2022.2.25
午餐：蛋白棒➕一些瘦猪肉➕一个鸡蛋白➕一个玉米➕拌菠菜黄瓜杏鲍菇➕原麦山丘的芒芒哒
还吃了个曲奇和一个燕麦脆脆饼[可爱]
晚餐：奥尔良鸡腿肉➕西红柿
喝了无糖可乐，吃了一个仙贝，还有两三个草莓
运动：有氧45分钟
总结：人活着不能不吃零食[并不简单]
等着进舱啦，明天还得练腿

最终我克服了惰性，选择自己做饭吃。简单的做了酸辣笋瓜炒里脊肉，西红柿炒鸡蛋，藜麦小米饭。

这个简单的晚餐历时40分钟吃到嘴里，包含了7种食材，其中优质蛋白质两种：里脊肉和鸡蛋，蔬菜两种：西红柿和笋瓜，主食三种：藜麦、小米和大米。

藜麦小米饭是非常方便的杂粮饭，都不需要提前浸泡，和大米一起洗好煮饭就可以了，适合没有时间或耐心泡豆子的人。#注册营养师[超话]##营养知多少##健康一春#

#厨艺教程# 连着2天在外面吃饭，今天好好在家做了一顿饭，其实也不算太好，最近实在太懒了，做饭越来越潦草，啥也不讲究了，哈哈。

自我感觉今天的午餐搭配还是挺不错的，西红柿鸡蛋，清蒸鲈鱼，土豆扁豆熬菜，凉拌黄瓜苏子叶，柠檬无骨凤爪，还有一杯冰镇啤酒，再加上藜麦双米饭和红薯。反正在减肥的平台期，吃的就有点放飞自我了。通常家里比较喜欢红烧鱼，但是做着太费事，想着好久没吃清蒸鱼了，就来个健康做法吧。

清蒸鲈鱼，鲈鱼冲洗干净控干水分，两面打上花刀，抹上白酒和盐，包括鱼肚子里面；上锅开锅后蒸8到10分钟，将盘子端出来倒出水分，在鱼身上码放切好的葱姜细丝，浇上蒸鱼豉汁；锅中烧热适量油，浇到鱼身上就可以了。大家今天吃了什么好吃的