拜日式（Surya Namaskar）唱诵

1.~ OM hraam mitraaya namaha
向所有永恒的朋友致敬
2.~ OM hreem ravaye namaha
向闪耀的永恒之神致敬
3.~ OM hroom suryaaya namaha
向引导我们行动的永恒之神致敬
4.~ OM hraim bhaanave namaha
向永远照耀我们的永恒之神致敬
5.~ OM hraum khagaaya namaha
向行动矫健的永恒之神致敬
6.~ OM hraha pushne namaha
向赐予力量的永恒之神致敬
7.~ OM hraam hiranya garbhaya namaha
向孕育生命的永恒宇宙致敬
8.~ OM hreem mareechaye namaha
向永恒的黎明之神致敬
9.~ OM hroom adityaaya namaha
向永恒的宇宙之母致敬
10.~ OM hraim saavitre namaha
向永恒慈爱的母亲致敬
11.~ OM hraum arkaaya namaha
向被永恒称颂之神致敬
12.~ OM hraha bhaaskaraaya namaha
向引领开悟的永恒之神致敬
在拜日式中，身体的每一个动作都与呼吸同步。每一次吸气和呼气，你都清晰地看到你正在吸收并散发出喜乐的能量。感受喜乐的能量在你身体的每一个细胞里流动，让你的身心充满活力。
—摘自 尼希亚南达《生活在开悟的智慧中》

今天来教大家一个呼吸训练——渐进性肌肉放松[并不简单][并不简单]在紧张肌肉群时吸气，放松肌肉群时呼气。渐进式肌肉放松有助于你在身心上放松。

舒适地躺在地板上，深呼吸放松一下。

吸气→紧张你的脚部肌肉。

呼气→释放你脚上的紧张。

吸气→紧张你的小腿肌肉。

呼气→释放小腿的张力。

努力提升你的身体，紧张每个肌肉群。包括腿、肚子、胸部、手指、手臂、肩膀、脖子和臀。感受每一次吸气和呼气。#呼吸##一套呼吸训练缓解肩颈痛# https://t.cn/A6Vzb6ws

瑜伽眼镜蛇养肾排毒
功效
瑜伽蛇式能够收紧腰腹肌肉，减轻盆腔压力；按摩内脏器官，解除便秘，养肾排毒，调节月经，缓解痛经。

做法步骤
俯卧，趴在垫子上，双臂放到体侧，掌心向上，整个身体完全放松。然后腰背肌用力将上身抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手掌心向下撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。然后放松，回到俯卧姿势。重复8次。

注意事项
患有甲亢、肠结核、胃溃疡和疝气不要尝试这个动作。孕期不建议使用

注意要点
尽力而为，不要一味追求动作到位，以免给身体造成伤害。
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