在上海居家期间，一天2顿饭（早午饭和晚饭）饭量少也是为了减肥！
体重：78.70
健康饮食，从我做起
早午饭：煮鸡蛋，爆炒年糕片（年糕，肉，青菜，姜，酱油）
鸡蛋加水煮熟。年糕煮熟过凉水，肉和青菜切块，放入锅中翻炒均匀，出锅就行
晚饭：麻酱宽粉（麻酱，宽粉，火锅丸子，酱油，陈醋，蒜末）青菜，鸡蛋，无糖可乐
料汁：麻酱一勺，酱油，陈醋少许，蒜末，辣椒面
宽粉煮熟捞出，放入料汁拌匀
体重：78.70
健康饮食，从我做起
早午饭：煮鸡蛋，爆炒年糕片（年糕，肉，青菜，姜，酱油）
鸡蛋加水煮熟。年糕煮熟过凉水，肉和青菜切块，放入锅中翻炒均匀，出锅就行
晚饭：麻酱宽粉（麻酱，宽粉，火锅丸子，酱油，陈醋，蒜末）青菜，鸡蛋，无糖可乐
料汁：麻酱一勺，酱油，陈醋少许，蒜末，辣椒面
宽粉煮熟捞出，放入料汁拌匀
【健康饮食日记 话说养生食物锅巴】
锅巴是焖饭时紧贴着锅结焦成块状的一层饭粒，主要原料有大米、小米、黄豆、玉米粉等，具有助消化、健胃的功效。
1、助消化：锅巴属于性温、味道稍甘苦的零食，可以健胃和脾，而且还具有一定的助消化功效。
2、健胃：将锅巴研磨成粉状，和山楂、神曲等可以帮助健胃消食的食材搭配到一起，做成药丸，有良好的健胃消食的功效。
锅巴是焖饭时紧贴着锅结焦成块状的一层饭粒，主要原料有大米、小米、黄豆、玉米粉等，具有助消化、健胃的功效。
1、助消化：锅巴属于性温、味道稍甘苦的零食，可以健胃和脾，而且还具有一定的助消化功效。
2、健胃：将锅巴研磨成粉状，和山楂、神曲等可以帮助健胃消食的食材搭配到一起，做成药丸，有良好的健胃消食的功效。
吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为
一日三餐、定时定量、饮食规律是保证学龄儿童健康成长的基本要求。应每天吃早餐，并吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类以上。
适量选择营养丰富的食物作零食。在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪食物。清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。
天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒
奶制品营养丰富，是钙和优质蛋白质的良好食物来源。足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力。
一日三餐、定时定量、饮食规律是保证学龄儿童健康成长的基本要求。应每天吃早餐，并吃好早餐，早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、奶豆坚果等食物中的三类以上。
适量选择营养丰富的食物作零食。在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪食物。清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。
天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒
奶制品营养丰富，是钙和优质蛋白质的良好食物来源。足量饮水是机体健康的基本保障，有助于维持身体活动和认知能力。
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