#市场监管科普# 【一表看出蔬菜中的热量大户】蔬菜水分高、热量低，膳食纤维丰富，能增强饱腹感，对减肥很有帮助。但也有一些例外，其热量较高，如果吃太多，容易导致发胖。除了土豆和红薯（热量分别为81千卡/100克和61千卡/100克，膳食指南建议当主食吃，每人每天摄入50~100克，故没列入表中），菱角、莲藕、豌豆、山药等也都是含淀粉的鲜嫩食材，吃了之后也要减少主食摄入。

#健康小贴士# 【一表看出#蔬菜中的热量大户#】蔬菜水分高、热量低，膳食纤维丰富，能增强饱腹感，对减肥很有帮助。但也有一些例外，其热量较高，如果吃太多，容易导致发胖。除了土豆和红薯（热量分别为81千卡/100克和61千卡/100克，膳食指南建议当主食吃，每人每天摄入50~100克，故没列入表中），菱角、莲藕、豌豆、山药等也都是含淀粉的鲜嫩食材，吃了之后也要减少主食摄入。（生命时报）

功夫不负有心人
从2月回成都时的116.3到今天的99.7，30多斤的体重，除了自身的坚持，也感谢几个好朋友的鼓励和督促。
减肥，真的需要赞美，而不是“没看出来你瘦”“离标准还早得很”等等打击士气的话，很谢谢身边还有几位一直在给我加油打气
这几个月基本上没运动，全靠饮食搭配，建议大家想减肥又没时间运动的人，多在食谱上费点心思，别以为断碳水、节食能减肥，副作用其实更大！
220斤已经6、7年了，230斤也有1年了，再加上这几个月发生了很多事，膝盖红肿下不了床也多次发生，能狠下心减肥也不容易。
第一阶段目标提前半年完成，下一个目标：上运动，这个夏天争取下190斤[加油][加油][加油]
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