生活碎片周六[兔子]
微辣麻辣烫和椰果奶茶，喜欢这个高颜值的小酒[可爱]
受益人，所谓甜甜的恋爱都是王子和公主的童话故事，现实很残酷只剩玻璃碎渣，对于平凡的我们而言，爱情太可贵了[失望]
突然下的雨使我又经历了翻车现场，华丽丽的摔了，自会骑车以后，完全不知道有手刹这个东西，擦破了皮磕青了腿蹭了一裤子泥，我还笑得和个傻子一样。
这一天啊，很棒的，[白眼]晚八点的我默默打开了课本，嘻嘻画个句号[嘘] https://t.cn/RxEZ73f

#齐河跑团[超话]#写给新手的马拉松要诀（二）
7、补给。专业选手2个小时多一点就搞定了，途中不吃东西只喝水，那是因为时间短，体内储存的能量就够了。而我们普通跑友，花的时间是他们的几倍，中途没有补给是绝对不能完赛的。即便摄入容易吸收的能量胶，也需要30分钟之后才能变成能量。所以越是慢的选手越是需要认真补给。不要让肚子饿了，空腹=能源耗尽。但过犹不及，吃多了也是负担。
8、坡道
很多赛道都有坡道，看到上坡不要想着我要加油，刻意的努力只会浪费更多的体力。其实减速or步行上坡也是不错的选择，俗话说：“留得体力在，不怕会撞墙”。
对于前半程的上坡：不要在意速度的下降，就当作热身，来放松跑，不要着急，重要的是不要浪费有限的体能。
对于后半程的上坡，虽然越接近终点出状况的跑友也越多，但因为和平地跑的动作不同，用到的肌肉也不同，可以当作切换引擎的机会。缩小步幅，提高步频来跑。
下坡是危机也是机会。下坡不要随着惯性毫无控制地往下冲，但也不能浪费下坡带来的轻松，注意放松上身，步幅不要增加，而要步频加快。在身体正下方落地。臀部/大腿用力，有意识地控制不要脚后跟着地，把冲击减小到最少。
9、刮风
有风比平常更容易失温，风越大越要冷静补水。风大时，身体会无意识地前倾，刚开始也许会觉得比较轻松，但因为和平时训练完全不同的跑姿，肯定会过度使用平时训练所没有锻炼到的肌肉，最终结果么当然是成绩不理想。碰到强风时，更要有意识地意保持平时训练的跑姿。找个块头大的跑友，跟在后面，也是个不错的方法。
10 、下雨
在雨中会身体变得越来越冷，只要能防水，并且保暖的方法都可。比如雨披/垃圾袋等。也可在需要防雨的部位，以及容易变冷的肢体末梢涂上凡士林。如脖子/脚/手腕/肚子等，但会热不适用夏天。
马拉松赛道一般都是公路，公路上的白线，以及各种井盖都是易滑的地方，要避开。如果碰上石板路，那就更要小心了。
11、寒冷
气温低的冬季马拉松，起跑前可以套件旧衣服或者一次性雨披/大的塑料袋来保暖，跑热后脱掉即可。但是要注意，后半程随着体力下降，体温也会降低，也会觉得冷，所以可以随身带着轻便的保暖装备，比如皮肤风衣等。
12、高温/日晒
选择透气速干材料的衣服。佩戴遮阳帽/太阳镜。男生也要用防赛霜。降低速度。勤补水和电解质，物理降温，注意防暑。
可以带着沾水海绵上路，边跑边擦。也有跑友把海绵放在后背的领口下。
13、跑全马者半30
这里套用了谚语“行百里者半九十”。全马绝对不是简单等于2个半马相加。跑过全马的跑友大多数都有这样的感觉：后面的21.0975km感觉上绝对要比前面的21.0975要长的多得多。也许从数学计算上觉得很奇怪，但体感的距离的确如此。
14、后半不要刻意加油
理想的马拉松是：控制起跑速度，尽量保持匀速(减少后半掉速幅度),有能力的话慢慢提高配速。到了后半程，会慢慢觉得累了。请注意不要勉强，请放松身心来跑。如果觉得“好辛苦，一定要加油啊”，刻意用力去跑会导致跑姿变形，35公里之后就真的变成地狱了。
顺利到了35公里，请确认时间，现在可以设定完赛时间了。前面很难算出完赛时间，到了这里差不多了。虽然说最后步行也可，还是请尽量不要掉速。
15、精神胜利法，保持微笑，享受马拉松
马拉松同时也是一场精神上的游戏。寻找快乐的源泉，自娱自乐，积极向上。把自己放在自己心中的那个“快乐老家”，不要让消极的想法占据自己的内心，一直保持积极的态度，这样就不会轻易放弃了。
但是，越是在比赛的后半程，疲劳感越强烈，人很自然就会使用负面的话语。技术上推荐采用“YES……BUT”法，简单说就是承认负面的，但是告诉自己能够战胜它，把自己的负能量给否决掉。
笑容是最好的正能量。如果你不能保持笑容，说明跑的完全没有余力，需要降低配速。对于两边支援的人群，也请露出你的笑容，互动/打招呼/挥手，会让自己更有精神，更有动力。
16、赛后休息，禁酒
跑后湿衣，水分蒸发会带走身体的能量，还容易感冒，请尽早擦干后换衣服。然后拉伸/按摩/放松。对于关节/韧带的疼痛，可以冰敷。
冬季马拉松要注意：跑步中吸入大量冷空气，其实内脏器官也是冷的。更衣后喝点热饮料。可以”低温浴”，水温在38～39℃，泡30分～1小时。也许会觉得水不够热，但是目的是：花点时间让身体从“芯”开始踏踏实实地暖起来。时间较长，注意开窗换气。泡得时候不要坐在那里不动，利用这个时间来检查身体状况，确认过度使用的肌肉是否紧张。在浴缸里，有浮力，肌肉也暖了，也容易按摩。泡澡后请好好补充水/运动饮料/糖水化合物。注意：赛后立马泡澡会延迟恢复，请在完赛30分钟以后再泡澡。
但是：绝对不能饮酒！！！赛后不仅肌肉疲劳，内脏也很辛苦，虽然完赛需要庆祝，但身体更需要的是熟睡和休息。（睡觉是最好的疲劳恢复）。饮酒会加重内脏负担，减缓恢复，请第二天以后在喝酒吧。
17、成绩诚可贵，开心价更高，人生不止马拉松。

九十年代他们的zzzq是不是“爱情诚可贵，家庭不可抛”？《廊桥遗梦》和《马语者》都是改编自当年的畅销书，票房口碑不俗，故事核心都是人到中年的女主，生活是一日日的重复，与丈夫和孩子的关系都有了隔阂，突然，“他”闯进了女主的生活，掀起了波澜，打开了女主的情感阀门。爱情如此突如其来又如此汹涌，但，即使再缠绵悱恻的爱情都不能让女主放弃对家庭的责任，所以女主最后还是选择了留在丈夫和孩子身边。里边的丈夫和孩子也都没有什么过错，就是日子久了，疲了，所以不是丈夫讨人嫌逼得女主不得不离开，就是突然迸发了爱情。而同一时期的经典电影《英国病人》的结局则是出轨的女主一个人孤零零地死在了山洞里，男主全身被烧伤身不如死。是不是很巧？
演员也很巧。《走出非洲》里女主的婚姻虽然名存实亡，但没有离婚，这部戏的男女主是梅丽尔斯特里普和罗伯特雷德福。十年后，梅丽尔斯特里普演了《廊桥遗梦》，罗伯特雷德福演了《马语者》。《马语者》的女主克里斯汀·斯科特·托马斯同时也是《英国病人》的女主。