【生酮飲食療法 | 拆解生酮飲食減肥方法及原理！4個簡易餐單食譜推介】

留家工作發現好像愈來愈肥？想減肥的話，不如試試近年大熱的生酮飲食療法（Ketogenic Diet，簡稱Keto Diet），可讓人在毋須節食及加強運動的情況下，仍可於短期內瘦身。以下推介4個簡易食譜，讓你在家亦能製作美味餐單。

生酮飲食法的原理是以低碳水化合物、高脂肪及適量蛋白質配合的飲食方法，藉著減少吸收碳水化合物，令身體處於低糖狀態。在此情況下，身體需要燃燒脂肪來產生酮體，便可達致減肥、去水腫功效。

生酮飲食法原則：飲食高脂肪為主
簡單而言，每天飲食分配應以75%高脂肪、20%蛋白及5%澱粉類為主。因此應多吃高脂肪食物，雞皮、肥膏等都可放進口；如想效果更佳，可選擇煙肉、芝士、牛油果及堅果等有鏈脂肪酸（MCT）的食物。水果、豆類、糖類、根莖類蔬菜及低脂食物則要少食，也要戒吃零食。

生酮飲食法副作用：初期易累易頭痛
剛開始生酮飲食時，或會因為水分及電解質排出，導致易累及頭痛，但之後就會改善。另外，每次生酮飲食維持一個半月便可暫停，之後可恢復均衡飲食。

生酮飲食法餐單
早餐：拿鐵咖啡、蔬菜火腿炒蛋
午餐：炒菜、煎豬扒、蒸蛋、蘿蔔排骨湯
晚餐：炒花椰菜、通菜炒羊肉、煎三文魚

生酮飲食法餐單2
早餐：烤煙肉煎蛋捲
午餐︰墨西哥芝士雞肉餅
晚餐︰炒白菜

生酮飲食法餐單3
早餐︰兩隻蛋、黑咖啡
午餐︰薯仔濃湯、烤蔬菜
晚餐︰煎牛扒、橄欖油沙律、抹茶

生酮飲食法餐單4
早餐：炒雞蛋
午餐︰牛肉沙律
晚餐︰意大利香草醬雞砂鍋

『ΛP』
“世界从哪里开始，我又在哪里结束？”

Michael Fliri

迈克尔·弗利里是意大利的装置、雕塑、影像艺术家。

他的艺术微妙地存在于表演、雕塑、摄影和视频之间，在他的作品中，他研究了变形、变异和伪装等概念，而这些概念又建立在万物有灵论（泛灵论）之上。

作品中的主角通常是迈克尔自己，经历着一次又一次的转变。变化的身体、简洁的背景、深思熟虑的主题和富有想象力的隐喻共同构成了一个引人注目的整体。

迈克尔作品多用形态各异的面具来表现，这些面具可以追溯各国文化。文化的相连，材料与身体的密切接触，精神层面上与万物的共鸣。

#装置##雕塑##摄影##艺术##艺术家##遇见艺术##审美积累##设计灵感##ArtePaper#

伊布终于回归AC米兰合练，将出战对阵那不勒斯的天王山战役。

随着AC米兰和国际米兰在过去一轮意甲联赛上分别被对手逼平，那不勒斯终于在顺利战胜了拉齐奥之后，又一次登上了积分榜的首位。斯帕莱蒂和皮奥利的球队在多赛一场的情况下同积57分，暂时领先身后的蓝黑军团2分。

虽然周中还有在意大利杯中对阵国际米兰的半决赛第一回合赛事，但对于红黑军团而言，更重要的显然是周末与那不勒斯的意甲联赛天王山对决。。在过去的两轮比赛中，AC米兰分别被两支排名中下游的球队萨勒尼塔纳和乌迪内斯逼平，延缓了自己的前进步伐。如果想要在本赛季接下来的征程中继续保持对意甲联赛冠军的竞争力，那么这场比赛绝对是不容有失的。

伊布的复出将会给球队带来一支强心针，在过去的一个多月里，主教练皮奥利在锋线上只能依靠法国人吉鲁的发挥，不论是小将拉泽蒂奇还是克罗地亚人雷比奇，都无法暂时给球队带来太大的帮助。瑞典神锋在近期已经回到训练场上加入到全队合练的环节，还执行了个人定制化的内容，身体状况已经接近全面恢复。本赛季迄今为止，他已代表红黑军团出战了19场比赛，交出了8个进球和2次助攻的高效表现。

除此之外，俱乐部也有意与伊布在3月份正式开启续约的谈判，双方的合同将在赛季结束之后正式到期。如果球员身体条件允许的话，红黑军团将给出一份比其目前固定年薪稍低的报价，再外加与出场次数和个人进球数挂钩的奖金条款，寻求继续进行合作。#意甲##足球#