单臂俯身哑铃划船 目标肌群背阔肌[笑cry]

这个动作的优点是对下背压力会小一些 属于找发力感的动作 也冲不了大重量 练背的时候通常需要反弓 而菲姐并没有反弓 这样的话对下背的竖脊肌压力更小了 腰背伤属于疲劳伤顽固伤 恢复时间更长 冰冻三尺非一日之寒 养他自然也不是三五天就能养好 如果菲姐没伤不让他去 那就是黑幕 如果有伤没去 能让他此时休养也算不错了 毕竟被迫带伤出战的情况太多了 就像去年的快船 当家球星季后赛休战意味着整个球队一个赛季的努力白费了 而打封闭＝提前透支 从苏杯决赛我就看着接吊吃力怀疑腰背有伤 到现在也不知道菲姐哪儿有伤 不过现在可以专心养了~

4-2双杀！瓜迪奥拉追平穆里尼奥！3大纪录诞生，冲史无前例7冠王

欧冠1/4决赛，曼城2-1再次击败多特蒙德，总分4-2淘汰了多特蒙德晋级四强。至此，瓜迪奥拉追平了穆里尼奥的纪录。而且，曼城保留冲击史无前例“7冠王”的机会（欧冠、英超、联赛杯、足总杯、欧洲超级杯、社区盾杯、世俱杯）

第15分钟，贝林厄姆劲射被扑后仍入网，总比分多特2-2曼城，瓜迪奥拉陷入困境。第25分钟，默雷伊被断球，德布劳内原地摆腿抽射击中门框。第29分钟，德布劳内任意球旋向近角，罗伊斯头球解围。第32分钟，福登底线回传，马赫雷斯杀出推射，贝林厄姆回防解围。

第51分钟，德布劳内起高球传中发生折射，希茨单臂托出。第55分钟，埃姆雷-詹手球送点，马赫雷斯主罚命中！多特总比分2-3曼城。第58分钟，京多安后脑勺击球变成吊门，皮球砸在横梁上。第74分钟，德布劳内突然带球冲刺后内切低射，希茨倒地化解危机。第75分钟，福登远射破门，曼城总比分4-2领先。第80分钟，哈兰德外围爆射打飞。最终，曼城双杀晋级。

对于曼城来说，之前4年，球队都止步八强，这一次终于取得了突破，这也是曼城时隔5年后回到了欧冠四强，追平了队史最佳成绩。然而，四强远远不够，因为瓜迪奥拉的目标是率队夺冠。5年前，曼城惜败给了皇马，本赛季，曼城不希望错失机会，将对阵巴黎。曼城与巴黎的对决，也称得上是超级土豪PK。此役过后，瓜迪奥拉也创下了3项历史。第一，这是曼城在瓜迪奥拉治下首次杀入欧冠四强。第二，瓜迪奥拉个人第8次在执教生涯进入欧冠联赛四强，他追平了穆里尼奥的纪录。第三，曼城19个客场比赛未输一场！9胜1平也是本赛季欧冠至今唯一一支保持不败的球队！瓜帅全力冲击个人欧冠第3冠。

至此，哈兰德本赛季的欧冠进球数停留在了10球，依然有机会拿下欧冠金靴，但是近几场比赛的低迷，已经严重影响了多特的状态。要知道，哈兰德从未出现过7场球荒的尴尬。或许，期待离队，是哈兰德目前唯一的目标。
#皇马晋级欧冠四强##曼城晋级欧冠四强#

今天你健身了吗？
今日推荐一个健身动作，
单臂哑铃划船，
目标肌肉：背阔肌，斜方肌，菱形肌，
动作要领：
1.手臂贴近身体，主要是肩部伸展的动作，背阔肌主导。
2.三点支撑，跪在凳子上，躯干平行地面，背部平坦，拿起哑铃，右手自然垂于下方。
3.背阔肌带动肱骨伸展同时屈肘上拉，当哑铃向身体靠拢，感觉背肌夹紧两秒；回放时感受背肌被慢慢拉长，保持张力。
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