#浮延强读书笔记# —《心流：最优体验心理学》

自得其乐的性格，是心流的前提，要培养自得其乐的性格，需要做到以下几点：

1、确立目标，要体验心流，先得有一个清楚的奋斗目标。

2、全神贯注，选定行动体系以后，具备自得其乐性格的人就会一头扎进他说要做的事情里面。要做到全神贯注，必须先学会行动的机会与本身具备的技能之间取得平衡。

3、避免过于自我，投入需要专心，保持投入更要不断的专注。不能把专注力仅仅关注自身，需要关注当前互动的事情上。

4、从当前体验中寻求乐趣，拥有自得其乐的自我，能够学会确立目标，培养技巧，接受回馈，并懂得如何投入和参与，即使客观情况极为不利。也仍然能找生活的乐趣。

这就是儒家文化一直强调的好学，志有定向，知行合一，日日不断，温故知新。以生活为本。

恐惧等：刚随手翻看到了一条短视频，某公园晨练的中年男子倒在了地上，刚巧有护士在抢救，本人观察到围观的人群个个面无表情，同时觉察到这是恐惧的氛围。我们一起来找恐惧的原因吧，怕失去工作、怕考试不理想、怕妻子、丈夫离你而去、怕股票跌了又跌、怕死亡等等、等等，人类有诸多恐惧。是什么造成的呢？答案是：念头、心理时间！我们的思维是混乱的，现在的手机确实便利，你放松一下看会手机，看到的能让你轻松吗？能消化吗？能接受吗？你的情绪会不会起变化吗？一会战争电影、一会儿疫……情况、一会小品、一会儿前看到的救人场面等等…等等。我们还要接着“休息”。我们的脑细胞在你“放松”的时候都记录下来了！储存了！恐惧、焦虑、冲突、忧虑、快乐等情绪产生了。够乱的大脑更加混乱了，恐惧会产生幻觉、幻想等情绪。你愿意这情绪跟你一辈子吗？？？先把心安静下来、让思维平静下来，能不能让大脑不储存？我们一起试试，当你意识到这场境、这想法、这句话等不想储存时，全神贯注看着、听着骂你的话或恭维的话，而不是对抗，这时脑细胞就不会储存。试试对你会不会有帮助？！面对事实不是逃避，和情绪共处、正视它、呵护它、它自然会消散，从恐惧中解脱出来。引用一句话：“专注力就像一团火焰，烧掉了过去和现在受的伤。”你拥有这种专注力吗？！附静心方法，全神贯注看着图片，没有好与坏、没有漂亮与不漂亮、没有认识与不认识，只是看，看到心静下来、让思维稳定、平静下来，使喋喋不休的大脑止息。一颗安静的心具有无穷大的能量！！！

恐惧等：刚随手翻看到了一条短视频，某公园晨练的中年男子倒在了地上，刚巧有护士在抢救，本人观察到围观的人群个个面无表情，同时觉察到这是恐惧的氛围。我们一起来找恐惧的原因吧，怕失去工作、怕考试不理想、怕妻子、丈夫离你而去、怕股票跌了又跌、怕死亡等等、等等，人类有诸多恐惧。是什么造成的呢？答案是：念头、心理时间！我们的思维是混乱的，现在的手机确实便利，你放松一下看会手机，看到的能让你轻松吗？能消化吗？能接受吗？你的情绪会不会起变化吗？一会战争电影、一会儿疫……情况、一会小品、一会儿前看到的救人场面等等…等等。我们还要接着“休息”。我们的脑细胞在你“放松”的时候都记录下来了！储存了！恐惧、焦虑、冲突、忧虑、快乐等情绪产生了。够乱的大脑更加混乱了，恐惧会产生幻觉、幻想等情绪。你愿意这情绪跟你一辈子吗？？？先把心安静下来、让思维平静下来，能不能让大脑不储存？我们一起试试，当你意识到这场境、这想法、这句话等不想储存时，全神贯注看着、听着骂你的话或恭维的话，而不是对抗，这时脑细胞就不会储存。试试对你会不会有帮助？！面对事实不是逃避，和情绪共处、正视它、呵护它、它自然会消散，从恐惧中解脱出来。引用一句话：“专注力就像一团火焰，烧掉了过去和现在受的伤。”你拥有这种专注力吗？！附静心方法，全神贯注看着图片，没有好与坏、没有漂亮与不漂亮、没有认识与不认识，只是看，看到心静下来、让思维稳定、平静下来，使喋喋不休的大脑止息。一颗安静的心具有无穷大的能量！！！