金句摘抄
没有时间磨不掉的记忆，没有死亡治不愈的伤痛。
——塞万提斯《堂吉诃德》
傲慢让别人无法来爱我，偏见让我无法去爱别人。
骄傲多半不外乎我们对我们自己的估价，虚荣却牵涉到我们希望别人对我们的看法。
——简·奥斯汀《傲慢与偏见》
大部分人在二三十岁上就死去了，因为过了这个年龄，他们只是自己的影子，此后的余生则是在模仿自己中度过，日复一日，更机械，更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨。
——罗曼·罗兰《约翰·克利斯朵夫》
盲目可以使你增加勇气，因为你看不到什么危险。
——乔纳森·斯威夫特《格列佛游记》
一个人只是呆呆地坐着，空想着自己所得不到的东西，是没有用的。
我们老是感到缺乏什么东西而不满足，是因为我们对已经得到的东西缺少感激之情。
一个要教育别人的人，最有效的办法是首先教育好自己。
——丹尼尔·笛福《鲁滨逊漂流记》
现在不是去想缺少什么的时候，该想一想凭现有的东西你能做什么。
——海明威《老人与海》
我越是孤独，越是没有朋友，越是没有支持，我就得越尊重我自己。
——夏洛蒂·勃朗特《简爱》
人生一世，总有些片断当时看着无关紧要，而事实上却牵动了大局。
——萨克雷《名利场》
世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易被人忽视，而又最令人后悔的就是时间。
——高尔基《童年》
人最宝贵的是生命，生命对人来说只有一次。人的一生应当这样度过：当他回首往事时，不会因为碌碌无为，虚度年华而悔恨，也不会因为为人卑劣，生活庸俗而愧疚。
——奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样练成的》
没有时间磨不掉的记忆，没有死亡治不愈的伤痛。
——塞万提斯《堂吉诃德》
傲慢让别人无法来爱我，偏见让我无法去爱别人。
骄傲多半不外乎我们对我们自己的估价，虚荣却牵涉到我们希望别人对我们的看法。
——简·奥斯汀《傲慢与偏见》
大部分人在二三十岁上就死去了，因为过了这个年龄，他们只是自己的影子，此后的余生则是在模仿自己中度过，日复一日，更机械，更装腔作势地重复他们在有生之年的所作所为，所思所想，所爱所恨。
——罗曼·罗兰《约翰·克利斯朵夫》
盲目可以使你增加勇气，因为你看不到什么危险。
——乔纳森·斯威夫特《格列佛游记》
一个人只是呆呆地坐着，空想着自己所得不到的东西，是没有用的。
我们老是感到缺乏什么东西而不满足，是因为我们对已经得到的东西缺少感激之情。
一个要教育别人的人，最有效的办法是首先教育好自己。
——丹尼尔·笛福《鲁滨逊漂流记》
现在不是去想缺少什么的时候，该想一想凭现有的东西你能做什么。
——海明威《老人与海》
我越是孤独，越是没有朋友，越是没有支持，我就得越尊重我自己。
——夏洛蒂·勃朗特《简爱》
人生一世，总有些片断当时看着无关紧要，而事实上却牵动了大局。
——萨克雷《名利场》
世界上最快而又最慢，最长而又最短，最平凡而又最珍贵，最容易被人忽视，而又最令人后悔的就是时间。
——高尔基《童年》
人最宝贵的是生命，生命对人来说只有一次。人的一生应当这样度过：当他回首往事时，不会因为碌碌无为，虚度年华而悔恨，也不会因为为人卑劣，生活庸俗而愧疚。
——奥斯特洛夫斯基《钢铁是怎样练成的》
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在这个世界上的无数个角落里都藏着各式各样的人生故事去发现去聆听去努力感同身受接受世界的回响这也是成长之旅的风光和努力拥抱世界的态度，匠心就是在重复的岁月里对得起每一寸光阴，如果可以我要做现代的堂吉诃德独自一人揣着一点幼稚的火种在世俗的洪流中逆流而行，心里有远方才能二路风的兼程年轻人成。
在这个世界上的无数个角落里都藏着各式各样的人生故事去发现去聆听去努力感同身受接受世界的回响这也是成长之旅的风光和努力拥抱世界的态度，匠心就是在重复的岁月里对得起每一寸光阴，如果可以我要做现代的堂吉诃德独自一人揣着一点幼稚的火种在世俗的洪流中逆流而行，心里有远方才能二路风的兼程年轻人成。
#下午3点到5点情绪最差# 英语的“脆弱”（vulnerable）有“可被伤害的”之意。在这个意义上，每个人都是脆弱的。负面情绪像一个提醒信号，提示人们做出调整。它曾帮助人类的祖先躲避猛兽，驱赶敌人。但在当今社会，被负面情绪左右，往往会阻碍正常的社会生活。它源于外部事件和对外部刺激的内在解读，接纳它、讲述它，能帮人走下去，甚至获得自由。
资深心理咨询师宫学萍介绍，“情绪”的研究在心理学界“门派林立”，但基本都认为“负面情绪”可通俗地看作“那些内心渴望逃离的情绪”。而如同人类的祖先遇见猛兽，因恐惧驱使而逃跑，才将物种延续，负面情绪始终是一个提醒的信号，告诉人们需要做出调整。成熟的人面对负面情绪，能够寻到根源，或是排解、转化，而不影响自我评价和正常活动，人们可以放空、倾诉、运动甚至写作，“一个心理健康的人面对负面情绪，应该像感受四季起伏，它能来了又走”。
追寻负面情绪的根源更像探案，不似按下开关，灯就会亮起那般直接。能够刺激情绪的场景千变万化，引起的情绪也并不单一。而一个刺激看似直接能引起情绪，是因为每个人每天要面对的场景太多，大脑为提高效率，成长过程中都会产生自动负性思维，也就是“下意识”地做出判断和反应。刺激与情绪之间，实际却隔着对这一刺激的解读，在神经层面是一个个固定的通路，在内心层面是一个被压抑许久、不曾言说的故事，在社会层面则是一整套密不透风的规范乃至潜规则，它们织成一张错综复杂的网。
对于因社会氛围而深陷负面情绪的人们，被关注、被倾听和理解，是社会层面最重要的纾解之道。而当负面情绪不仅出在外部，深受其苦的人知道它沉积在自己内心，以至濒临崩溃时，则需要解开刺激与情绪之间内在叙事。
“如果当一个人发现别人说什么，都像话里有话，比如老板问他出差是坐飞机还是坐火车，也许这就是一个很中性的问题，老板出于关心，或是当天闲得没事多嘴，他就只会认为老板是不是在暗示他该怎么去。当他慢慢进入内部叙事，会发现他这样想，是因为小时候就是用这种方法长大的，他必须猜父母的意图才能活下来。”宫学萍介绍，很多心理问题都是人们把小时候与父母交往的方式，当作这世界上唯一与他人交往的方式，深陷其中。而许多人小时候没有得到很健康的照料，他内心会觉得自己是弱小、无力的，世界则是冷漠、挑剔、苛刻的，总会无情地踩在他身上。那些没有处理过的难过经历，成为一个原始叙事，像一个没挤的青春痘，长大后类似的事一撩，就会疼起来。
作为心理咨询师，他们要先像理想中能够包容一切的母亲一样，让前来求助的人放松下来，不会觉得任何情绪羞耻，当他能与自己所有的情绪共处时，心理咨询师再帮助他识别情绪背后的内在世界。
宫学萍说，那往往需要50次以上漫长的沟通，而当一个人确证自己会被深深地关爱，意识到负面情绪仍可能因外部环境而发生，但看待世界的方式有时只是内部叙事，现实有无限可能，他头脑中神经通路会改变。他会感到自己这么多年，都是像堂吉诃德一样对着风车打仗，浪费了这么多时光，错过许多原本可以更亲密的人，同时心也会柔软下来，接受曾经抵触的事物，“那是像海浪一样涌来悲伤和随之而来的巨大自由”。
节选自《无法处理负面情绪的我们》文｜刘畅
资深心理咨询师宫学萍介绍，“情绪”的研究在心理学界“门派林立”，但基本都认为“负面情绪”可通俗地看作“那些内心渴望逃离的情绪”。而如同人类的祖先遇见猛兽，因恐惧驱使而逃跑，才将物种延续，负面情绪始终是一个提醒的信号，告诉人们需要做出调整。成熟的人面对负面情绪，能够寻到根源，或是排解、转化，而不影响自我评价和正常活动，人们可以放空、倾诉、运动甚至写作，“一个心理健康的人面对负面情绪，应该像感受四季起伏，它能来了又走”。
追寻负面情绪的根源更像探案，不似按下开关，灯就会亮起那般直接。能够刺激情绪的场景千变万化，引起的情绪也并不单一。而一个刺激看似直接能引起情绪，是因为每个人每天要面对的场景太多，大脑为提高效率，成长过程中都会产生自动负性思维，也就是“下意识”地做出判断和反应。刺激与情绪之间，实际却隔着对这一刺激的解读，在神经层面是一个个固定的通路，在内心层面是一个被压抑许久、不曾言说的故事，在社会层面则是一整套密不透风的规范乃至潜规则，它们织成一张错综复杂的网。
对于因社会氛围而深陷负面情绪的人们，被关注、被倾听和理解，是社会层面最重要的纾解之道。而当负面情绪不仅出在外部，深受其苦的人知道它沉积在自己内心，以至濒临崩溃时，则需要解开刺激与情绪之间内在叙事。
“如果当一个人发现别人说什么，都像话里有话，比如老板问他出差是坐飞机还是坐火车，也许这就是一个很中性的问题，老板出于关心，或是当天闲得没事多嘴，他就只会认为老板是不是在暗示他该怎么去。当他慢慢进入内部叙事，会发现他这样想，是因为小时候就是用这种方法长大的，他必须猜父母的意图才能活下来。”宫学萍介绍，很多心理问题都是人们把小时候与父母交往的方式，当作这世界上唯一与他人交往的方式，深陷其中。而许多人小时候没有得到很健康的照料，他内心会觉得自己是弱小、无力的，世界则是冷漠、挑剔、苛刻的，总会无情地踩在他身上。那些没有处理过的难过经历，成为一个原始叙事，像一个没挤的青春痘，长大后类似的事一撩，就会疼起来。
作为心理咨询师，他们要先像理想中能够包容一切的母亲一样，让前来求助的人放松下来，不会觉得任何情绪羞耻，当他能与自己所有的情绪共处时，心理咨询师再帮助他识别情绪背后的内在世界。
宫学萍说，那往往需要50次以上漫长的沟通，而当一个人确证自己会被深深地关爱，意识到负面情绪仍可能因外部环境而发生，但看待世界的方式有时只是内部叙事，现实有无限可能，他头脑中神经通路会改变。他会感到自己这么多年，都是像堂吉诃德一样对着风车打仗，浪费了这么多时光，错过许多原本可以更亲密的人，同时心也会柔软下来，接受曾经抵触的事物，“那是像海浪一样涌来悲伤和随之而来的巨大自由”。
节选自《无法处理负面情绪的我们》文｜刘畅
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