营造了关注教育、参与宣讲的浓厚氛围。
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8月2日，高青县“国学小名士”经典诵读电视大赛拉开帷幕，这场比赛已连续举办了九届。结合“国学小名士”经典诵读活动，高青县全面推行全环境立德树人教育，在全县中小学校以小组、班级、年级、学校等多种形式开展经典诵读比赛，推选“国学小名士”，引导全体中小学生诵经典之美，读传统之精，承美德之深，争做中华优秀传统文化的传承人、新时代文明美德的带头人。
家校共育，启智润心。构建学校、家庭、社会、网络协同育人机制，凝聚育人共识，形成育人合力是高青县开展“明德齐语”活动的一项重要举措。在家庭教育方面，高青县结合全环境立德树人宣讲开展“家庭教育论坛”，先后邀请心理健康宣讲团成员、二级心理咨询师郝俊峰，名师专家宣讲团成员、县实验小学副校长贾文学，“好家庭好家教好家风”巡讲团成员王志涛，青年讲师团成员张苹老师等人，通过典型案例和自身做法，采取“线上+线下”相结合的模式，深入全县各中小学校开展深入浅出的精彩讲座。仅通过“最高青”APP线上现场直播，参与人数就超过20万人次。
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全环境立德树人，好家长教子有方，高青广播电视台FM90.7频道推出的《教子有方》栏目收听率一直遥遥领先。这是一档由县委宣传部、县文明办、县教育和体育局、县妇联、团县委、县卫健局、县融媒体中心等部门单位联合推出的全环境立德树人谈话栏目，成为“明德齐语”全环境立德树人宣讲活动的一大创新。该节目邀请县道德模范、心理咨询师、高青名师、学科带头人、优秀学生家长等群体的优秀代表，组成27人的强大专家阵容，每周五准时上线为全体中小学生进行宣讲。节目中，嘉宾根据孩子不同年龄段的典型问题和热点问题，通过生动的案例交流，教育理念和经验的深度解读，聚焦孩子成长的每一个节点，帮助并指导家长朋友解决教子过程中遭遇到的各种烦恼。在节目过程中，对听众开放热线电话、微信公众平台和听友群，可以随时连线嘉宾进行提问、咨询和交流。截至目前，该栏目已成功播出12期，社会反响良好，听众量、粉丝量持续增长，有效的推动了全环境立德树人宣讲工作走向深入。
一堂堂催人奋进的育人宣讲、一次次触及灵魂的思想洗礼、一场场答疑释惑的心灵对话，“明德齐语”全环境立德树人宣讲正释放着澎湃的正能量，感召越来越多的青少年“扣好人生第一粒扣子”，向美好未来迈进……
日行8000步是个“关键节点”，可降低6种慢病风险
近期，美国范德堡大学科研人员发表在《自然·医学》杂志上的一项新研究显示，每天行走8000步，可以降低6种慢性病风险。
该研究共纳入6042例参与者（≥18岁），所有参与者基线时的年龄中位数为56.7岁，体重指数中位数为28.1千克/平方米。在4年持续监测期间内，参与者每日行走步数的中位数范围为8160步~8290步。
研究人员首先分析了监测期间（至少6个月的有效监测数据）的个人每日行走步数与1711种疾病发病之间的关系。结果显示，每日行走更多步数与6种慢性病风险降低最为显著相关：①阻塞性睡眠呼吸暂停，降低12%；②肥胖症，降低11%；③伴有神经系统症状的2型糖尿病，降低31%；④高血压，降低8%；⑤胃食管反流病，降低8%；⑥重度抑郁症，降低8%。
研究人员进一步分析显示，每日行走更多步数与肥胖症、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病和重度抑郁症的发病率呈线性负相关关系。每日行走步数与糖尿病和高血压的发病风险呈非线性关系，需要每日行走步数分别增加至8000步和9000步左右时才抵达拐点，即发病风险降低到平台期。
从这些慢性疾病3年、5年和7年的累计诊断率来看，若参与者每日步数较少，则所有年份相关事件的发生风险均较高，且风险随着时间的推移而增加。例如，对于每日行走步数为6000步的参与者而言，3年、5年和7年时确诊高血压的风险分别约为4%、10%和17%。如果参与者每日行走步数非常高，除高血压外，其他所有慢性疾病的发病风险均逐渐接近于零。研究中，每日行走步数较多的参与者队列（按步数均为分4组），与每日行走步数较少的参与者相比，其发生上述6种慢病的风险降低了24%~52%不等。对于肥胖症高危人群（体重指数为25千克/平方米~29 千克/平方米），每日较高的行走步数还可预防肥胖症的发生。
研究人员还观察到，步频快的人群，慢性病风险更低。具体而言，对于糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症、肥胖症以及睡眠呼吸暂停这几种疾病，步频快可降低这些疾病发病风险12%至57%。总体而言，无论步行快慢，每日更多的步数均与慢性疾病风险降低相关。研究分析显示：慢步行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停、重度抑郁症、胃食管反流病和高血压的发病呈显著负相关；快速行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停和胃食管反流病的发病呈显著负相关。
上述研究再次证实，8000步是一个关键节点。已有的研究也证实，随着每日行走步数的增加，人群全因死亡率会下降。但超过8000步后，人群的全因死亡率下降和步数就不再是呈线性相关关系。在陆一帆看来，运动量和运动强度递增可以提升健康获益程度，但运动量与运动强度递增也增加了运动伤病风险，每日8000步数左右的运动是获益的峰值区间。换句话说，每日健步8000步以上，其运动获益并非增大，而运动性伤病等相关的风险却增加了。因此，美国运动医学学会建议，大家每天健走8000步。
表示，从健身的角度来说，只要动起来，都有助于预防和控制代谢性疾病、认知障碍、老年性肌肉萎缩等各类老年慢性病，中老年人群每天健步走8000左右步是最好的，健身效益最大的。
“单一运动并不能将健康效益最大化。” 表示，科学运动要素包括运动强度、运动量和运动形式。建议中老年人群运动健身应该采取形式多样，如羽毛球、健走、骑车等；运动也需要有一定强度和时间。只有长期、规律的运动，才可能对维护健康、防控老年慢性病有积极的效果。健身运动的强度理论上适当高一些更好，但需要有一个强度限度，正常老年人的运动强度控制在老年人最大安全心率的范围，大致约120~130次/分钟。有心脏病等慢性病的老年人，最好到医院或专业机构进行咨询和检测，确定运动的适宜心率范围。在运动量上，老年人每天运动时间约1小时较为合适。首先，10~20分钟做一些准备活动，如伸展腰背，聊聊天放松心情，观察天气、空气以及穿着是否妥当；然后，保持一定强度的持续运动30~40分钟；最后，进行10~20分钟的拉伸放松活动。
提醒，健步走也有科学讲究，要注意以下几点：①有一定速度，对老年人来说，健步走的速度大约在12-15分钟/每公里；②健步走过程中，躯干维持挺直，上肢有力地摆动，提高注意力；③增加走路的复杂性，如大步走和小步走结合、快步走和慢步走结合、上下坡结合等；④注意呼吸节奏，改善呼吸状态；⑤尽量选择空气清新的时间和地点；⑥穿戴好适宜的运动鞋等装备，护好膝踝关节；⑦健走后要进行拉伸和放松。
近期，美国范德堡大学科研人员发表在《自然·医学》杂志上的一项新研究显示，每天行走8000步，可以降低6种慢性病风险。
该研究共纳入6042例参与者（≥18岁），所有参与者基线时的年龄中位数为56.7岁，体重指数中位数为28.1千克/平方米。在4年持续监测期间内，参与者每日行走步数的中位数范围为8160步~8290步。
研究人员首先分析了监测期间（至少6个月的有效监测数据）的个人每日行走步数与1711种疾病发病之间的关系。结果显示，每日行走更多步数与6种慢性病风险降低最为显著相关：①阻塞性睡眠呼吸暂停，降低12%；②肥胖症，降低11%；③伴有神经系统症状的2型糖尿病，降低31%；④高血压，降低8%；⑤胃食管反流病，降低8%；⑥重度抑郁症，降低8%。
研究人员进一步分析显示，每日行走更多步数与肥胖症、睡眠呼吸暂停、胃食管反流病和重度抑郁症的发病率呈线性负相关关系。每日行走步数与糖尿病和高血压的发病风险呈非线性关系，需要每日行走步数分别增加至8000步和9000步左右时才抵达拐点，即发病风险降低到平台期。
从这些慢性疾病3年、5年和7年的累计诊断率来看，若参与者每日步数较少，则所有年份相关事件的发生风险均较高，且风险随着时间的推移而增加。例如，对于每日行走步数为6000步的参与者而言，3年、5年和7年时确诊高血压的风险分别约为4%、10%和17%。如果参与者每日行走步数非常高，除高血压外，其他所有慢性疾病的发病风险均逐渐接近于零。研究中，每日行走步数较多的参与者队列（按步数均为分4组），与每日行走步数较少的参与者相比，其发生上述6种慢病的风险降低了24%~52%不等。对于肥胖症高危人群（体重指数为25千克/平方米~29 千克/平方米），每日较高的行走步数还可预防肥胖症的发生。
研究人员还观察到，步频快的人群，慢性病风险更低。具体而言，对于糖尿病、高血压、胃食管反流病、重度抑郁症、肥胖症以及睡眠呼吸暂停这几种疾病，步频快可降低这些疾病发病风险12%至57%。总体而言，无论步行快慢，每日更多的步数均与慢性疾病风险降低相关。研究分析显示：慢步行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停、重度抑郁症、胃食管反流病和高血压的发病呈显著负相关；快速行走与肥胖症、睡眠呼吸暂停和胃食管反流病的发病呈显著负相关。
上述研究再次证实，8000步是一个关键节点。已有的研究也证实，随着每日行走步数的增加，人群全因死亡率会下降。但超过8000步后，人群的全因死亡率下降和步数就不再是呈线性相关关系。在陆一帆看来，运动量和运动强度递增可以提升健康获益程度，但运动量与运动强度递增也增加了运动伤病风险，每日8000步数左右的运动是获益的峰值区间。换句话说，每日健步8000步以上，其运动获益并非增大，而运动性伤病等相关的风险却增加了。因此，美国运动医学学会建议，大家每天健走8000步。
表示，从健身的角度来说，只要动起来，都有助于预防和控制代谢性疾病、认知障碍、老年性肌肉萎缩等各类老年慢性病，中老年人群每天健步走8000左右步是最好的，健身效益最大的。
“单一运动并不能将健康效益最大化。” 表示，科学运动要素包括运动强度、运动量和运动形式。建议中老年人群运动健身应该采取形式多样，如羽毛球、健走、骑车等；运动也需要有一定强度和时间。只有长期、规律的运动，才可能对维护健康、防控老年慢性病有积极的效果。健身运动的强度理论上适当高一些更好，但需要有一个强度限度，正常老年人的运动强度控制在老年人最大安全心率的范围，大致约120~130次/分钟。有心脏病等慢性病的老年人，最好到医院或专业机构进行咨询和检测，确定运动的适宜心率范围。在运动量上，老年人每天运动时间约1小时较为合适。首先，10~20分钟做一些准备活动，如伸展腰背，聊聊天放松心情，观察天气、空气以及穿着是否妥当；然后，保持一定强度的持续运动30~40分钟；最后，进行10~20分钟的拉伸放松活动。
提醒，健步走也有科学讲究，要注意以下几点：①有一定速度，对老年人来说，健步走的速度大约在12-15分钟/每公里；②健步走过程中，躯干维持挺直，上肢有力地摆动，提高注意力；③增加走路的复杂性，如大步走和小步走结合、快步走和慢步走结合、上下坡结合等；④注意呼吸节奏，改善呼吸状态；⑤尽量选择空气清新的时间和地点；⑥穿戴好适宜的运动鞋等装备，护好膝踝关节；⑦健走后要进行拉伸和放松。
今天晚上咨询又哭成狗，好像因为聊到一些很创伤的部分，说话都说不下去[泪]
新提到一些有意思的点：痛苦的三层来源
我以为后来才有的敏感和感性，其实一直都存在，只是沉睡着，我无法意识到也无法识别，在那个节点之后就像开关打开了。
就像小孩子能看到所有的颜色，却只认识红和绿，以前她看到其他颜色知道这不是她认识的红和绿，但是也无法辩识这种颜色。
新提到一些有意思的点：痛苦的三层来源
我以为后来才有的敏感和感性，其实一直都存在，只是沉睡着，我无法意识到也无法识别，在那个节点之后就像开关打开了。
就像小孩子能看到所有的颜色，却只认识红和绿，以前她看到其他颜色知道这不是她认识的红和绿，但是也无法辩识这种颜色。
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