坚持记流水账DAY12
体重持续下降，✌️坚持运动、控制摄入！
1.早餐 | 生菜黄瓜沙拉、贝果、无油煎培根
2.午餐 | 减脂版凉拌鸡丝（鸡胸肉、豆芽、黄瓜、胡萝卜、木耳、香菜、一勺老干妈豆豉酱、醋、生抽）
3.晚餐｜五个水饺、凉拌洋葱木耳（热量300刚刚好）
⚫︎沙拉酱、老干妈豆豉酱、大蒜、生抽简直是我的命，减脂餐放点立马开胃，但是热量比较高。沙拉酱10g分装比较好控制摄入量，老干妈一天顶多摄入一小勺
⚫︎keep｜步行10000步、开合跳200个是每日必需做的
体重持续下降，✌️坚持运动、控制摄入！
1.早餐 | 生菜黄瓜沙拉、贝果、无油煎培根
2.午餐 | 减脂版凉拌鸡丝（鸡胸肉、豆芽、黄瓜、胡萝卜、木耳、香菜、一勺老干妈豆豉酱、醋、生抽）
3.晚餐｜五个水饺、凉拌洋葱木耳（热量300刚刚好）
⚫︎沙拉酱、老干妈豆豉酱、大蒜、生抽简直是我的命，减脂餐放点立马开胃，但是热量比较高。沙拉酱10g分装比较好控制摄入量，老干妈一天顶多摄入一小勺
⚫︎keep｜步行10000步、开合跳200个是每日必需做的
#今日餐事##面包会有的#
分享一点生活，给一些朋友带去焦虑信息流中的慰藉。
咖喱牛肉第二天最好吃了，配边烤的脆脆的法棍。法式吐司是隔一段时间就会想吃的东西，顺手煎掉一根家里剩下的熟透的香蕉。贝果店在多伦多有很多，口味丰富，实在便宜又好吃，几块钱买半打回家可以吃好久，还可以夹香菜拌酱牛肉吃（图7）
分享一点生活，给一些朋友带去焦虑信息流中的慰藉。
咖喱牛肉第二天最好吃了，配边烤的脆脆的法棍。法式吐司是隔一段时间就会想吃的东西，顺手煎掉一根家里剩下的熟透的香蕉。贝果店在多伦多有很多，口味丰富，实在便宜又好吃，几块钱买半打回家可以吃好久，还可以夹香菜拌酱牛肉吃（图7）
成绩很重要，因为它是你努力的见证，但还有比成绩更重要的东西，就是你的成长。知道自己的不足，努力去弥补，心态越发平和，这就是你一年来最明显的变化！[心]
杂蔬摊饼（胡萝卜、香菇、香菜）➕煎爱姐给的金枪鱼；现做牛肉馅馄饨；爱姐牌芝麻贝果复烤得脆脆的，夹生菜、@CANDEY 家的黑虎虾、水波蛋；消耗打发奶油做了芒果奶油燕麦碗；水果继续心想事成（草莓➕车厘子➕猕猴桃）；咖啡一杯玩一杯喝是常态[笑cry]。
早安！[鲜花][鲜花][鲜花]
杂蔬摊饼（胡萝卜、香菇、香菜）➕煎爱姐给的金枪鱼；现做牛肉馅馄饨；爱姐牌芝麻贝果复烤得脆脆的，夹生菜、@CANDEY 家的黑虎虾、水波蛋；消耗打发奶油做了芒果奶油燕麦碗；水果继续心想事成（草莓➕车厘子➕猕猴桃）；咖啡一杯玩一杯喝是常态[笑cry]。
早安！[鲜花][鲜花][鲜花]
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