减肥没瘦是因为没找到方法,这些减肥真相一定要知道
1.吃得少不代表热量低,1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖,关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不信你仔细观察。
4.睡得少,会长胖。喝水少,也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥,但别用大油炒。吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱。
6.果汁≈胖胖汁,膳食纤维没了,含糖量还高。
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖,不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,其实是主食。
13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物,但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。
14.减脂期主食建议喝燕麦粥,饱腹感会延长更久(低GI) ,不容易饿。也多选择各种粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时搭配优质蛋白。
15.代餐不都是为减脂人群设计的,也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃,代餐是代替其中一餐的意思。
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是别加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸,将近一半都是油,和薯片没区别。
18.百元的体脂称测体脂一般都不准。
19.坚果≈油,就算无添加,也别吃太多。
20.世界上没有负卡路里的食物,苹果、西芹、西柚都不是。
21.挨饿可能短期会瘦,但不是健康的减肥方法,还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行,饿一个月一年试试?
22.跑步并不是最高效的减脂运动,坡度快走效率更高,结合高强度间歇训练(HIIT) 更好。
希望看到这条动态的仙女都身材一级棒哦
1.吃得少不代表热量低,1包乐事薯片的热量抵你两顿正餐。
2.吃夜宵不一定会长胖,关键是看你这天总共吃了多少。
3.身边瘦的人吃饭都喜欢细嚼慢咽,不信你仔细观察。
4.睡得少,会长胖。喝水少,也会长胖。
5.多吃蔬菜能减肥,但别用大油炒。吃沙拉的话,尽量选柠檬汁、油醋汁,别吃沙拉酱。
6.果汁≈胖胖汁,膳食纤维没了,含糖量还高。
7.鸡蛋是非常优质的蛋白质来源,一天吃几个也没问题。
8.大部分市售酸奶都含糖,不利于减肥。纯酸奶其实是很酸的。
9.水果含糖很高,用它替代正餐不一定会减肥,反倒会营养不良。
10.多吃菜、少吃肉,是对减肥餐最大的误解。低脂肪的鱼、虾、鸡胸、瘦牛肉都是优质蛋白,只要注意烹饪方法都应该多吃。但肥肉、动物皮可以不吃。
11.碳水化合物不是减肥的宿敌,如果完全戒断,会影响大脑功能、内分泌调节等。但精制碳水,例如白米、白面,可以少吃。
12.莲藕、南瓜、芋头等“蔬菜”碳水含量高,其实是主食。
13.鱿鱼其实是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物,但炭烤、铁板、油炸鱿鱼不是。
14.减脂期主食建议喝燕麦粥,饱腹感会延长更久(低GI) ,不容易饿。也多选择各种粗粮主食,玉米、红薯、南瓜等,同时搭配优质蛋白。
15.代餐不都是为减脂人群设计的,也是给没时间吃饭的人设计的。也别当加餐吃,代餐是代替其中一餐的意思。
16.喝茶、喝黑咖啡确实对燃脂有帮助,但前提是别加糖。
17.果蔬脆片不是健康食品。大部分都采用低温油炸,将近一半都是油,和薯片没区别。
18.百元的体脂称测体脂一般都不准。
19.坚果≈油,就算无添加,也别吃太多。
20.世界上没有负卡路里的食物,苹果、西芹、西柚都不是。
21.挨饿可能短期会瘦,但不是健康的减肥方法,还会让你的身体更倾向于储存热量。你饿两天还行,饿一个月一年试试?
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人生在世:做任何事都不是一蹴而就,不是一天两天,或者一个月的短暂积累和沉淀就能收获成功。你或许要坚持大半年,或者五、六年才能逐渐看到自己的进步和变化。凡是能让人变好的事,做起来都不会太轻松,让人感觉难的也不是努力,而是一直在坚持。早安吉祥! 起航人每天的第一声问候! https://t.cn/R2WxRAw
#易烊千玺[超话]#我好多同学(纯路人)都在和我夸yyqx!!!!![泪][泪][泪][泪][泪]我太开心了!
前同桌和我说一个月一共30天28天都在听我讲yyqx还有两天在家 玩手机也会刷到他。所以她了解yyqx比了解自己爱豆都多
我问她你愿意听吗?她说愿意!
哥哥的魅力啊[作揖]
还有一个朋友说因为天天听我讲yyqx所以有一次她后桌拿了张qq的明信片她直接就喊出来了 啊啊啊!易烊千玺! 然后老师正好进来 xswl
还有我给她们看哥哥的照片 听到的最多的一句就是啊啊啊!好帅啊!发给我!
[泪][泪][泪]小千这该死的魅力啊!
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