跳绳tips/注意事项：

1节奏好的音乐很重要！好音乐真的让人越跳越high！而且必须越到后面越听振奋人心的那种，才能更好的激发斗志。
2有意识的微曲膝盖，收腹，打开肩膀。
3垫个软垫子！对膝盖更好，也对楼下的邻居更好。
4无绳跳绳可以避免有绳的场地和打到肉肉的尴尬，但是需要更注重第二条。
5个人觉得不要天天跳，怕膝盖受不住的，并且要按时补充钙~

最后，希望自己好好坚持吧~

#母亲节快乐##何淼推荐# 小时候，妈妈的膝盖是扶手
我扶着它学会站立和行走
长大后，妈妈的肩膀是扶手
我扶着它学会闯荡和守候
离家时，妈妈的期盼是扶手
我扶着它历经风雨不言愁
回家时，妈妈的笑脸是扶手
我扶着它洗尽风尘慰乡愁
现在，炎热的五月
我要给妈妈一份甜蜜
让这火焰蜜瓜滋润妈妈的心田
祝天下所有的母亲节日快乐[鲜花][鲜花][鲜花] https://t.cn/A6XPPQQ9

分享一下缓解坐骨神经痛、腰痛、肩膀痛、脖子痛、膝盖痛的方式。在破站和dou搜了一下，因为我本人比较懒，所以都是简单的几个动作。

最重要的一点，觉得身体哪里痛，尽量不要做普通的特别是剧烈的运动了，可以做康复类的动作，不然会更严重！（本人亲身经历！）

今天做了三组，感觉人轻松多了。而且运动时人会分泌多巴胺，所以心情也特别好。

p1-p3缓解坐骨神经痛的三个动作

我从去年下半年开始，偶尔出现屁股和大腿痛的情况，像针扎一样折磨人，根本坐不住。站着时，脚后跟又会痛。坐也不是站也不是，坐着上班简直就是折磨。我当时以为是凳子和缺乏锻炼的原因。买了一个坐垫没有用。某天下班后骑车了一小时，更痛更严重了。查了一下觉得符合坐骨神经痛，但这个痛一般是由于腰间盘突出引起的。跑到医院去拍片，万幸腰椎没有任何问题。

这两天电脑面前坐太久，屁股和腿又痛得不行，睡觉趴着睡才稍微好点。

这三个动作做一组就感觉好很多，马上就不痛了。

p4-p5缓解腰痛的五个动作

第一个动作强推，别看扭得像麻花，做完马上腰就不痛了。腰部放松就那个像磕头一样的姿势也很舒服。

第五张图腰部强化，我现在只能单独做腿，太久没锻炼了，协调性和力量都不足。

p6-p9缓解肩膀痛的四个动作，在破站一个医生那里看到的，很好玩。

p10-p16缓解脖子痛的七个动作。

p17-p18缓解膝盖痛的两个动作。主要是针对太久不运动，造成的膝盖痛。我今天爬了12楼，爬完以后膝盖有点痛。因为我体重正常范围内，不是大基数，所以不会是因为运动造成的伤。这两个动作还比较轻松，加强膝盖的力量，做完以后就不痛了。

希望每个工作党都能注意身体，身边两个朋友，20多岁的年轻人，查出高血脂[苦涩]这种中老年病。还有一个朋友不敢看自己的体检报告，整整20多页[苦涩]