C2划船器 WOD（1031）
May12, 2018短训
15分钟增加桨频划行

进行15分钟的划船训练，桨频为5分钟20spm，4分钟22spm，3分钟24spm，2分钟26spm，1分钟28spm

中训
3*6分钟/4分钟轻松划行

进行3次6分钟的划船训练，每次6分钟划船训练结束后进行4分钟的调整划行

长训
2*20分钟/5分钟轻松划行

进行2次20分钟的划船训练，每次20分钟划船训练结束后进行5分钟的调整划行

Short
15 minutes with rate increase
Row a single 15 minute piece. The first five minutes @ 20 spm. Then four minutes @ 22 spm, three @ 24, two @ 26 and one @ 28.Medium
3 x 6 min / 4 min easy
Row three 6 minute pieces. Row for four minutes at light pressure between each piece.Long
2 x 20 min / 5 min easy
Row two 20 minute pieces. Row for five minutes at light pressure between each piece.
Good luck!

#芯莹语录##芯莹语录#感谢铁粉们提供讯息收听美贤的在台湾采访内容很感动耶，真的谢谢大家真的，每位主持人的用心是让美贤深深感受到敬业精神及态度，会成功不是没有原因的。[耶]中央广播电台是放射全球及大陆国内都可以收听到的喔！
在此谢谢大家关注待简体版发行大家就有机会听到美贤跟大家分享人生历程故事喔。届时请多多支持[呲牙][握手][抱拳][抱拳]感谢大家支持。其实可能是因为自己本身经商国际贸易也是台商加上09年我们品牌就前进中东呼应国家政策提倡一带一路新丝绸之路经济发展更有着家庭温馨感人故事，恰巧符合国家推广3大政策深受注目所以一不小心爆红了...[害羞][害羞][奋斗][奋斗][抱拳][抱拳]也许也是阿May12年坚持的成果。总之非常感谢大家支持关注没有您们没有美贤今日。謝謝大家[鮮花][給力][太開心][愛你]

#芯莹语录#感谢铁粉们提供讯息收听美贤的在台湾采访内容很感动耶，真的谢谢大家4月12日号中午12:10到13:00请收听复兴广播电台播出，感谢名主持人徐凡老师特地为此剪接到深夜两三点，真的辛苦你了，也预祝你敲响金钟得大奖，加油[得意][鼓掌][强][强][强][玫瑰][咖啡][咖啡][咖啡]
真的，每位主持人的用心是让美贤深深感受到敬业精神及态度，会成功不是没有原因的。[耶]中央广播电台是放射全球及大陆国内都可以收听到的喔！[呲牙]谢谢央广名主持人李正纯老师还在脸书发文，感谢你。[愉快]
在此谢谢大家关注待简体版发行大家就有机会听到美贤跟大家分享人生历程故事喔。届时请多多支持[呲牙][握手][抱拳][抱拳]感谢大家支持。其实可能是因为自己本身经商国际贸易也是台商加上09年我们品牌就前进中东呼应国家政策提倡一带一路新丝绸之路经济发展更有着家庭温馨感人故事，恰巧符合国家推广3大政策深受注目所以一不小心爆红了...[害羞][害羞][奋斗][奋斗][抱拳][抱拳]也许也是阿May12年坚持的成果。总之非常感谢大家支持关注没有您们没有美贤今日。謝謝大家[鮮花][給力][太開心][愛你]