【Nature子刊：生物钟+进食共同调控肠道ILC3活性的机制】 https://t.cn/AiFHnPYK ① 天然淋巴细胞（ILC）产生的细胞因子水平表现出昼夜波动（例如ILC3表达的IL-22），内源性生物钟基因起部分调控作用；② 卡路里摄入与ILC的节律一致，提示食物摄入可能调控肠道ILC的细胞因子产生；③ 食物摄入诱导肠神经表达血管活性肠肽（VIP，一种神经肽），肠道ILC3表达神经肽受体VIPR2，VIP激活VIPR2以促进ILC3产生IL-22，并增强肠道上皮屏障功能；④ 缺失VIPR2抑制了ILC3的IL-22生成，并增加了小鼠对炎症诱导的肠道损伤的易感性。

2019.12.16 #健身打卡#

热身5min

弹力绳开合40个
VIPR蹲旋4kg 20个*2
踏板左右马蹄步提膝 30个
波速球上下 30s
壶铃摇摆6kg 20次
左右跳凳 20个
循环5组

椭圆机30min10阻力

好久没吃牛油果了 今天的买的不够熟 边看综艺边吃早餐 我觉得郭麒麟很帅哈哈哈哈哈
今天午餐便当的藜麦饭煮的超级成功 开锅的那一刻太满足了 夸了下自己 太棒了吧哈哈哈哈哈
第一次买盲盒 也太成功了吧 好可爱哦 打算一个月买一个[好爱哦][好爱哦][好爱哦]

2019.12.12 #健身打卡#
热身5min

VIPR推肩4kg 20*3
坐姿哑铃推肩1kg 20*3

VIPR推肩4kg 20个
坐姿哑铃推肩2kg 12个
VIPR前推开合4kg 20s
高位俯卧撑 15个
牛角包颈前深蹲 15个
战绳上下（同时）双根 15个
循环4组

跑步机5公里9speed

*分享一部分来自双十二的截图！！
*第三年的马拉松‍♀️被朋友催着报名！
第一年跑了短程11.9公里
第二年跑了半马21.09公里
第三年继续半马 加油吧[允悲][允悲][允悲]