【做好这9件事，能将心血管疾病推迟10年！】
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
近日，弗明汉心脏研究的一项新分析显示，采用一级预防能将心脑血管病的发病时间推迟十年。
这项研究评估了1960年到2018年，近60年的数据，主要判断中老年人发生心肌梗死、冠心病和脑中风的时间点。结果发现如果能坚持长期的一级预防，那么能够降低心脑血管疾病的风险，把心脑血管疾病推迟10年。
在研究对象中，发现坚持一级预防的男性预期寿命增加了10年，女性预期寿命增加了12年。
这个道理很简单，您想想，采取了一级预防，那么就能推迟心脑血管疾病的发生。没有发生心肌梗死或脑梗死，那么相对来说，就能延长我们的寿命。
那么问题来了，到底什么才是一级预防呢？一级预防，简单来说，就是我们每天告诉大家的健康生活＋控制三高。那么具体来说就是做好以下9点，有效预防心脑血管疾病，延长寿命：
一、饮食很重要
饮食当然很重要，西安交大最新的研究发现，在导致心血管疾病的全因死亡中，饮食不健康占到36.9%，也就是说饮食不健康导致的心血管疾病死亡，占到所有因素的36.9%。
但饮食并不是简单的不吃点什么或吃点什么。
健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的科普的饮食，才是健康饮食。
所以，饮食健康，要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。
二、运动少不了
运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉；运动能提高免疫力；运动能预防心脑血管疾病。
建议大家尽可能坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等等。选择一项自己喜欢的，能够坚持下来的运动。
更可以结伴而行，相互鼓励，这样更容易坚持。
坚持运动，对于降低血压、血糖、血脂、体重都有一定的好处。
三、不能太胖了
体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。
心脑血管疾病发生得越来越多，和我们越来越多的人肥胖有关系。据统计，我们成人接近20%都是肥胖。
所以要称称体重，计算一下BMI（身体质量指数），量量腰围，看看有没有大肚腩。
管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。没胖的人尽量不要胖起来，胖了的人，尽快控制体重。
四、远离烟酒
抽烟不但损伤肺部，会增加肺病风险，增加肿瘤风险。也会加重动脉粥样风险，也就是加重血管斑块的风险。
血管斑块风险越严重，那么就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以不要抽烟，要戒烟，更要远离二手烟。
很多人喝酒一直强调喝酒降血压，活血化瘀，软化血管。现在看来都是谣言，喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。也就是说喝酒会让血管变硬，而不是变软。
所以要少喝酒，或不喝酒。才能保护血管，预防心脑血管疾病。
五、不要熬夜
熬夜不但会出现黑眼圈，皮肤松弛，皱纹增多，免疫力下降，亚健康状态。
也会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，甚至长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。
所以我们听到的中年人猝死，大部分和熬夜有关系。这就是熬夜导致的心脑血管疾病。所以不要熬夜这一点也是预防心脑血管疾病的一级预防。
六、好的心态
人体健康分为两部分，一个是生理的，也就是我们说的各个指标，比如血压、血糖、血脂、抽血、肝肾功能等等。另一个是心理的，也就是我们心里想的是啥，心理健康不健康。
比如长期压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、害人之心、暴躁、暴怒等等都是不健康的心理状态。这种长期的不健康的心理状态，久而久之，就会从量变到质变，变成生理性疾病。
所以为了自己的健康，请做个乐观、积极、阳光、感恩、乐于助人的人。这样的正能量心态会利于身体健康，利于心血管健康。
七、管好血压
高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有接近3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。
所以我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。尽可能把血压降到120/80毫米汞柱以下。
这样才能更好地保护血管，预防心脑血管疾病。
八、管好血糖
糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。
所以我们要主动测测血糖，看看有没有糖尿病，如果有一定要控制好，从而减少因为血糖异常引起的动脉粥样硬化。管好血糖是预防心脑血管疾病的一级预防。
九、管好血脂
总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，都会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。
所以我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。
低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是＜3.4，＜3.6，＜1.8，请大家看清楚自己的标准。
总之，一级预防被证实，能够有效地预防心脑血管疾病，延长寿命。
但大家要牢记，一级预防，不是一种食物，不是一种方法，而是上述9种方法！
微博显示ip地址，有人说暴露了挺多妖魔鬼怪。我觉得这话很对，而且不能只浅理解，你得深理解。
浅理解（表面看）是：不少冷嘲热讽肚里冒酸水，早就嫉妒得质壁分离的魑魅魍魉终于憋不住跳了出来，开始阴阳怪气暗示挑衅博主们装逼卖人设——看吧你现在终于塌房了，真是喜闻乐见，我的仇富/美等心理总算得到了满足，看到你不好我就好了。
深理解是：1、天天骂崇洋媚外拜高踩低拜金主义的其实也就是这一波人。第二段的潜台词反过来即是说，只要你的ip显示在所谓高大上的地区，说明你就是个上等人。看一个人的核心，它以此为矛来攻击他人的点，本质就是它的盾，它内心底最在意的实质。这就是我所说的庸人下等人的显著特征之一。https://t.cn/A6VTTDT3 https://t.cn/A6XzwbVe
发达地区穷人（思维的人）很多都是这德性，尤其是原本为落后地区穷人但摇身一变为发达区域新人的人，最为严重，本性暴露得最为彻底。就跟“突然乍富”的暴发户一个心态，因为它实在没有可以赖以为生沾沾自喜的东西了。
2、在农民眼中，皇帝就是用金锄头的。人生还在坐班阶段，等着每个月领工资的人，理解不了不喜欢也不可能在一个区域久住的人。对于这帮人来说，人活着就是用来上班工作的，做好你的工具人。我是工具人，凭什么你不是？你怎么可以不老实在格子间待着，被监控摄像头盯住，不在本地，这绝不可能，无法理解也不可想象，除非你不是正常人。
我再给来“关心”我的“上等人”们介绍点锄头，如果想维持你的发达地区ip，其实很简单，弄个ip切换器就好了，如果你那么在意的话。如果我需要造人设，我是靠人设而不是靠自己的真水准立身的话，我早就弄了。但没必要。
早在两年多前，我的言论就如下（图2），我不是第四段这种人，不会因为自己看似走向变好向上发展了，便以此瞧不起他人，变成自己都看不上的那种货色。我看人始终在看一个人的本质，自始至终都保持了我的公正客观，护住了我的初心。https://t.cn/A6XzIrOg https://t.cn/A6xuRI9q
有时候我也挺理解被骂所谓“炫富”的博主的。以如今网络的生态环境，如果你分享自己正常生活的照片，靠你个炫富逼；如果你注重隐私，靠你个穷逼凭什么还来教我来当博主。基于这么恶劣的生态环境，我仅仅只顺手晒过一次照片（图2），看有的评论不是特别友善后从此就尽力克制起自我容易张扬得意的本性，设为了自己可见，这更是因为我希望——我吸引你的，你所被我吸引的，是我这个人（水平）本身。
另：①再给每天无时无刻不在关注我，为了挑出我的黑点来攻击的“上等人”提示一下，别浪费时间了。除非它彻底或逼近复原，否之我是不会回去的，也回不了。换是你你敢吗？你能吗？省点力吧，干点正事，等复原后再来视奸咯。我回去后，如果一切平稳，过了暑假人少些，也许我还会去更落后的区域旅游呢，记得帮我截图下来作为我是个来自大山的女屌丝的证据[喵喵]。
②说实话，我挺失望的，这也影响着我们未来稳定base地的抉择，如今是没所谓，但如果进入新阶段（考虑到受教育问题），的确是不宜总根据气候而变换地区居住的。但这次的事，我如今认为，如果它没有大改变，也许我从此会直接拐带离去，反正我的目的/任务已达成/完成[doge]。
其实哪怕在这事之前，没有集中供暖的华东一带的冬天（地暖也不舒服），本来就不是我所喜欢的，除非特殊情况要留驻本地过春节，否之几乎每年进入十二月左右，我通常都是不会再留在本地了的。尤其是你体会过大湾区两广的冬天后，会更明白。对于我这么挑剔又难伺候的人，居住地气候的舒适宜人这是最基本的（图3）。
综上，友情提示，你若是想去，最好于春秋（凉爽舒适）。
③真想要个所谓发达区域ip，还不简单，就不说切换器的事，哪怕一张车票就行，一线城市是有多难去呢？由此可见对于个别甚至还从没去过四大一线的阴沟蛆来说，显示个一线ip就是多值得自豪骄傲的事了，这跟当年流行秀星巴克定位的那帮人有什么区别？我实不知以此来耻笑他人之人low的程度。就跟认为优势区域穷人（户口）强过落后地区实打实富人（资产）是一以贯之的认知智商。
我说难听点吧，真有些能量的人，你以为现在还在那儿吗，受苦的其实都只是而已。其实我也还只是中的一员，只是幸运而已（图1）。另外，在这种大事时候，最好不要去目标太大，容易被当成巴_子的地方。不管是华东还是华南，懂的就懂。https://t.cn/A6XzwbVD
注意：最后强调一句——请记住，我的人设是：家穷人丑学历低文笔差大龄失业失婚偏远山区一无是处女屌丝一枚，但就是这么个人，偏偏值得黑子们高度关注酸溜溜多年，一边骂写的东西都是垃圾一文不值一边只要一✍️新玩意就忍不住，你说牛不牛掰，厉不厉害[哈哈]？
今后谁不同意这个人设的，我第一个骂它[喵喵]，帮我一起骂！
浅理解（表面看）是：不少冷嘲热讽肚里冒酸水，早就嫉妒得质壁分离的魑魅魍魉终于憋不住跳了出来，开始阴阳怪气暗示挑衅博主们装逼卖人设——看吧你现在终于塌房了，真是喜闻乐见，我的仇富/美等心理总算得到了满足，看到你不好我就好了。
深理解是：1、天天骂崇洋媚外拜高踩低拜金主义的其实也就是这一波人。第二段的潜台词反过来即是说，只要你的ip显示在所谓高大上的地区，说明你就是个上等人。看一个人的核心，它以此为矛来攻击他人的点，本质就是它的盾，它内心底最在意的实质。这就是我所说的庸人下等人的显著特征之一。https://t.cn/A6VTTDT3 https://t.cn/A6XzwbVe
发达地区穷人（思维的人）很多都是这德性，尤其是原本为落后地区穷人但摇身一变为发达区域新人的人，最为严重，本性暴露得最为彻底。就跟“突然乍富”的暴发户一个心态，因为它实在没有可以赖以为生沾沾自喜的东西了。
2、在农民眼中，皇帝就是用金锄头的。人生还在坐班阶段，等着每个月领工资的人，理解不了不喜欢也不可能在一个区域久住的人。对于这帮人来说，人活着就是用来上班工作的，做好你的工具人。我是工具人，凭什么你不是？你怎么可以不老实在格子间待着，被监控摄像头盯住，不在本地，这绝不可能，无法理解也不可想象，除非你不是正常人。
我再给来“关心”我的“上等人”们介绍点锄头，如果想维持你的发达地区ip，其实很简单，弄个ip切换器就好了，如果你那么在意的话。如果我需要造人设，我是靠人设而不是靠自己的真水准立身的话，我早就弄了。但没必要。
早在两年多前，我的言论就如下（图2），我不是第四段这种人，不会因为自己看似走向变好向上发展了，便以此瞧不起他人，变成自己都看不上的那种货色。我看人始终在看一个人的本质，自始至终都保持了我的公正客观，护住了我的初心。https://t.cn/A6XzIrOg https://t.cn/A6xuRI9q
有时候我也挺理解被骂所谓“炫富”的博主的。以如今网络的生态环境，如果你分享自己正常生活的照片，靠你个炫富逼；如果你注重隐私，靠你个穷逼凭什么还来教我来当博主。基于这么恶劣的生态环境，我仅仅只顺手晒过一次照片（图2），看有的评论不是特别友善后从此就尽力克制起自我容易张扬得意的本性，设为了自己可见，这更是因为我希望——我吸引你的，你所被我吸引的，是我这个人（水平）本身。
另：①再给每天无时无刻不在关注我，为了挑出我的黑点来攻击的“上等人”提示一下，别浪费时间了。除非它彻底或逼近复原，否之我是不会回去的，也回不了。换是你你敢吗？你能吗？省点力吧，干点正事，等复原后再来视奸咯。我回去后，如果一切平稳，过了暑假人少些，也许我还会去更落后的区域旅游呢，记得帮我截图下来作为我是个来自大山的女屌丝的证据[喵喵]。
②说实话，我挺失望的，这也影响着我们未来稳定base地的抉择，如今是没所谓，但如果进入新阶段（考虑到受教育问题），的确是不宜总根据气候而变换地区居住的。但这次的事，我如今认为，如果它没有大改变，也许我从此会直接拐带离去，反正我的目的/任务已达成/完成[doge]。
其实哪怕在这事之前，没有集中供暖的华东一带的冬天（地暖也不舒服），本来就不是我所喜欢的，除非特殊情况要留驻本地过春节，否之几乎每年进入十二月左右，我通常都是不会再留在本地了的。尤其是你体会过大湾区两广的冬天后，会更明白。对于我这么挑剔又难伺候的人，居住地气候的舒适宜人这是最基本的（图3）。
综上，友情提示，你若是想去，最好于春秋（凉爽舒适）。
③真想要个所谓发达区域ip，还不简单，就不说切换器的事，哪怕一张车票就行，一线城市是有多难去呢？由此可见对于个别甚至还从没去过四大一线的阴沟蛆来说，显示个一线ip就是多值得自豪骄傲的事了，这跟当年流行秀星巴克定位的那帮人有什么区别？我实不知以此来耻笑他人之人low的程度。就跟认为优势区域穷人（户口）强过落后地区实打实富人（资产）是一以贯之的认知智商。
我说难听点吧，真有些能量的人，你以为现在还在那儿吗，受苦的其实都只是而已。其实我也还只是中的一员，只是幸运而已（图1）。另外，在这种大事时候，最好不要去目标太大，容易被当成巴_子的地方。不管是华东还是华南，懂的就懂。https://t.cn/A6XzwbVD
注意：最后强调一句——请记住，我的人设是：家穷人丑学历低文笔差大龄失业失婚偏远山区一无是处女屌丝一枚，但就是这么个人，偏偏值得黑子们高度关注酸溜溜多年，一边骂写的东西都是垃圾一文不值一边只要一✍️新玩意就忍不住，你说牛不牛掰，厉不厉害[哈哈]？
今后谁不同意这个人设的，我第一个骂它[喵喵]，帮我一起骂！
环球 洞洞鞋【29】
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